brzuch plecy

[...] rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 skos dolny (sztanga czy sztangielki??) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 pompki na poręczach +brzuch środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s wiosłowanie 12/10/8/6 mc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]

[...] do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak brzuszki). PONIEDZIAŁEK Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - podciąganie [...]

1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

[...] masy i zrzucać tłuszczu jednocześnie. 1. plan jest dobry tylko w złej kolejności powinno się zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych. Poprawnie jest: brzuch nogi plecy klatka naramienne biceps triceps i przedramiona, więc uporządkuj go trochę Oj masy na owocu i twarożku nie zrobisz. Musisz jeść 5-7 posiłków dziennie co [...]

No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek – NT Wtorek – Zestaw A Środa – NT Czwartek – Zestaw B Piątek – NT Sobota – Zestaw A Niedziela – Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej – 3s po 10 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] z sztangielkami najlepiej w supinacji nadgarstka. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS [...]

[...] z sztangielkami najlepiej w supinacji nadgarstka. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS II. [...]

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

[...] poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: -białko system 80 rano i odrazu po [...]

[...] z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę [...]

Dobrze wyglada i na zdjeciach, i na analizie. Jak Pan Jan - plecy i brzuch, reszte juz masz ok. Dwa cwiczenia - drazek podchwyt / nachwyt oraz T2B. 3 miesiace i bedzie widac potezna roznice :)

[...] robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 21:27:40

Dzisiaj trening udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

[...] ale ostatni miesiąc był dosyć owocny. Niestety wskutek awarii przedramienia i w sumie pogarszania się sytuacji zamiast polepszania będę chwilowo ćwiczył nogi, plecy i brzuch na maszynach na których nadwyrężać przedramienia nie trzeba. Przygotowania do maratonu idą pełną parą chociaż to dopiero początki, jutro 18km pierwszy raz w życiu. [...]

[...] z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26