[...] zbyt wiele może za szybko oczekuje efektów. Myślę że mam nie zły plan treningowy 1.klatka barki 2.biceps triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę mięśniową po czym wziąć się za redukcję. Co możecie polecić czego mam unikać i jakie [...]
[...] w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s max Klatka: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecach 20/15/12/10 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 A w wolne dni ćwiczę brzuch, na drążku, brzuszki itp. Na razie na ćwiczę na sucho, jednak myślę czy nie zainwestować w kreatynę lub coś innego na nowy rok. [...]
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion ze [...]
[...] fizjologii swojego ciała) i chciałbym to zmienić. Nie ćwiczyłem FBW ani ACT tylko robiłem tak że: poniedziałek: klata, plecy; środa: barki, biceps, triceps; piątek: nogi, brzuch Dodatkową aktywnością sportową jaką uprawiam jest piłka nożna. Mój trening też chciałbym powiązać właśnie z tym sportem, mam problem z mocnym strzałem. Zdjęcia [...]
Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. [...]
[...] 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do ćwiczeń "ogólnorozwojowych". Zaczynam od ćwiczenia na plecy, nogi, następnie klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Ćwiczenia te powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - chcę pierw złapać technikę. [...]
[...] ze sztangą- 12-12-10-10 ?????????????????????? PIĄTEK NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu- 12-12-10-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) *(Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch który wydaje mnie się spory)
[...] rak z sztanga gieta lezac 3x12 Prostowanie rak w zwisie na poreczach 3x maks Piatek plecy+nogi Sciaganie szerokim uchwyten drazka wyciagu gornego 3x12 Przyciaganie do brzuch linki wyciagu dolnego3x12 Przyciaganie drazka wycigu gornego nachwytem 3x12 Unoszenie hantli w podporze na lawce3x12 Martwy ciag na wyciagu dolnym 3x12 Prostowanie [...]
jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]
[...] z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Lecz jesyem zielony w kładaniu planów i serii więc jeśli mógłby ktoś pomóc byłbym wdzieczny.
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]
[...] chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów (2,2g/kgmc) (1,1g/kgmc) (3,8g/kgmc) DZIEŃ TRENINGOWY [...]
[...] -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt) 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie(łamana) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 3x12 to jest moj plan treningowy na mase, co o nim sadzicie, czy cos dodac albo wywalic?brzuch trenuje 3 razy w tgodniu
Mam 20 lat Cwicze juz kilka ladnych lat z przerwami , moj max to 125 .. jak skoncze ACT chce zaczac robic program masowy CZy taki program jest dobry??? : Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12 Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12 POmpki na poreczach 4 x 10- 12 rozpietki 4 x 10 - 12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12 [...]