brzuch nie

koncze juz Cp wiec nie chce przerywac i chce spalic troche tluszczu na lato:) bialko jest jako uzupelnienie diety i nie wiem czy nadal brac je na noc bo troche mi brzuch urosl przez to chyba a jak bede bral w dni treningowe TS tylko 1 raz 2 kapsy to bedzie ok bo wstaje ok 9 a silke i aeroby mam ok 12-30 wiec nie chce brac na czczo i za chwile znow

Chodzi mi tu bardziej o brzuch i klatkę. A i jeszcze jedno , ćwiczenia na klatkę która jest lekko zapadnięta pomogą mi czy jeszcze pogorszą sytuację ? Jakby miały pomagać to które te ćwiczenia miałbym wykonywać ? Przepraszam ale jestem zielony jeśli chodzi o ten temat , w moim mieście nie ma siłowni więc nie mam kogo się poradzić w tej sprawie. [...]

[...] jako ze pracuje w biurze to se skube non stop jakies pestki dyni badz orzeczy, pistacje albo wloskietak ze metabolizm pracuje w tym nie ma problemu chopaki ale jak ja bylem mlody to wygladame masakrycznie, raczki jak patyczki i wielki brzuch, teraz wygladam jak normalny czlowiek dopiero, a chce wygladac jak czlowiek ktory chodzi na silownie:)

judo ale teraz nie,bo wakacje, biegam brzuch i pompki co drugi dzień(do wojska ide)

[...] zrobić: A nogi-przysiad grzbiet-wiosło klata-wl biceps-sztanga prosta/lamana (w każdej serii zmieniaj rozstaw rąk, żeby rozwinąć równomiernie obie głowy) triceps-francuz brzuch-daj coś na dół i skośne jeszcze B martwy ciąg podciąganie się na drązku wyciskanie skos sztanga prosta/łamana pompki na poręczach wspiecia na palce Trning 3x w [...]

Można teraz się śmiać, albo pomóc, Hahahahahahah, rozbawiłeś mnie tym tekstem. Człowieku... Tu się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział. Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw. Osobiście widziałbym to tak: Przysiad ze [...]

[...] to możesz chodzić tak raz w tygodniu w ramach relaksu i ogólnego zdrowia. Mógłbyś ćwiczyć przez miesiąc 3 razy w tygodniu takie podstawowe ćwiczenia typu przysiady, mc, wiosłowania, klatka, brzuch a później przejść na treningi typu pon: plecy, bic, śr: klatka, triceps itd. Oczywiście jak waga będzie w miejscu stała to trzeba dorzucić kalorii ;P

z tego co piszesz widzę, że za dużego pojęcia o diecie nie masz białko to żarcie w prochu i uzupełniasz nim tylko braki w diecie żeby zrzucić brzuch potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby zapraszam do działu odżywianie tam wszystko jest napisane

jak ćwiczysz dwa miesiące to idź do działu odżywianie bo staż masz za krótki na suple, to nie jest złoty środek na wszystko, że weźmiesz poćwiczysz i będzie super klata i mały brzuch, dieta+ trening, przejrzyj dział odżywianie i trening dla początkujących na suple przyjdzie jeszcze czas

[...] Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także dałbym jakąś typową izolacje np. modlitewnik Dzień III Plecy + brzuch Podciąganie waskim chwytem neutralnym 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x 12-8 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4x12 +szrugsy bym dał Unoszenie w zwisie 5x25 + [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Ma ona 19 lat i juz spore problemy z żołądkiem, ostatnio nie mogła nic jadać bo wymiotowała, ciągle ją brzuch bolał itp. Nadal nie widzisz problemu? Że co niby ściągnął rurą i wsio

w podwieszonych pisze aby brzuch robic po nogach, w FBW nie da sie natomiast tego zrobic ;]

Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]

ok 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Brzuch 2s 6.łydki 2s Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie

wiem wlasnie kiedys zrobilem ten blad bralem craetyne ale zawalilem trenig i wlasnie wtedy mi brzuch wywalilo ale teraz chce mase robic ale chce tez brac spalacz zeby troche zeszlo albo chociaz zeby przez zime nie nabrac tluszczu a teraz nie bede robil redukcji tkanki tluszczowej bo mi sie nie uda wiadomo zima idzie wiecej jem..pzdr .. to jak w [...]

W gainerze nie patrz na zawartość tłuszczu a węgli, to od nich przeważnie wywala brzuch...

[...] 5-6 miesięcy to nie wiem czy nie wystarczyłoby Ci dwa zestawy treningowe wykonywane naprzemiennie. Jesteś młody więc u Ciebie technika jest najważniejsza i tego musisz bezwzględnie przestrzegać. Warto by było dołożyć jeszcze coś sensownego na mięśnie brzucha bo tego w planie treningowym nie masz, a brzuch czy ogólnie pojęty rdzeń musi być silny.

[...] w treningu. A6W pieknie dziala dla osob dosc juz 'umiesninych', ktore chca sie skoncentrowac na brzuszku. Jesli masz malo body fatu to pojdzie, nawet jak bedziesz robil co 2 dni, byle dokladnie wykonywac cwiczenia, chociarz z zalozenia, brzuch mozna i wskazane jest cwiczyc dosc czesto, 4-5 razy tygodniowo w przypadku typowej redukcji.

[...] Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 10,8,8 Szrugsy gryfem: 12,12,10 Proszę o ewentualną poprawkę treningu Aha i oczywiście brzuch robię po swojemu co trening także nie czepiajcie się że go nie ma :) Zmieniony przez - Orzeh21 w dniu 2012-09-06 18:49:06