brzuch nie

hehe, dobra to tylko o tą będę się martwił:P wiesz co, dzisiaj jestem dzien po mc/wiosle hantlem i jakoś nie czuje mocno prostowników, może lekko:) natomiast czuje zdeka brzuch,bica i kaptury:) ale może zmienic na te kroc's row o którym pisałeś? tylko tłumaczyłeś mi że najwiekszy ciężar jaki dam rade bez pasków utrzymać, no to bedzie pewnie koło [...]

[...] Siad-ok WL- w 115kg problem tuż po oderwaniu od klatki, w 110tkach tor ruchu nad którym(w przeciwieństwie do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy. Martwy ciąg-bolały jeszcze prostowniki po piątku i raczej to dynamiczne nie było. MC 2x w tyg nie wyrobię jednak,ale [...]

ŚR 1h 50min SQ: 140x8->2min-> 80x12 CGBP:95x5+2+1 Dips: +22,5x6+4+1 MC: 170x5 tric brzuch poniedziałkowy+środowy, bo pocałowałem klamkę w pon, we wtorek gnam na inną siłownię,a ona zrównana z ziemią... z biegu wszedłem na siady,a miałem zaczynać od ławy, stąd taki a nie inny wynik + nie śpie + nie jem {:-(

[...] wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, [...]

[...] ale wypruwa mi flaki. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem progress siłowy większy niż przez poprzednie pół roku. Trening 1 (plecy, dwójki, tył barku, bok barku, biceps, brzuch) 1.Podciąganie nachwyt 5xmax 2.MC 4x10-12 3. Wiosłowanie podchwyt 4x8-10 4.Wyciąg górny do karku 2x12-15 5.Żuraw 4x10-12 6A. Face pulls 3x10-12 6B. Podciąganie sztangi [...]

Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]

[...] uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, mięśnie brzucha sprawiają wrażenie za bardzo przykrytych albo "małych". 16. Robert Piotrkowicz - niezłe motyle, wszystkiego po trochu, ale wydaje mi się, że nie ma brzucha. 16. Brad [...]

[...] UDO:55cm PRZEDRAMIĘ:29cm REKORDY SIŁOWE: PŁASKA:1x75KG MC:5X90KG PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze TRENING: Cwicze 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: (klata, bic,przedramienne i brzuch) klata wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu miesni:) wyciskanie w [...]

[...] Okazało się, że jednak lekko zaniżyłem swoje zerowe zapotrzebowanie, bo waga spadła do 67,1 kg od momentu, w którym skończyłem właściwą redukcję. Poleciał raczej fat, bo brzuch prezentuje się chyba odrobinę lepiej, nawet mi gdzieniegdzie żyły wychodzą (chociaż to pewnie przez węgle;). Zresztą, nie ma co nad tym dywagować, skoro muszę narzucić [...]

[...] 3 szt. + jeszcze jakieś dopompowanie december lubi to ćwiczenie. 6. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/8xcc/6xcc+5 kg->4xcc Ćwiczenie trafiło tam gdzie trzeba. +jakieś pierdoły na brzuch i 10 minut aero Poza nieszczęsnym francuzem trening bardzo udany - przepis na grillowane piersi dec’a sprawdza się znakomicie. Filmików mało, ale jutro postaram się to [...]

mielna- jesli dysponujesz trzema wolnymi dniami, to rozloz sobie ten trening na 3 dni- dzien 2 bez zmian, zas w pierwszym bic, tric, brzuch, a nastepny dzien nogi missy- to stwierdzenie bylo tylko dla porownania...wystarczy sie troszke nad tym zastanowic.. glukoza, ktora nie zostanie uzyta do syntezy glikogenu, zostanie w całości(100%) zamieniona [...]

[...] prawdopodobnie nie masz czasu na brak efektów ? W dni z największym natłokiem zajęć polecam HIIT(np rano) lub trening wydolnościowy np. bardzo intensywny rowerek lub skakanka 3 do 5 min 85%+ HRmax. Powiedziałabym, że ważysz zdecydownie za mało(mam więcej przy 10cm niższym wzroście) natomiast jeśli to Twój brzuch, to zwracam honor :), gratulacje.

[...] francuskie dwuracz 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog siedzac 12-10-8 + jedno na lydke ( jak chcesz ja cwiczyc np. wznosy siedzac) i brzuch Dzien 4. (tu jak wolisz, wybierz, bo fakt ze power clean jest trudny technicznie, albo wersja w nawiasie albo klasycznie) 1. MC 4x 12-8 ( lub power clean 4x 12-8) 2. [...]

Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]

[...] dół lekko SS Fronty + RDL - 4 serie 10 powtórzeń 80 kg // 100 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 35//25 kg Dołożyłem brzuch: rzymska cc 3 x 15 Pierwsza SS zaczyna urywać dvpę, nie wiem czy nie przejdę na 3/5 serii czwartek/niedziela. W niedzielę mógłbym się jeszcze pobawić, ale w tygodniu [...]

[...] SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 31 kg. + NOWOŚĆ- unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód, bok, bok 15,15, 9 %-) Po drugiej serii czułem cały brzuch, widać, że brakowało izolacji. http://www.youtube.com/watch?v=UTZ1B4O0gxY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xBA06bZqia8&feature=youtu.be

Waga- trollolololo, no ile może być? %-) Środa, góra lekko: 3000 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 4 seria (zamiast 5) 10 powtórzeń 80 kg // 75 kg = +5 kg, + 5 kg Na skosie 3 pierwsze serie po 10 powtórzeń, czwarta 8, ale na upartego z asekuracją weszłoby 10; nie było sensu jednak robić z popuszczeniem, bo i tak [...]

[...] trening. http://www.youtube.com/watch?v=Zl0A_hRvKFU&feature=youtu.be + martwy z podstawek chwytem rwaniowym 2 x 3 powtórzenia 95 kg 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 55 i 45 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 25 i unoszenie tułowia 3 serie 30 kg x 20 (+ 5 powtórzeń na brzuch, + 5 kg na prostowniki)

[...] 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 60 kg x3/ 60 kg x3 Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 70 kg x 1/ 75 kg x 1/ 80 kg x 1/ 85 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=wEe6KbjIMqw&feature=youtu.be Przysiad przedni + tylni z zatrzymaniem 100 kg x 1 110 kg x 1 115 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=_S3Vn8lBLtM&feature=youtu.be + brzuch

Będę biegał dystanse do 5 km- więcej nie ma sensu imo. W wakacje może nawet będzie to 3-4 x w tygodniu po 2-4 km. Na razie zajmuje mi całość- od wyjścia z domu- 20/25 minut, czyli wolno. Co do kolana- przy bieganiu prawie w ogóle nie było czuć, za to zrobienie przysiadu przyprawia o mocny ból. Wczoraj zacząłem jeszcze masować i wydaje się [...]