brzuch nie

[...] Nie przesadzajmy, jasne ze mozesz kontyuowac. Raczej watpie, zebys doszedl do konca bez przerw, ale trening to trening cos na pewno Ci da. Nie bedzie to moze efekt taki jak po przeprowadzeniu calej A6W tak jak to jest w planie, ale nie ma co rozpaczac. Jesli chcesz zaczac od poczatku, to najpierw zrob sobie przerwe, bo brzuch zaorasz. Pozdrawiam

[...] . ( to taki bonusik ) no i pamiętaj o przerwie między seriami . Teraz są długie 2,5-3 min ( potem to zmienimy , przy definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 [...]

[...] Ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Crunch na... praktycznie pionowej ławce? 4x25-20 Krzesło rzymskie, opracowaną przez siebie metodą 'do zajechania brzucha'. No nie dam się przekonać, że coś może bardziej zajechać obszerny przyśrodkowy i prosty uda %-) Tylko czuję, że mięśnie kulszowo goleniowe mógłbym bardziej [...]

[...] R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha 12x 40kg / 8x 40kg 12x 35kg / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 8-10, 60 sec przerwy 10x 20kg / 10x 25kg / 9x 25kg / 8x 25kg (24 marca) 10x 20kg / 10x 25kg / 8x 30kg / 7x30kg (19 marca) 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 15x 22,5kg / 15x 20kg / 17x 17,5kg (24 marca) 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg (19 marca) ---------------- uwagi: 1. ostatnie serie są [...]

[...] szeroko 4x 8-10, 60 sec przerwy 10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 25kg / 9x 25kg / 8x 25kg 10x 20kg / 10x 25kg / 8x 30kg / 7x30kg 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 20x 17kg / 20x 17kg / 20x 17kg 20x 17kg / 20x 20kg / 20x 20kg 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg -------------------- + 15 minut walk [...]

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]

Zdjęcia będą jutro. Dzisiaj zaspałam i nie zdążyłam zrobić rano przed pójściem na siłownie. Dzisiaj ładowanie więc nie wiem czy zdjęcia będą wiarygodne(nie znam się ) Dzisiaj pani z recepcji zapytała mnie po co mi karnet : siłownia +zajęcia fitness. może kiedyś wybiorę się na aerobik [...]

OD rana zastanawiałam się czy iść na siłownię. Poszłam choć wcale mi się nie chciało. nie lubię wieczorem ćwiczyć tym bardziej , że pobudka o 5.30. w pracy 10 h . Myślałam że marny będzie trening ale chyba nie było tak źle. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 obwód : wyciskanie pozioma 30kgx6 przysiad [...]

[...] zmianie bo w ćwiczeniach na górę już nie daję rady dołożyć do pieca i ostatnie serie to moje maksy;-) Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc [...]

[...] że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się nie da to walczę z całym ciałem. I to [...]

[...] dniu, ale będę robił na stałe w 2-gim. Na początku ogromne problemy z równowagą w ostatniej serii nie było już tak źle (pierwszy raz robię łydki ze sztangą). Jeśli chodzi o brzuch, to zrobiłem go trochę inaczej niż wcześniej. Najpierw się rozgrzałem tak jak zwykle, a później zrobiłem takim sposobem jaki zaprezentował Jan Łuka w swoim filmiku. [...]

[...] być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: jaja,ryby- przedewszystkim, owoce morza, mięso, nabiału nie spożywam - źródła [...]

a co to ma niby mieć na celu ? jak spalanie tłuszczu z brzucha to daruj sobie. Nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Po pierwsze musi być ujemny bilans kaloryczny. Po drugie badania pokazały, że nawet setki brzuszków codziennie nie spalają z niego tkanki tłuszczowej. tyle powinno starczyć a i jeszcze zapomniałem A6W jako trening na brzuch to [...]

[...] itp itd. Twój wygląd pomimo że 10 kg jest ciebie mniej to jednak nie dziwie się że ci nie odpowiada, jak skupiłeś się na A6W które jest treningiem bardzo przeciętnym na brzuch (lepsze to niż nic) + bieganie i zapewne mała ilość jedzenie => chudy otłuszczony. Wierny wierny kibic PSG od 14 lat już Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-11 [...]

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

Ja myślę, że brzuch i tak warto ćwiczyć. Kiedyś ćwiczyłem przez jakieś 2 miesiące i 6pack miałem widoczny. Po samych ćwiczeniach bez diety i biegania. Tylko mi to wystarczyło bo nie miałem dużo tłuszczu. A to co Ty opisałeś, że dieta i bieganie to jest jakby dodatek do lepszego 6packu u osób bez dużej ilości tłuszczu jak ja miałem, a obowiązkowa [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre, więc od razu ładujemy poleciało od razu 150 g ryżu + 50 g miodu i 20 g masła i tak kilka razy. Jednak zaczęło mnie zatykać i już kłuć w brzuchu, więc wiedziałem że co innego muszę zjeść poleciało kilka bułek, syfu, ale wszystko w ilościach ubogich, na tyle żeby nabiło, ale też żeby funkcjonować. Poszedłem [...]

[...] mnie zabily, miekkie nogi, zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac do samej klatki. Mam nadzieje ze na filmie widac jak sie staralem, bo to jedyny plus... Pierwsze dwa obwody: [...]

[...] i 75 kg i 3 po 1 powtorzenie 80, 85 i 90kg. Chyba nie wyszlo najgorzej, nagralem z boku by bylo wiecej widac. Wiecej nie probowalem - rece by daly rade ale juz nie trzymal brzuch i plecy, chwialo sie i balem sie zlapac jakis glupi uraz. Olimpijczyka ze mnie juz nie bedzie, wiec nie bede sie szarpal z ciezarami ponad swoje mozliwosci. Pierwsze [...]