[...] Cię interesuja opinie... do przymasowania : -ramiona -naramienne (boki) -najszersze (choc moze wystarczy lepsza kontrola nad łopatkami) co do talii wydaje mi sie ze skosne brzucha nie stanowia zadnego problemu nie stanowiu go tez szerokosc miednicy uwazam ze szerokosc zeber w pewnychpozach jest przyzyna optycznego pogorszenia sylwetki widze ze [...]
[...] - 40x3x10 Ściąganie drążka do klatki - 11sztabek x10, 12x10, 13x8, 13x8 Ściąganie chwytem równoległym - 12x10, 13x10, 14x10, 14x10 Ciągi - 120x10, 170x10, 170x8, 170x8 Potem brzuch - skłony na piłce - 4x15 i wznosy nóg na wisząc na drabince - 4x15 Komentarz: Dzisiaj skupiłem się bardziej na mięśniach środkowego grzbietu, a nie na samych [...]
[...] szerokiego drążka do klatki - 11x10, 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i stretching Filmy tylko niektóre, choć każde ćwiczenie zostało udokumentowane. Jeżeli koleżka znajdzie czas to pewnie wrzuci i resztę. Ja mu [...]
[...] 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 Baaardzo powoli i bardzo telepiąco, aż sie laski z rowerka dziwnie patrzyły. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 12/15/15 Ledwo co te brzuchy. MISKA +WARZYWA: marchew, cebula, sałata rzymska, ogórek gruntowy +SUPLEMENTACJA: ziółka [...]
[...] x 6 Po takich wznosach bioder na ławce miałam serdecznie "dos". 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 Aż się boje dzisiejszego popołudnia jak przyjdą bóle po tym treningu. Czułam, że w końcu dobrze zrobiłam [...]
}:-((( Co za dzień, na treningu przygniotła mnie sztanga więc odpuściłam (jutro odrobię ten trening). Kolacja nie zjedzona bo nie da rady. Brzuch wzdęty jak balon a @ jest nieśmiała. Wiec przymusowe: DNT Jeszcze na dodatek prawdopodobnie w czwartek i piątek będę w KRK na konferencji, więc treningi przepadną.. Jak żyć? Zmieniony przez - [...]
[...] 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, kiszona kapusta, papryka czerwona, sałata rzymska +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, [...]
[...] kwietnia 2014 DNT SOBOTA Było ok. Tłuszczy niedojadłam bo myślałam, że wieczorem wpadnie sałatka grecka więc zostawiłam zapas. Takim to sposobem poszłam spać z burczącym brzuchem. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka +SUPLEMENTACJA: omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna NIEDZIELA [...]
POMIARY Całkiem o nich zapomniałam. Stoję w miejscu. Jakieś tylko lekkie manipulacje wodne związane pewnie z @. Czy ja dostanę coś ekstra? Areło, coś na brzuch albo jeszcze coś innego? aaa... Ja mam chya krzywy kręgosłup#-P Moze ktoś kojarzy jakiegoś sensownego trenera z Rzeszowa? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0ad7ed906e4e37b85ce92bc8731bd5.jpg [...]
[...] +SUPLEMENTACJA: Olimp vita-plex, eythyrox 25, wit C, Mg + B6 +PŁYNY: woda, kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8bd78af9bcf4e2087602e6012e8b325.png ________ POMIARY Plusy na brzuchu spowodowane tym, że jakieś wzdęcia mam od 2óch dni. Rano się obudziłam a brzuch dalej taki okgągły}:-(( Mam zmieniać zakres od poniedziałku?? Tzn 6-8 na 4-6?? [...]
[...] ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 10/12/13 Wymęczyłam się:-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, papryka czerwona, kapusta kwaszona, ogórek, ogórki [...]
[...] XX DZIEŃ 139 30 lipca 2014 środa DNT Jakiś taki nijaki dzień. Chodziłam dziś poirytowana z byle powodu. Coś bym zjadła, sama nie wiem co. Nic mi się nie chciało. Napuchł mi brzuch. Zamiast @ znów tylko lekko brązowe upławy. Pójdę jutro na trening to mi przejdzie\-) MISKA +WARZYWA:pomidory (jak dobrze, ze juz mi koło domu dojrzewają), ogórki [...]
Garf, dziękuję, oblookam ;-) Delfi, Markoto, Jula};-) Al, 07 zgłasza się%-) Dziękuję za wsparcie. Takie wpisy bardzo motywują8-) _________________ TYDZIEŃ I wtorek Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 15/10/10 1b. brzuszki na piłce 12/10/10 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 15/10/10 2b. [...]
TYDZIEŃ IV czwartek Brzuch nie zrobiłam, a mogłam zrobic w środę, bo i tak wiedziałam, ze nie zrobię w czwartek INTERWAŁ +trucht+ spacer (na czczo z rana, prosto po przebudzeniu) Było ok, póki pogoda dopisuje to robię w terenie. Jak pogoda sie spsuję pójdę do klubu. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple _________________ TYDZIEŃ IV [...]
[...] w samym fakcie egzystencji działu Ladies? :-? Kobiety przychodzą do tego działu nie dlatego, że chcą wyglądać jak zawodniczki, ale dlatego, że po prostu chcą mieć płaski brzuch, brak schabów i galarety na udach. Trudno ogarnąć, że dział jest odzwierciedleniem populacji generalnej? Chcecie zawodników oglądać, macie od tego inny dział ;-] Wy [...]
[...] 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 kg F brzuch combo: 2x Plyo zrobiłem parę godzin przed siłownią. Było bardzo dobrze. W box jumpie niedługo mam nadzieję będzie 120 cm, choć już jest bardzo ciężko. A. Zarzut do [...]
[...] B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
