brzuch nie

w czwarek nie cwicze z hantlami wiec zrobilam sobie taki domowy workout: -5 min rozgrzewka -10 min brzuch ABS -20 min workout by Mel B -20 min workout ze sztanga łamaną 11,7 kg --- wytrzymalam tylko tyle bo dostalam zadyszki i trzesienia sie nóg ;-] ale jeszcze wroce do tego treningu :-) do czwartkowego menu trzeba dodac jeszcze 1/2 butelki [...]

[...] ryz czerwony, makaron peloziarnisty, ziarna fasoli. Bedzie to zrodlo wegli w mojej diecie :-). Dorzuce oczywiscie tez i owoce. niedzielna gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie [...]

spowiedz z wczoraj: gimnastyka: -5 min. rozgrzewka -20 min. ABS brzuch - workout ze sztanga 3x20 1a przysiady ze sztanga 1b przysiady podwojne 1c Mc 1d wioslowanie 2a wykroki 2b przyciągnie sztangi do brody 2c wyciskanie sztangi stojac 3a wykroki tylne 3b wyciskanie plaskie na macie 3c uginanie francuskie na macie 4a [...]

dzisiejszy trening ( zalegly z wczoraj) -10 min na orbi (rozgrzewka) -20 min brzuch ABS -plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 30 3x 32,5 a2 rozpietki na skosnej 4 x 8 x 7kg 2 x 8 x 8kg b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 42,5 6x 45 b2 podciaganie --- z [...]

[...] Obwód uda praweg :64/ 64/63 Obwód uda lewego :63/ 63,5/ 62 Obwód łydki : 36,5/ 37/36 jakos wrocilo do stanu z grudnia i gdzie niegdzie jeszcze spadlo. Martwi mnie ten brzuch i zastoj od dlugiego czasu. Nigdy nie mialam problemow z chudnieciem w tym wlasnie miejscu a po tych wszystkich hormonalnych przejsciach mam z przodu na wysokosci [...]

arkona luni musicie pamietac ze to ostrawe jest ;-) jak ktos nie lubi to proponuje mniej przypraw. Ja tam robie odrazu na 2-3 dni i mam spokoj ;-) dzis wielkie pakowanie a jutro wyjazd do PL 8-) sportu bedzie mniej ale biore gumy no i bede jakies GPP robila. Po wczorajszym mam fajne zakwasiki \-) nawet brzuch nieco "zakwaszony"

[...] nie wie co ma robic @@-) ale pewnie dostaniesz wytyczne od Szefowej gdy wroci a mam nadzieje ze to juz niedlugo :-? Dzien 2 interwalowy -10 min rozgrzewka na wioslach -brzuch -swieca z pilka x20 -brzuszki odwrotne x20 -korkociag x20 na strone -boczki na pilce x20 na strone -brzuszki na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x 10 #-P [...]

Siemka, dzisiaj niby beznadziejnie, ale jednak jakiś postęp :-). Free Handstand Push-Ups Practice Diane: 21-15-9 reps of: Deadlifts 70/100kg Handstand Push-Ups CZAS (skalowane HSPU) 12:45 One-handed DB Squat Snatch 2x20 10kg Brzuch+ skosy x100+ x120 HSPU bez ściany- próbowałam %-). Diane- czas tragiczny, martwe luzik, HSPU pierwszy raz z [...]

[...] nie bierz jej 4 tyg i wtedy znowu bierz, bo jak będziesz brał ciągle np 3 miesiące to efekty będą coraz mniejsze. A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s [...]

Strumyk, to wyzwanie trwało 3 tygodnie, a ja już trzy miesiące ostro tyram na treningach,więc całoształt to pewnie od tego, ale od wyzwania faktycznie spłaszczył mi się brzuch i spadły kg ;-) Nie wiem, czy tu można podawać linki, ale tabelka jak i całe wyzwanie jest tu [...]

[...] (z pamięci) przysiady z kettle 12/16/16/16 x12 trx inverted rows 4x 12 unoszenie jednorącz kettle trzymanego za rączkę 4 kg x15 opuszczanie kettle bokiem (na skośne brzucha) 4x12 przysiady na stepie na jednej nodze 4x12 plank na piłce 3xmax pompki na stepie 3x10 Na treningu siłę raczej miałam, ale nastrój miałam taki sobie. Mam pierwszy [...]

[...] Wspomagam się przedtreningówką, choć dietetyczka mówiła, że kofeina broń boże :-P Dieta tak średniawo, bo obiady na mieście, a do nich n. drink, który potem odchorowałam oraz czasem deser (ciasto z truskawkami itp.). W domu też trochę nadprogramowych owoców, ale brzuch z rana nadal w dobrej formie, więc cieszę się tym, co mam i nie świruję.

Powodzenia! chociaz niektorzy to chyba faktycznie powinni raczej masowac ;) Teoretycznie, przewage ma wg mnie ten, kto ma najwiekszy bf przy redukcji, ale roznie to mzoe byc ;) Zastanawialem sie nawet jak byl nabor, czy nie wystartowac z Wami, bo moj brzuch by sie nadawal ale stwierdzilem, ze jednak inne cele. Pozdro

Czwartek Dzien Nr 4 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w czasie [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 9 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: kurak warzywa Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Xpand xtreme pump Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek [...]

Panowie nie przejmujcie się ! Też jestem zdania, że lepiej mieć mniejszy brzuch i skupić się na masie później.

[...] 30 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 T4: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 Wrażenia: Na treningu byłem megawczuty (dobry neologizm )! Siła do [...]

[...] staniu Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3 T3: 12kg nachwytem x 12 x 2 T4: - spompowaly sie wczesniej wiec nie robilem T5 - brak Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg T3: 3 x 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia T4 - brak Wrażenia: Siła jak narazie jest wiec puki co ok, z brzucha leci powolutku ale wazne ze leci;]

[...] 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym, 60 minut aerobów na bieżni Ręka po treningu dobrze spompowana Szkoda tylko, że mam tak mało czasu na regenerację i czas [...]

Niedziela Dzien Nr 35 - DT Nr 25 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 45g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek warzywka kurczak piers 100g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]