brzuch nie

Zmodyfikowałem troche ten plan: 1.Spiecia-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Wyciskanie zołnierskie-(naramienne), 6.Szrugusy -(naramienne), 7.Inverted row -(najszersze grzbietu), zamiast [...]

[...] 2x w tygodniu ?? Np. w poniedziałki i środy ??? Lub Wtorki i czwartki ?? Ponieważ procz tego w tygodniu biegam 2 razy jeszcze po 1 godzinie. W piatki mam trening piłkarski. W sobote rower. A w niedziele mecze ligowe. Mozna np. rano basen i trening ACT wieczorem? Kiedy cwiczyc brzuch ? mozna go cwiczyc w te same dni co bede robil trening ACT ??

[...] bo już chciałam następne %-) http://i58.tinypic.com/o90f2u.jpg http://i58.tinypic.com/2i223qe.jpg SUPLE witamina C O luju, nie pamiętam kiedy byłam tak najedzona. Mam brzuch jakbym była w 9 miesiącu ciąży :)) O dziwo nie czuję dyskomfortu psychicznego. Po tym co ostatnio przeszłam bałam się, że nie wytrzymam tego napięcia, a tu suprajs! [...]

[...] 29.01.2016 DT? Hej ho Dzisiaj piątek, normalnie byłby dzień nóg. Miałam iść do garażowej siłki u kolegi, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego 'trenowałam' nogi w domu + brzuch. Wyszło ok. 40 minut czyli prawie tak jak na siłowni. Bardziej był to chyba trening pośladów, ale mniejsza. Przynajmniej nie mam wyrzutów, że siedziałam i nic nie [...]

[...] 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki 4x12 x 7kg 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 szt +15 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 100g wątróbka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki [...]

[...] młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 3a. Pompki w podporze tyłem 4x10 3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4x12 x 2 / 1 / 1 / 1 szt + brzuch + 35 minut bieżnia MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 200g serek wiejski, 15g majonez, warzywa 3. 50g mąka [...]

[...] z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 + bieżnia, 6km max skos, bo nie chciałam dowalić nóg na słońcu + brzuch MISKA Ino dwa posiłki, bo rano jeszcze maciek pełny %-) 1. 1125g mozzarella, 2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa (w tym kapusta i kukurydza jako węgle) 2. 60g płatki [...]

[...] ja wiem czy taki dt?? Tak jak pisałam wyżej, najbliższy tydzień muszę się lekko oszczędzać, stąd dzisiejsze ćwiczenia całkowicie pozamieniane, coby jak najmniej angażować brzuch. Interwały też nie zrobione, bo raz, że co 10 minut pogoda się zmieniała i nie wiedziałam kiedy wystrzelić, to z kolei nie chciałam się nadwyrężać. Aero też w grę nie [...]

[...] 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Brzuch wole zostawić 2x w tyg, zalezy mi by go rozwinąć.. jeśli już o brzuchu mowa, korzystam z planu uzywanego przez mojego znajomego .. wole się upewnić czy to dobry zestaw ;) Brzuch: 3x(allahy na wyciągu 10 pow. spięcia 10 pow. unoszenie nóg [...]

[...] ,ze czasem trzeba zwiekszyc kcal bo metabolizm moze byc przyhamowany, dostalam odp.ze 2000to minimum. na jak dlugo?na stale? czy ta dieta jest ok? YYY ??? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na laweczce i kilka cw. pilatesa. czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo [...]

Ja brzuch robię tyle co mam w wodach :P Czasami po treningu na maszynie (ławeczka skośna) sobie pomacham a tak to głównie to co w wodzie. Zwykłe crossfitowe situpy :) Kiedyś (pare lat temu) zrobiłem 6 weidera i uważam, ze się nie opłaca. Jak to w Zapytaj Trenera na Youtube powiedział Tomasz Lech, nie trzeba robić dużo brzucha w tygodniu. Może być [...]

Teraz znalazłem taką: oceń ją. (FBW) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]

Sobota DT Zaległe plecy - dodałam przyciąganie do brzucha, bo jakoś tak gupio tylko 2 ćwiczenia zrobić + zaległy brzuch + aero dłuższe 1. Ściąganie drążka 5x10 25kg 2. Podciąganie 3x6 ( z pomocą kolegi) 3. przyciąganie do brzucha siedząc 3x10 nie pamiętam ile Brzuch: K2E 3x 8/6/5 allachy 3x8 55g aeroby 50min orbitrek - rozpłynęłam się Miska: [...]

[...] lnu mielonego. Sniadania stram sie jesc bialkowo-tluszczowe (to pomaga kiszkom) - stosuje debutir (dziekuje za polecenie Tetiszeri) - przez ok 10 min stram sie masowac brzuch okreznymi ruchami, - pije bardzo duzo wody Czekam mnie jeszcze dluga walka z problemami jelitowymi ale przynajmniej wiem co szkodzi mi najbardziej :-) WYZWANIE MARZEC [...]

[...] lnu mielonego. Sniadania stram sie jesc bialkowo-tluszczowe (to pomaga kiszkom) - stosuje debutir (dziekuje za polecenie Tetiszeri) - przez ok 10 min stram sie masowac brzuch okreznymi ruchami, - pije bardzo duzo wody Czekam mnie jeszcze dluga walka z problemami jelitowymi ale przynajmniej wiem co szkodzi mi najbardziej :-) WYZWANIE MARZEC [...]

[...] 3 serie 12x 7,5kg B Thruster 3 serie 10x25kg Goblet squat 3s 12x18kg Pull ups 3xmax Seated cable row 3s 12x20kg Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg Wyciskanie hantli zza glowy- triceps 3s 12x10kg Uginanie ramion ze skretem 3s 10x6kg- jedna hantla Dodatkowo raz w tyg seria roznych cwiczen na brzuch Trenuje nadal pon, wt, czw, sob (CF)

[...] nie chce byc ,,motylkiem" kolejny raz. Motylkiem mozna mnie nazywac jak lece z usmiechnieta buzia na silownie a w torbie mam lunchbox napakowany miechem i ryzem, a nie z powodu wychudzonego brzucha :-) Pomiary 10marca -> 16 kwietnia Ramie 30 -> 30 Lydka 36-> 35,5 Udo 56-> 57 !!! Biodra 98-> 98 Brzuch na wysokosci pepka 80-> 79 Talia 70,5-> 69

[...] sprawa wygląda tak, że zszedłem za nisko z kcal (do 1400-1600) i obecnie jestem na reverse diet – dodaję tygodniowo po 300 kcal. Generalnie zapewne jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) Mam jednak nadzieję, że w trakcie tych 3 miesięcy uda się szybko wejść na ten bilans zerowy, zrobić regenerację, a potem [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 30kg Wyciskanie sztangi, skos 4x12 x25kg Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 10kg Uginanie ramion ze skretem 4x12 6kg x2 Cwiczenia na brzuch- tutaj nie mam stalych cwiczen, robie zazwyczaj 3 cwiczenia w obwodzie. Traktuje to bardziej jako wzmocnienie a nie rzezbe brzucha Taki plan mam zamiar dociagnac do [...]

[...] - w styczniu 2018 --> 75-80kg. W kwietniu podnioslam 65kg a wczoraj robilam 5x5 50kg i bylo ,,lekko,, Martwy Ciag 120-130kg- teraz robie 70-80kg. Mam slaby core i puszczam brzuch :-( Plan mam, czas na treningi mam, motywacja jest czyli nic wiecej nie trzeba mi do osiagniecia tego czego chce. Moze tylko CIERPLIWOSC I WYTRWALOSC. A teraz slow [...]