brzuch nie

[...] tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie mięśni 4/3 mniejsze po15 powtórzeń 30sekund przerwy potem brzuch i 30minut cardio [...]

[...] wungli, rano pocwicze to gitara. Podoba mi sie. Jak nie to jakos tak plasko od razu po koszulkach widze, ze laby zmalaly no i najszczesliwszy to nie jestem. Plecy za to sie jakby poprawily i podciaganie idzie lepiej i ciuchy bardziej opiete. A no i ten brzuch to jednak jest roznica - z przodu to tak nie widac, ale bokiem to zyskal bo stracil }:-(

Fbw e0d?wtf?Na tu ralnie jeszcze :] Rozpiske dajesz. @Acidm u mnie priorytet teraz to barak czasu %-), a ten yebany brzuch musze zrzucic bo wstyd. Wiec plan minimalistyczny. Na lepsze czasy z czasem nie czekam bo moga nie nadejsc i trening ma mi sie w 30-40min zamknac. W tym rozgrzewka i rolowanie piersiowego i ledzwiowego 3-4 minuty na pileczce [...]

jadam zwykle dziennie 2000tys-2500 cal. moze wiecej, dziwi mnie dlaczego (najbardziej to sie zdarza ze chudne nie mocno ale chudne) i tyje tzn. tez nie mocno ale slynne boczki i brzuch minimalnie rosna. potem wszystko wraca do normy po jakis tyg. dwoch, pytanie wykonywac cw na brzuch i boki ?

Jak już mówiłem jestem na 5 tygodniu redukcji. Wcześniej oczywiście nie masowałem... po prostu chcę stracić brzuch. Da coś jak zacznę ćwiczyć brzuch żeby lepiej po jakiś 12 tygodniach wyglądał? Czy nic nie poprawię?

[...] od cwiczen, ewentualnie przedramie sciskaczem (ja cwicze codziennie po 2 - 5 serii - to nie wplywa na regeneracje a przedramie lubi taki wysilek:) Moge polecic Ci na brzuch dobre cwiczenia ale najpierw odpowiedz czemu nie chcesz cwiczyc brzucha z wkorzystaniem drazka skoro go masz? Czy nie pozwala na to teraz sila miesni ? Odpisz jak [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12, 10, 8 , 6 (progresja) git, podoba mi się Czwartek (brzuch): - spinanie brzucha w leżeniu : 4x po 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko : 4x po 20 - skłony boczne : 4x po 20 Piątek (plecy + nogi): - martwy ciąg : 12, 10, 8 , 6 [...]

Tak jak mówiłem: co tydzień małe podsumowanie. Tak na szybko to co mnie najbardziej interesuje czyli brzuch; w pasie poleciało -2cm, resztę sobie obczajcie na wydruku, który zaraz wrzucę :) Micha od rana trzymana na 100% ! Uwilbiam ludzi którzy mówią, że się nie, sam się miło zaskoczyłem bo różnica na brzuchu mega widoczna w zalediwe 7dni ! Co do [...]

Kolejne dwa dni minęły, powoli wracam na właściwe tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty [...]

[...] dociągnełam do końca niestety) 11. Odwodziciele j.w. 15x50 kg, 15x57 kg (2 seria ciężko) 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie 12/10/8 3. wspięcia na place w staniu 4 serie maxJESLI MASZ LYDKI WIEKSZE NIZ OBWOD RAMIENIA TO BEZ ZASTRZEZEN Piątek: Barki+ przedramiona+ brzuch 1. wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 12/10/8/6 OPUSZCZAJ TYLKO DO POLOWY, BO PONIZEJ TEJ POZYCJI WYLACZAJA SIE GLOWY BOCZNE I SZTANGA "LECI" [...]

Ależ ja wiem o tym wszystkim. Ćwiczę brzuch ażeby dorobić sie mięśni, diete zeby je pokazać. Przychodze tu z nastawieniem, ze uda mi sie przy waszej pomocy ułozyc trening, ktory zaangazuje całe ciało :) przecież to napisałam troche sie osaczona czuje : ) nie wiem jak powinnam ten trening skomponować i jak dobiera sie takie ćwiczenia. tj. moge np. [...]

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]

[...] stopmiu tego Ci nikt nie jest w stanie powiedziec, wszytko zalezy od diety i wielu innych czynnikow. Ale 'ogolenie' w wielkim stopniu :] //Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno// OD tego jest trening i dieta //skonczylem brac Therme Pro, do tej pory [...]

[...] 3x 12-15 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 20kgx10 25x10 29x10 35x8 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x5kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) [...]

[...] 3x 12-15 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 20kgx10 25x10 29x10 35x8 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x6kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) [...]

[...] na ławce) 15kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad -dzis lepiej, ciezko, ale juz nie miałam wrażenia ze to 40 kg mnie "przygniata" 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło [...]

Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz. 1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? [...]

24.05 piątek Tydzien 2 (4), dzien 5 TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min cz+zol /cz+zielx12 +czx+zolx12 +czx12 +nbx12 3. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 4-6; [...]

[...] ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 9kg /10kg /11kg /12kg /12kg* 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /12,5kgx6 9kg /11kg /12kg /12kgx6 /12kgx6 + 25 min marsz Do dvpy mi sie ćwiczyło, brzuch bolał :-( 1 - juz tym ćwiczeniem wystarczająco się zmęczyłam %-) 2a - nie dałam rady wicej z 37,5kg, sztanga mnie zgniotła i chłop musiał ratować ;-) 2b - lepiej mi [...]