TRENING 10.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Podciąganie na drązku podchwytem: 5 / 5 5 / 5 5 / 5 4 / 5 2. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z [...]
TRENING 14.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 / 42kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 / 44kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 / 46kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 11 / CC x 12 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 [...]
No dobra, załóżmy, że nawet mogę i przymasować. Ale trapi mnie jedno, bo chciałbym szczególną uwagę zwrócić na brzuch i mieć kaloryfer, ale nie wiem czy pod tą warstwą tłuszczu będzie widać mięśnie. Chyba nie :<. I wszystko byłoby dobrze gdyby nie ten brzuch :).
[...] trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale też nie samą dietą mięśnie żyją dlatego też zależy mi na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej brzuch robić po sesji niż na oddzielnie, bo tak jak mówisz zapewne nie rozgrzewałbym się specjalnie do samego brzucha. Nie wątpię w to, że plan Darnoka jest dobry, tylko że [...]
Obwód 25.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x12 super serii 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g [...]
[...] ale dalej siedzi jeszcze sporo wody pod skórą wiec myślę jeszcze max 2 dni i wróci wszystko do normy :-) Na flakach dalej dramat... wstaje rano i już czuję się napchany a brzuch jest wydęty :-/ Także zaraz wyruszam na dalsze poszukiwanie lewatywy po aptekach xd Dieta 1. 200g wieprzowiny + 25g smalcu 2. 200g mix wieprz/kurczak + 70g ryżu 3. [...]
[...] że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch zawsze przylany :-) ale.co zrobić...genetyka pewnie jeszcze chuyowy aparat, światło zyebane, ogólnie ciśnienie za wysokie i kiepska sytuacja polityczna w Europie i [...]
[...] Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w super seriach nie moge się skupić dobrze jakoś... Mała zmiana w cardio.. -10min [...]
Klatka 19.05 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany [...]
[...] zakończyłem ładowanie na 520g ww :-) Razem z białkiem i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i [...]
[...] wstane w niedziele i będzie 81 lub więcej to nie będę się na siłę wciskał i wyjdę tylko w juniorach :-( ale szkoda by było bo na 80-tce mi zależało. Na dodatek mam jakiegoś bloka...mało sikam, a to co zjem (czyli praktycznie samo mięso) strasznie odczuwam na żołądku że zalega i brzuch wydęty Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-14 14:18:59
Tu jakaś samoyebka z przed tygodnia, teraz jest ostrzej i ciut pełniej :-) Nogi pochlastane jak widać na wcześniejszych zdjęciach, a brzuch to zawsze była moja zmora. No ale cóż lekka masa i wracam by dociac to jeszcze bardziej. Starych zdjęć nie mam, ale uwierzcie mi że spaliłem bardzo dużo fatu bo tragedia fchuuy była :-D Ale ja tam żyje dobrze [...]
[...] chyba mam słabe bo ciężko mi przekroczyć 120kg w siadach. Hip thrust i glute bridge idzie, górę pleców tez wzmacniam pedlay row i robie zercher walk to też poprawić powinno i brzuch i górę pleców. Nie wiem jeszcze za przywodziciele sie wezmę a później to zostanie podbić testo poza naturalne widełki chyba;) Czy moze jakąś wskazówką rzucisz?
Jakoś nie ma ochoty :-D A z drugiej strony szkoda mi tracić to na co zapi**dalam cheatami i to odrabiać w kółko. Zresztą powiem Ci że na wigilię zjadlem zaledwie z 2.5k kcal jednorazowo i juz bardzo źle sie czułem, gdybym dostał lekkiego strzala w brzuch to by mi chyba zoladek rozerwalo :-D Mati, taaa. Dzis juz 104.3 Ta zupa mocno słona była
Wiem o co chodzi, sam też z tego wyrosłem. Mimo że przy Tobie to ja byłem amator %-) Raz na jakiś czas coś jeszcze wpadnie, ale teraz to jest sushi albo domowy obiad jakiś, może coś na deser i tyle. A nie jak nasze pamiętne czasy, ładowania aż brzuch zacznie wystawiać przed klatę %-)
No nie wiem chyba bym musiał jeść 500-600g na posiłek żeby poczuć :-D ale na pewno spoko opcja na ostatni tydzień przed startem bo mega lekko się czuje i brzuch płaski
%-) - im bardziej jem jałowo tym mniejsze mam parcie na inne rzeczy, widzę że to działa i się sprawdza - im mniej jem przetworzonych produktów tym lepiej sie czuje i brzuch jest plaski, - obecnie staram się jeść jak najmniej objętościowo stąd właśnie makaron kukurydziany, 100g zaledwie to jest garstka na talerzu + kurczak z wody Oczywiście to nie [...]
[...] jeszcze niższa o 200g - 98,4 %-) Wygląd imo najlepszy w tym roku, podsuszyło i fajnie z umiarem nabiło :-) Brzuch na pewno nie był tak wyraźny. Zawsze sugeruje się głównie brzuchem bo to moja najbardziej i najszybciej "ulewajaca" sie partia która dochodzi na samym końcu. Nogi pocięte w kablach, z tyłu na plecach choinka a i tak ten przód [...]