brzuch nie

Właśnie odebrałem wyniki badan kortyzolu, rok temu również był z tym problem, wiec teraz od początku redukcji leci 11 oxo i spora dawka wit c - po trzech tyg stosowania wynik nadal ponad normę... zadowolony z tego faktu nie jestem bo znowu będę miał problem odsłonić brzuch pomimo niskiego bfu

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg [...]

[...] / 15x5kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10X60kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 4. Allahy 4x12 12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / [...]

26.01.2013 Barki Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować %-) - wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie [...]

[...] na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na stojąco hantlą jednorącz Na koniec jeszcze kaptury, 2 ćwiczenia i pozamiatane. Nie było już siły na brzuch... Wieczorem byliśmy z żoną na parapetówce, impreza alkoholowa, ale nie dla mnie, ja siedziałem z kobietami i słuchałem opowieści o tym ile ząbków ma czyje dziecko [...]

[...] bardziej głodny i wk***iony. Po zjedzeniu "zaj**istej" rybki nie wytrzymałem ciśnienia i zjadłem z 6 kawałków czekolady. Niestety był to błąd, wzdęło mnie niesamowicie i brzuch mnie zaczął maksymalnie boleć. Miałem jakieś kłucia. Wkurzony jeszcze bardziej, z jeszcze gorszym samopoczuciem pojechałem na siłkę. Nogi strzeliłem w 35 minut. W [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] - podwójne wejście na 5 metrową linę, nogi w poziomce lub normalnie luźno. Dla twardzieli z dodatkowym ciężarkiem na pasie 3. siad równoważny - nogi w górze i tułów w górze, brzuch i nogi napięte. Siedzimy tak minutę, a potem jeszcze 30 powolnych skłonów na brzuch. Gwarantuję, że przy 3 serii palenie mięśni będzie tak mocne, że będzie trzeba [...]

wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

kolejny dzień treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też [...]

[...] 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka serii na brzuch Czuje zastój trzeba będzie przeprowadzić jakąś terapię szokowąbo inaczej nic nie ruszy.

[...] obciążenia i z płaskiej zrobił się skos w dółmusiałem przenieść się na drugą -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x9 30x8 -pompki na poręczach 3x20-12-bez obciążenia na koniec brzuch Jak chcecie wiedzieć jaką mam technikę to obejrzyjcie jakiś film z colemanem albo cutsemzresztą niedługo wrzucę filmiki z treningu pleców to będzie można [...]

[...] 80x10 90x4+60x6 -podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 50x12 60x8 60x8 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15+6x15 13x15+6x12 13x12+6x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x8+180x6+140x8+100x8 na koniec jak zwykle brzuch ale o tym już nie pisze Chyba zacznę trenować barki siłowo może to będzie sposób na ich konkretny rozwój.

[...] ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 65 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 77,5 Obwód bioder: 86 ( wymiary brzuch mogą być nieco zawyżone, gdyż jestem przed okresem, dlatego za jakiś czas zmierżę się [...]

27.05 wtorek TRENING Nogi po wczorajszym jak z waty, nie mam nad nimi władzy, nawet rozgrzewki na orbim nie mogłam zrobić %-) * ćwiczenia na szyje, biodra, brzuch Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg x10) 25kg /27,5kg x9 /30kg x7 /30kg x6 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 6kg /8kg /10kg /12kg [...]

Saida no długo się nie nacieszyłam tym treningiem ;-) A co do wzrostu to wszyscy mi mówią, że na zdjęciach wyglądam na wyższą ;-) Co to ja chciałam napisać... chyba mnie znowu plecy bolą... \-) Tak się właśnie kończą życzenia, chciałam spadków w udach, to pewnie po takim treningu będą }:-( Marta dziękuje bardzo };-) 8-) A na przyszłość muszę [...]

[...] zmęczenie większe, samopoczucie gorsze i naprawde duży głód, zapychanie warzywami nie działa @@-) Ostatnio mi się śniło, że poszłam na zakupy i bardzo zgłodniałam, aż mi w brzuchu burczało, budze się w nocy a tu naprawde burczy i skręca z głodu :)) 8.08 piątek (5t, 1d + 1t) TRENING * rower rano: Dystans 8.27 km Czas trwania 30m:17s Średnia [...]

[...] ale w zeszłym roku miałam wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w terenie 28 min. Interwały napewno nie są już tak porządne jak wcześniej, nie zawsze są [...]