Dzien 1 Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę Dzień 2 Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie) Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po [...]
[...] około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie szybko maszerować w drodze do/z siłowni. Takie dodatkowe pół godziny w [...]
Uzupelniam zaleglosci z piatku : Dzien 17 DNT BTW 120/80/150 Tu caly dzien sie zle czulam, brzuch pobolewal od rana, pozniej juz nie mialam apetytu ale wmusilam tak, zeby sie makrosy w miare zgadzaly. Warzywa: fasolka szparagowa, salata, pomidory, papryka, ogorek, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0af8a399928d4de9b380128d1a698455.png
[...] gdzie taką promocję dorwałaś? ja przez dłuższy czas czatowałam na jakąś okazję, ale się nie doczekałam, na allegro wychodzi o połowę taniej tren dzisiejszy: Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 8m/7p 7m/8p 6m/9p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate %-)) 2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza [...]
[...] wczoraj pięknie skatowane dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie Dzień 3 – Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 15x9kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 2B. [...]
[...] dnia lekki spadek mocy ale pod wieczór lepiej Napieprzają mnie dziś szczególnie łydki i przywodziciele, ale ogólnie całe nogi przytyrane Trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 14x 12x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 13x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 13x14kg 2B. Turlanie piłki pod [...]
[...] swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: [...]
[...] ciezaru co serje w gore 4. sciaganie nogami do siebie (nie wiem jak to sie nazywa :P dziala tylna partia uda i posladki)4x16 5. lydki siedzac i podnoszac ciezar 4x16 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien wtorek biceps 1. modlitewnik 32 kg 4x8 2. hantelki stojac 12,5 kg 4x8 i 7,5 kg do każdej serji po 6x 3. hantla o [...]
[...] trening, ale moj trener nie chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi [...]
Nogi jeszcze nie ćwiczone ale fotka jest . Od razu pisze, żeby nie zwracać uwagi na duży brzuch. fotki były robione po kolacji na której zjadłem dużą pizze więc i brzuch wywaliło. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-09-05 09:59:47
[...] w przymierzalni, gdzie dopiero człowieka sam siebie widzi dokładnie z każdej strony to się podłamałam . Raz, że nic nie widać, że schudłam to jeszcze na dodatek dziś brzuch jak balon. Oczywiście po przymierzeniu jakichś 20 sztuk odpuściłam, bo we wszystkich wyglądałam tragicznie i wyszłam. Ehhhh .... Już już, nie narzekam Dziś [...]
[...] wyciągu dolnego x 25 B1: Pompki x 6 B2: Uginanie na ławce ujemnej x 12 B3: Prostowanie sznura x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Uginanie stojąc x 12 C3: Uginanie sznura x 25 + brzuch wczorajszy SUPLE - jak w początkowej rozpisce DIETA W poście: - 2 x domowy spalacz - woda Wychodzi mi około 15 g soli w morskiej. Pije okolo 5-6 litrów wody. Nie [...]
[...] po 5kg i chodzic dookola sztangi pozujac, laska to jakas indianka, w nike fitach zap*****la, wlosy ma jak hagrid z harrego potera, ale w kitke zrobione i wielka dupa i brzuch jej sie wylewa i zawsze ten kostium najacza ma 2 czesciowy, ci ludzie k***a luster nie maja %-) maja poprostu jakies skrzywienie psychiczne ze sa zaejbsci i kazdym im [...]
[...] było kupic tez . Natan reklamowal swoje koszulki tak naprawdę to nawet nie zwrocilem za bardzo uwagi ale wiem ze był stolik z jego ciuchami , lape ma wielka na maksa ale jak brzuch pusci to ostro mu wystaje myslalem , ze nie ma az takiego bebzona . Martyn Ford pierwszy raz gościa widziałem duży chlop z niego hehe ale spoko luzny pione zbil z [...]
[...] 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2 brzuch reszta j/w 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3 rozciaganie 10-15 min i może przejdę sie na treningi klaty na siłkę gdzie mnie [...]
Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym. Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół: -Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, [...]
[...] i w pozycji L-hang przez cały czas, więc mam jeszcze trudności z wyjściem do góry, ale generalnie pozytywne ćwiczenie. Brzuszki skośny, szczerze mówiąc bardziej mi tyrają brzuch niż AB Roller. Dodawać serie czy mogę pozostać na tych 3? Oo, a w pistoletach jak się ucieszyłem, bo równowaga mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem [...]
[...] na głowie(trzy punkty podparcia nogi i głowa). W HS bardzo fajnie się już stoi, maksymalnie do ściany podchodzę. Za to w L-sit jest dziwnie, bo niby utrzymam te 20 sekund, brzuch jest na tyle wytrzymały, ale jakby ręce odmawiają, bo taka galareta z rąk przy każdej poziomce. *Co spojrzę na kółka wiszące na drążku w futrynie to aż chcę się [...]
Bayo CKD
