brzuch nie

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 95kg (+5kg) 2 PRZYSIADY - 100kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 12kg (0) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 30kg + MODLITEWNIK WODYNA - 22KG 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 117,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 132,5kg (+10kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (0) -ból w lewej ręce 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 40kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg (0) 5 [...]

[...] z tempem czy rostawem rąk - jesli chcesz by podciaganie bylo bardziej "plecowe" to skieruj wzrok na sufit i nawet jeszcze dalej za siebie , nogi proste w biodrach, brzuch wypiety i rozciagniety, kolana zgiete 90st , wyjdzie cos pomiedzy "pionowym" podciaganiem a wiosłowaniem bo oś ciała ustawi sie pod katem ok 30 stopni do [...]

A10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 DOCISKANIE - 125kg NEW 2 PRZYSIADY - 142,5kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 22KG (+2kg) 4 WYC WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ PÓŁTORAKI - 75KG NEW MODLITEWNIK WODYNA - 30kg (+3KG) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 67,5kg (+7,5kg ) 6 UGINANIE NOG LEŻĄC - [...]

Walczę o 300kg w ciągu już kilka lat - może w tym się uda Zdjęcia z Gierłoża: Wiem, wiem, duży BF, brzuch do zrobienia, ręka cienka, klata do poprawy ale cóż nikt nie jest doskonały Za miesiąc będą lepsze zdjęcia <ma nadzieje? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-04 19:56:52

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka [...]

[...] 3.Żuraw 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x50 - ze sztangą wykonuję, bo mi zdecydowanie lepiej 5.Wspięcia stojąc 5x30x15 + sztanga Smitha +rozciąganie Zapomniałem brzuch zrobić, także jutro dodatkowo zrobię. Dieta: Okno 11-19 1. Kanapki 2. WPC + jabłko 3. Kura + frytki + warzywa /SFD/2017/3/22/7a9b5bc2616a44e2ab2a873d78d874d1.jpg 4. [...]

[...] Lower body 1 1.Przysiad tylny 3x5x90, 1x13x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Dieta: 1-2. Ziemniaki + kura + warzywa + czekolada /SFD/2017/4/6/4a000f9ae6b540f3916b71803843ce7d.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym [...]

[...] 2x10x12 3.Żuraw x4 x4 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2x12x50, 2x12x60 - po żurawiu dwójki już były obolałe, ale i tak ładnie poszło 5.Wspięcia stojąc 5x30p + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. WPC + 7days 2. Zapiekanka ziemniaczana /SFD/2017/4/19/41c3c7b132d64707bf77427d71ec342a.jpg 3. Tosty + sałatka + mięsko własnej roboty [...]

Brzuch juz sie ladnie rysuje Cały czas do przodu :) 25.05.2017 Jeszcze był dzień bez treningu żeby nie obciążać za bardzo ręki. Makro trochę przekroczyłem przez kawałek szarlotki, bo babcia zrobiła i przyniosła, ale to nic. I tak zastanawiam się nad zwiększeniem WW w DNT do 150 albo 200, jeszcze zobaczymy po tym tygodniu, bo jednak lekko 2000kcał [...]

[...] przedni 4x8x40 -Wykroki ze sztangą 4x10x20 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc jednonóż 4x12x30 -Uginanie nóg leżąc 4x8x40 -Wspięcia na palce 4x10xsztanga na smithie + brzuch Miska: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/10/8491218_IMG_20170609_155701.jpg [...]

[...] jechala kamera a arni szedl w spodniach bez koszulki i wygladal za***iscie wiadomo ze nei tak jak za mlodu ale w tym wieku to fenomenalnie widac ze klata juz nie ta i brzuch tez ale to jest juz dziadek pierwsza klasa i juz inaczej cialo reaguje a jesli chodzi o komputerowe przerubki to tylko co mogli robic to gra swiatel zeby wszystko [...]

[...] wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię Rekordów nie znam, ale w seriach: Wyciskanie Leżąc: 80kg. Wyciskanie na barki: 58kg. Przysiad: 100kg. Stosowana suplementacja: 8 miesięcy [...]

wiek : 21 staż treningowy : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak [...]

[...] z tym ze ramiona podczas suplementacji bede robil w superseriach bo kiedys ten trening stosowałem i naprawde obwody bardzo dobrze szly 1 dzien klatka ,przedramiona i brzuch 2 dzien superseria bic + tric 3 dzien wolny 4 dzien plecy + uda + przedramiona 5 dzien barki +łydki 6 i 7 wolne trening zachowany w zasadach weidera Mysle ze [...]

[...] drążku - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie skos - rozpiętki na płaskiej - wznosy bokiem - wyciskanie w góre - wznosy w opadzie - szrugsy - uginanie ramion (modlitewnik) - francuz hantlem - brzuch ABSII ZDJĘCIA: Zmieniony przez - Elcok w dniu 2010-02-27 14:47:44 Zmieniony przez - Elcok w dniu 2010-02-27 14:48:30

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim (ściągam samymi łopatkami bez ugięcia ramion + przyciągam flarując łokcie na boki) 5.Wirst Curl 4x max CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, 2.High pull 4x8, 3.mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st, 4.mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w [...]

[...] w opadzie 4 x20 robie tak nogi poniedzialek klta bicopes wtorek sroda wolne czwartek plecy piatek bary i trocpes sobota niedziela wolne po kazdym treningu aero 40min brzuch srednio 3 razyw tyg Suple przez ostatnie 6 miesiecy: bcaa około treningowo, odżywki bialkowe z oliwa zamaist posilku witaminy imeraly izotonik Czemu ja?? poniewaz nie [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

[...] split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: barki+przedramie śr: plecy + biceps czw: klata + tric pt: nogi sb (nie zawsze): tric + biceps suplementy stosowane przez ostatnie pol roku: optimum whey gold, bpi [...]