brzuch nie

dziś technika, technika, technika trochę worka i mocno brzuch oraz praca skrętowa tułowia tą pracę skrętową bioder robię już do zarzygania, codziennie po parę minut - zazwyczaj 10. Nieraz i 2x dziennie bo w domu i na treningu. Niby mała rzecz, ale już wcale się nie męczę jak wypuszczam ciosy - zwłaszcza sierpy i haki, wszystko z biodra, puszczone [...]

[...] Wiosło poszło ;p 4 pow miało być z pomocą, ale kolega za macno wziął http://www.youtube.com/watch?v=ho_C9J4KF-M WW 50x8 http://www.youtube.com/watch?v=OPhNsWBnwyE Dziś pogoda nie ta i siły nie było, cóż - ale jakoś poszło. Wycisk 3 pow jeszcze z wiosłem miało być 4, ale kolega poszedł na całość hehe. Bareczki ładnie spompowane, to samo brzuch.

22 Maj 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6,6,6 WW 1/2: 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 [...]

12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]

DZIEŃ 16: WTOREK– 21.03.12r. - DT + SW Dzisiaj późno wstałem, dlatego po jednym posiłku trening z żelastwem. Nie chciałem, już na siłę wpychać żarcia w nocy, więc przy dwóch treningach bilans mniej więcej na zero. Poniżej fotka shake'a z kolacji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9aa5e3cd593e4f5283f0b4c8d756777a.jpg ODCZUCIA: Wyciskanie głową w dół z [...]

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

PONIEDZIAŁEK, 23.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 76,4kg siad 100/8,8,8 stojaki 150/8,8 lawka 90/6,6,6 waski 90/6,6 porecze 0/8,8,8 brzuch x20,20,20 i do tego wiazanie czyli przedlapy zrobione Przed treningiem wrzucilem 25g "Purple Wraath" wszystko lekko, siady delikatnie poszerzylem rozstaw stop, ale boje sie zlapac [...]

Dzień 48 - DNT dostarczono 2730 kcal b: 129 g (+400kcal za dużo) Dzień 49 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,5 (+1,5) Przysiad 12x75kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 11x47,5kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x75kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo [...]

[...] (w kształcie odwróconej litery V) 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x No i na końcu rzecz jasna brzuch - "SPINANIE" CIAŁA NA ŁAWECZCE 4x SAMOPOCZUCIE Dzisiaj już troche lepiej. Rano wypiłem kawę z dwóch łyżeczek, więc może dlatego sił jest troche więcej. Pod wieczór [...]

Noo, jak czasami ide do łazienki w nocy to patrze sobie spoko widać brzuch, wchodze, zapalam światło i już w lustrze nie jest tak ładnie, no ale wiadomo - trzeba spalić ten fat, żeby "na żywca" było fajnie widać.

[...] dla fanów, o 22:00 pierwszy mecz, gorąco polecam! Zmieniłem teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej 4x3-5 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x4-8 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x8-12 [...]

[...] bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane 2000kcal, a w DT zależnie co będe robił :) Nie wiem co więcej [...]

Skromność :-P Strategiczne miejsca: -6 brzuch, talia -4, biodra -3 i myślisz, że u Ciebie to nie będziemy zbierać szczeny z podłogi? };-)

Strategiczne miejsca: -6 brzuch, talia -4, biodra -3 Dokłądnie tak, to juz zupełnie nie ta sama Yosia bedzie;-) a jesli liczysz u mnie na jakis szok itp to moze i tak, ale jako przykład opornosci organizmu na owe zapitalanie}:-(

Yosis gratulacje!! Dużo lepszy tyłek, świetny brzuch no i te plecy ;-] Że o widocznie mniejszych schabach nie wspomnę :-> Widać ciężką pracę :-)) Gratuluję zaparcia w walce z własnym ciałem gąbką ;-)

[...] sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre: 1 dzien - klata, tric, brzuch 2 dzien - plecy, bic, brzuch 3 dzien - przedramie, nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. [...]

czwartym ale co 2,5 miesiąca poziom zmieniam trzeba maksymalnie każdy poziom wykorzystać i ja tak robię a zaczynałem od poziomu 1 ale już brzuch miałem trochę wyćwiczony jak ktoś nie miał to od A powinien zaczynać,powiem tak abs2 zadziała jak nic innego na brzuch ale trzeba być cierpliwym i nie skakać z poziomu na poziom trzeba do maksimum [...]

[...] dwa dni? (wliczając Twoją korektę tj. zamiast modlitewnika uginanie sztangą, a zamiast prostowania na triceps robić na wyciskanie francuskie) Czy w takim przypadku trening brzucha warto rozbijać na inne dni? Tzn: Pon: trening A Wtorek: brzuch Środa: trening B Czwartek: brzuch itd Zastanawiam się nad tym, ponieważ wydaje mi się, że przy [...]