brzuch nie

[...] nóg, pięty nie dotykają ziemi. Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi mi tak bardzo). <-- Podciąganie się na drążku ręce szeroko. Ćwiczenia będę z czasem zmieniał, np. brzuch zamiast scyzoryków to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lub pompki z nogami wyżej. Jeżeli możecie to ocenić to będzie bardzo mi miło. I z czasem zobaczy się co można [...]

[...] wiecej na wysokosc klatki:4x10 Brzuch: Robione na maszynie (abdominal crunch): 4x10 Jakby to cwiczenie nazwać... Wiszę na drążku,łapie hantelka stopami i podciągam nogi pod brzuch:4x10 Brzuszki na ławce skośnej+obciążenie:4x10 Nastepne cwiczenie,ktore nie wiem jak nazwac. Klęcząc na macie robiłem sobie takie fiku-miku na takim urządzonku. Z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1fa1208c67d4f51858eecdc6ef34b87.png +papryka żółta i czerwona, ogórek świeży, szpinak +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody Dziś trening średni, brzuch wywalony i chyba mnie coś bierze @@-) EDIT: w B1. w ostatniej serii jest 6x17kg... %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 20:57:36 Zmieniony przez - [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] a nie pół :-P czuję jednak, że jak się zapomnę to uciekają mi biodra. 7. Niestety nadal na raty, ale lepiej niż tydzień temu. 8. Tu też dużo lepiej czuję, że wzmocnił mi się brzuch. 9. #-P Dzisiaj zdecydowanie większa potliwość, trening potyrał, ale wyczuwam progres w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Znowu nie mogłam zasnąć, najpierw bez [...]

[...] bo się nie dogadałam w domu i nie mam co jeść @-) jak się rozmrozi to będzie... http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-12-08 Aktywność: plyo (między pos. 1 i 2) brzuch sporo rozciągania Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: pomidor, brokuł, fasolka szparagowa, papryka, cebula, kapusta pekińska, ogórek zielony Suple: leucyna, [...]

[...] 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 24x 6kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Jak poprawnie robisz abs i nie masz efektów, spróbuj czegoś innego. Ja nie mam jakiegoś określonego planu na brzuch. Robię go 3x w tyg na koniec treningu siłowego. Zawsze wykonuje te ćwiczenia, które najlepiej mi wchodzą i lubię je robić, bo jak lubisz to zrobisz to dokładnie :) w twoim przypadku dorzuciłbym jakieś ćwiczenie z ciężarem, żeby ten [...]

Nie widzę tricepsu w Twoim planie. Może nie jestem specjalistą, ale brzuch możesz robić nawet i codziennie, chociażby brzuszkami, a na siłowni innymi ćwiczeniami umacniającymi partię brzucha, gdyż mięśnie brzucha jako jedyne szybko się regenerują i nie potrzebują kilku dni odpoczynku ;) . Na brzuch polecam : www.mięśniebrzucha.pl ;)

Po co te pompki? Niechże klata odpocznie czasem. To samo brzuch, zwykłe skłony to sobie można rekreacyjne robić ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. [...]

[...] masz wyciagu to crunch lezac na ziemi z talerzem na prostych rekach nad glowa. 4. Spiecia lezac z obciazeniem i podniesionymi nogami 3 serie )15-12-10 Gwarantuje rozwoj masy brzucha i wieksze bruzdy. Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 ok -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 niby ok - ale na 6 tyg mozesz [...]

[...] na pracę, między 20:00 a 21:00 Po treningu wszamałem 100g białego ryżu, 50g brązoweg, 200g kury gotowanej na parze + surową paprykę Wklejam zdjęcia, świeżo po treningu, brzuch trochę wzdęty po dużej ilości wody, rano jest spoko. Nie mam też najlepszego światła ale się staram :D [...]

[...] *8x50kg 3) Unoszenie hantli w boki *12x12kg *2x10x12kg 4) Wyciskanie wąsko *12x60 *10x70 *6x80 - zachaczyłem o stojak, miało być 8 :( 5) Pompki na poręczach *3x15x cw 6) Francuskie siedząc oburącz *15x22kg *12x27kg *8x32kg - troszke za dużo ;) +brzuch Trening dobry, pompka dobra, nie mam siły nic więcej pisać, ide szamać potreningowy

_kavva_ ja jak zabieram sie za Mc to robie tak podnosze sztange prostuje plecy wciągam brzuch i stram sie miec sztange jak najblizej nóg ,ale chyba najwazniejsze sa własnie proste plecy ,by nie robic tego grzebietu.

[...] że krzywo troche :P *Wyciskanie zza głowy 30/40/50/60/70 tutaj ciężko szło zdejmowanie z stojaków bez pomocy przy 70 :P ale dało rade *Prostowanie na wyciągu - nie wiem jakie ciężary *Uginanie z sztangą stojąc 25/30/35/40/45 - o dziwo ostatnia seria ciężko, a swego czasu robiłem 5x50 lekko. + Kaptury +Przedramiona +brzuch +wspiecia stojąc

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]

brzuch sciagnij przy podnoszeniu, nie lopatki bedzie latwiej :)

[...] 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' ciężarów Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-17 16:35:16

[...] linki wyciągu górnego 3s 25-15 powt rozgrzewka Podciąganie *4x5 Wiosło sztangą *14x60 *12x70 *10x80 *8x90 Wiosło hantlem *2x10x32kg *2x8x42kg Kaptury 6s Tył barków 2s +brzuch Ogólnie, schowałem swoje ego narazie i napieram marnymi ciężarami ;) m.in. dlatego też martwego nie było, bo jak myśle o tym że 130kg mi wyjeżdza z ręki to płakać mi [...]

[...] dziś fitnes gej flamingo Cycki+tric lekko WL *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Skos *12x30 *12x40 *12x50 *12x50 Rozpietki 2s x 15powt x 10kg Francuskie do czoła *3s x12 x 25kg +brzuch Jak widać ciężary marne wkręcam sie powoli w trening + nie moge za bardzo dowalać do pieca jak narazie, waga aktualnie w okolicach 78, jade planem 10s duże [...]