nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]
[...] dolu plecow). 2. Odrzuciłem całkowicie słodycze. Pare dni temu wypiłem szklanke słodzonego soku = ból zębów i w głowie: "kur... jakie to słodkie i prawie rzygi" 3. Wczesniej brzuch był taki jak na zdjeciu przy 123 kg i nie dalo sie go wciagnac, ani scisnac paskiem. Teraz sie czuje taki "pusty", lżejszy 4. Mogę się dźwignąć na drążku, w ogóle to [...]
Nie bo mi brzuch urośnie ... bo jeśli teraz tak mało jem, to żołądek mam mały a jak zacznę więcej jeść to się rozszerzy i będzie większy brzuch, prawda?
Dzięki, ale robić go z tymi cwiczeniami na brzuch, czy je pominąć? A jaki efekt da zwiększenie tego zakresu powtórzen? szukam szukam i nie moge znaleźć, co w FBW by dało to zwiększenie powtórzen. Fakt, niby jest mało powtórzen na serie, ale jest sporo serii. przy 3 seriach po 8 powtórzen, daje to łacznie 24 ruchy, przy 5x5 daje 25. Prawie to [...]
Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]
A co powiesz, na taki rozkład? Mam nadzieję, że się nie obrazisz, że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) [...]
[...] ze sztangą odpadają. Ale na siłce mam suwnie na której leże i wypycham ciężąry nogami, nie nadwyrężająć kręgosłupa. Mam też problem z robieniem brzuszków i innych ćwiczeń na brzuch. Bo zanim poczuje jakieś zmęćżenie w mięśnich brzucha to zaczyna mnie boleć kręgołup (dokładnie część lędźwiowa) i dalej nie moge ćwiczyć. Może ktoś zna jakieś [...]
[...] końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - skłony boczne z hantlą 5 x20 - brzuszki 4x30 Przerwy między seriami ok. 2-2,5 minuty na brzuch minuta . A co do przyrostów to nie wiele moge powiedziec bo dopeiro zaczołem tym treningiem ale przez te 5 miesięcy ćwiczeń na klate poszło ponad 10 kg na bicepsa (na [...]
[...] to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych. oraz inne(brzuch;lydki;ramiona) generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " oto program dla ciebie: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub [...]
O dziekuje :) Apropo myslicie ze jak zamienie czasem kolejnosc treningow nogi/brzuch z plecy/bic jezeli by trening nog wypadal w dzien po iniekcji ? Jest spoko ale jak w pracy kucne to czuje w udku takie drażnienie, to co bedzie przy przysiadach ? Nie chce nawet myslec :p
[...] na detale innych parti to jest zdecydowanie inaczej. Wiec klata do poprawki na nastepnej masowce bo teraz to fakt zeszlo z niej sporo. Co do tego ze nei ma co wycinac, to jest bo widac po wymiarach i wynikach silowych ze to nie mzoe byc sam fat wiec tylko czekac az sie klata i brzuch porzadnie wynurza a duzo im nie brakuje i bedzie cacy.
[...] łyknąć oliwę i święty spokój, a nie na siłę wciskać kolejnego cyca kurzego? a jeśli zaraz szybko czegoś ze sobą nie zrobię to za chwilę będę mogła się pożegnać z ulubionymi dżinsami i obcisłymi ciuchami bo mi już brzuch wylewa:( trzeba przyspieszyć mój start na siłce, najpierw zrobię sobie chyba wizytę rozpoznawczą na cardio i oblukam i co i jak.
[...] bo mam i nogi opuchnięte albo ten twaróg już sama nie wiem co ale na początek właśnie ten twaróg wyeliminuję i jako główne źródło białka postawię na ryby z pary lub duszone tj jak mintaj, panga przede wszystkim ze względu na krótki czas przygotowywania no i nie zapychają, można szybciutko zjeść bu mam brzuch a'la 6 miesiąc, nie fajne uczucie
[...] 2 5 seria na maksa z odpoczynkiem 2 x 15 sekund zrobiłem 22powtorzeń - francuskie stojąc hantel jedna Reka przerwa 30sekund stały ciężar 12kg x 14,10,8 powtórzeń Na koniec brzuch i rozciąganie widzę że woda zeszła to co w święta spuchla bo waga lekko w dół. Ciężary śmieszne ale intensywność niszczy Zmieniony przez - arturl1986 w dniu [...]
[...] sztanga w opadzie 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12 kaptur chyba od pół roku nie robiłem szrugsy ze sztanga 90 do 290kg na kilka ruchów pewnie jeszcze bym dolozyl ale pasa nie miałem odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie
wczoraj weszla szybka klata trochę pompem jakies rozpiętki i Triceps. dzis rano jakby krganzkm mniej wody juz trzymał bo lepiej brzuch się zaeysowuje no i trochę mniej jem bo ile można zrec;p obstawiam ze waga juz raczej nic nie wzrośnie do końca wakacji a po pierwszym tygodniu maks dwoch zostanie 115kg ale życie pokaże. Patrzac ze 2 dni po [...]
[...] hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15 45s przerwy unoszenie w opadzie hantli 5x15 łydki siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 tyl barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 lydka stojac maszyna 4x30-15 plank brzuch rozciąganie Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-01-01 22:43:52
[...] z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Siady 5x12-6 wykroki chodzone 6x15-8 plus krzesło syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie 6x15-8 siad szeroki 5x12-8 ugianie lezac na lawce 5x15-12 skłony ze sztanga 5x15-12 brzuch Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-05-20 16:19:25
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
