mikaaaa!!! ty żyjesz};-) foty na razie sobie daruję, różnicy nie ma ze str. 17 poza tym, że mam trochę mniej wydęty brzuch %-) Obli, jasne dodaję :-D 1 październik 2012 DNT 135b 80t 170ww suplementy: d3, pokrzywa, grin ti, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be358069bbd041fdb40378be03c79dfb.png Dziś miał być pod wieczór trening siłowy, jednak odpadł [...]
[...] jeść to co rodzice mi zostawią surowego, do zasiłku jeszcze tydzień @@-) -odżywka już poszła cała, więc od dziś robię przerwę ;-) POMIARY - jest już o wiele lepiej :-) - brzuch jest zbity, nie zalany i lepiej wygląda mimo, że na plus w talii, jestem zadowolona - no i cycka ni ma %-) i dobrze, wolę moje małe |-) - mam zakwasy po [...]
pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]
[...] martwego ciągu, przysiadów, wioslowania, push press, wyciskan, wypadów, etc.. taki trening stymuluje odpowiedzi hormonalne. brzuszki są zbędne, bo w cwiczeniach wielostawowych tez cwiczysz brzuch i to z duzo lepszym skutkiem. weź trening NR 1 z tego linka i zacznij trenować: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
[...] żeby zrobić 6 powtórzeń to nie jestem pewien czy 170 kg będę w stanie więc który to jest ten max do tego programu???Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć kiedy można ćwiczyć brzuch ??? i czy 25 minutowe aero w formie interwałów po treningu nie będą niekorzystne???Bo jestem endo no i wiadomo z czym to się wiąże na masie a do tego potrzebuje [...]
można dorzucić brzuch w dni nie treingowe oraz bieganie 30-40 minut mam zamiar zaatakować ponownie tym treningiem mam assaulta, jumbo i mono a nie chce zalać się niepotrzebnie
bieganie myślę, że Ci nie zaszkodzi -tylko zależy jakie... a ten brzuch w nietr. to po co? jak już to wrzuciłbym do tegoż treningu; nie wypaczy go to w niczym. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-16 19:39:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-16 19:40:58
[...] - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego treningu wedle uznania nie potrzebny osobny dzień na brzuch no i cardio po treningu 20 - 30 min bo w twoim planie go brakuje
[...] kapusta kiszona (+ olej, por, jablko, przyprawy) 5. spaghetti z pomidorami i indykiem 6. losos wedzony do czasu razowca z serkiem wiejskim nie mialam problemow zadnych, brzuch zaczal mnie bolec wlasnie dopiero po tym posilku. jutro nie jem nabialu, zobaczymy, jak zareaguje na samego razowca. troche mnie bawi to poszukiwanie @-) czuje sie jak [...]
[...] w occie, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega-3, wiesiołek, probiotyk kurcze, zapomnialam o pomaranczach po treningu :-( po wczorajszym serku i dzisiejszej soczewicy miałam straaasznie obolały brzuch. widocznie mi nie służą.. :-(
[...] ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od tyg jak nie bedzie czasu to połacze z nogami ale wtedy bic-tric w superseriach Czw: Plecy, barki tył brzuch 1.Przyciagnie drążka wyciagu dolnego w siadzie nachwytem szeroko 15;12;10; 6,6,6,6(dropset) 2. Sciaganie trójkata wyciagu gornego do klatki 15,12,10,8 3. Wiosłowanie [...]
[...] nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P -JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę -mogę robić interwały -na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa -fizjoterapeuta również poleca crossfit :) -ogólnie krótkie, [...]
[...] nie spieprzyć w dalszym etapie :-) Najgorsze, że wpadnie Ci mięsa na regeneracji przez święta i będziesz jeszcze większy. Nie wydaje mi się . Jedyne co może być większe to brzuch po świętach, ale postaram się je jakoś przeczitować z rozsądkiem :)) A co do ciężarów to zrobię deload i nie będą Cię tak razić \-) Dodaje jeszcze zdjęcie nóg [...]
[...] Przywodzenie + Odwodzenie 5 x 10 / 6 x 10 / 7 x 10 / 8 x 10 +łydki Zdjęcie poglądowe na dzień dzisiejszy: http://i60.tinypic.com/50mrle.jpg Góra już nie najgorzej wygląda, brzuch co prawda nadal zalany. Fałdy na brzuchu sukcesywnie, lecz niestety bardzo powoli się zmniejszają. Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-28 16:58:45 Zmieniony przez - [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]
[...] z samowyzwalaczem (odbieram dzisiaj smartfona z naprawy, bo Nokia już jest w niebie dla telefonów - padła w boju, w trakcie maratonu). Coś tam może zmontuję po południu. Ten brzuch to jeszcze wyglądałby w miarę, gdyby nie chlast po operacji wyrostka, a że pan chirurg był z gestem to blizna konkretna :-) W związku z tym utworzyła się tam [...]
[...] I to właśnie one wiedzą gdzie patrzeć żeby ten seks u faceta odnaleźć. Pogadajcie na ten temat z żonami, kochankami, przyjaciółkami. Być może będziemy zaskoczeni (ja byłem): brzuch, pośladki i okolice lędźwi oraz nogi. Samice intuicyjnie (?) wyczuwają miejsca siły. I wyczuwają siłę bezbłędnie. "Diabeł mieszka w lędźwiach" - nie pamiętam z jakiego [...]
[...] Obudziłem się 3:30 i nie było spania. Stres. W weekend zmarł mój wujek, a dzisiaj robiłem za kierowcę delegacji na pogrzeb matki kolegi z pracy. Do tego obolałość barków i brzucha. Po tych 100 prawilnych swingach i 100 pompkach czułem się jakbym zrobił pół miliona brzuszków. Jak pisał Orzegów, przy 48 kg - brzuch wykonuje potężną pracę [...]
Martucca heheh, czuję twój wzrok ;d Dzień 17 - regeneracja Dzień 18- plecy, brzuch Dzisiaj niestety nie biegałem, bo po wtorku taki zakwas na łydach, że nie dałbym rady biegać porządnie, jutro mam nadzieję, że już będzie ok. A tutaj opis dzisiejszego treningu: 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 4 serie - ŚCIĄGANIE [...]