brzuch nie

Nie rób aż tyle na brzuch....niepotrzebnie obciążasz plecy.Poza tym dodawaj sobie obciążenia w seriach, no i rozpiętki i wyciskanie tym samym cięzarem, coś tu jest nei tak:-))rozpiętki są trudniejsze od wyciskania, albo gdzies się opitalasz albo coś technicznie jest nie tak...

Dobrze. Dziękuję. Po inwentaryzacji w lodówce, udało mi się skomponować takie menu: Burpee 2szt. i 14 przysiadów pełnych zaliczone. Zaczęłam też nowe ćwiczenia na brzuch ABS II. Plank jest super, ale chyba nie mam koordynacji psychoruchowej... o utrzymaniu równowagi nie wspomnę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772d78c5cccf411b9df79c0c60f0214a.png [...]

[...] dawkę (stopniowo co 5 dni połowę mniej). Mierzyłam sobie biodra (94) i talię (74) przed chwilą i mam - 1cm (woda też zeszła trochę). Na wadze 64 bez zmian. I jak napięłam brzuch, to coś tam prześwituje :) tzn sadło układa się w kształt mięśni :) Mam wagę, co mierzy % tłuszczu, ale nie wiem na ile te pomiary są wiarygodne. W wakacje pokazywało [...]

Martuś, zapomniałam się zmierzyć na czczo...sorry, ale obudziłam się o 5:00 z głodu i musiałam coś wrzucić na ruszt, bo aż mi słabo było i mnie brzuch bolał... ale ważyłam się później (tak, po jedzeniu, kawie i herbacie) i 65 kg, więc chyba rzeczywiście woda się zatrzymała. Biorę ten antybiotyk i już jest duża poprawa. O 9:00 idę na siłownię (jest [...]

no a ja właśnie nie :-( najgorzej z brzuchem, bo reszta jakoś szybko mi chudnie, ale nie brzuch... może wrócę do ABS2, zapytam Wyroczni mojej później. a teraz muszę kończyć bo chcę wyjść o 11:00. Do później :-)

Dzień 8 tydzień 2 DT 15.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe [...]

Wizyta w Śremie - pozowanie i trening 8-) Aż żal nam było z Karoliną wracać do domu :-D Atmosfera fantastyczna. Jakbym mieszkała bliżej albo chociaż pociągi by jeździły do Śremu to byłabym tam częściej :-D Od poniedziałku dokładam cardio do 60min/dziennie. I trochę zmieniam jego sposób liczenia: wliczam min. 30min cardio ciągiem. Później z [...]

Dzień 35 tydzień 5 DT 12.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z [...]

Dzień 37 tydzień 6 DT 14.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, jabłko II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g kapusta biała IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g kapusta biała, 40g masła orzechowego V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata [...]

Dzień 61 tydzień 9 DT 07.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II, III 100g piersi z indyka, pomidor+czerwona papryka IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+czosnek+czerwona papryka, papryczka chili 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa, woda z cytryną, woda z [...]

Dzień 78 tydzień 12 DT 24.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, [...]

Dzień 95 tydzień 14 DT 10.09.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka jaj, 20g rodzynek, małe jabłko II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata III, IV 20g ryżu, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego V tosty :-D + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

Dzień 104 tydzień 14 DNT 19.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III pierogi ruskie IV 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, [...]

[...] i godzin treningowych. Tydzień treningowy zaczyna się u mnie w sobotę i wygląda następująco: sobota: barki+bicek+tricek niedziela: nogi+pośladki wtorek: barki+klatka+tricek+brzuch środa: plecy+barki+bicek Weekendowe treningi wypadają do południa, natomiast w tygodniu bez zmian - o ok. 18. Żeby przesunąć dni przez ostatnie 3-4 tygodnie robiłam po [...]

McRaYvEn: lepiej by bylo dolozyc ten brzuch do treningu, ktory robi 3x w tygodniu. i tak kazdy cwiczacy kulturysta ma juz dobrze wyrobiony brzuch, a czy go widac to juz kwestia diety ziki: a wiesz co to HST????? jak nie to poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/45 lub w alternatywnej drodze efekty podobno za.... dobre i to nie [...]

bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]

[...] jest BBQ w piatek, wymowke mam bo na surfing znowu ide (moje nowe hobby) tyle ze na drinki bym poszla, czy moge sie napic pare drinkow czy bedzie to raczej nie wskazane? Moj brzuch dzisiaj wariuje, masakra, tak jakby mi powietrze w srodku brzucha impreze robilo Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-20 22:25:13 Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

My to chyba mamy ten sam problem. Brzuch zacznie dobrze wyglądać dopiero wtedy jak ususzę wszystko pozostałe ;-] Też bym nie miała problemu z opędzlowaniem połowy słoika masła orzechowego. %-)

[...] owsiane sa OK,na pocztku zamienilam ryz brazowy na bialy ale robilam sie bardzo szybko glodna po nim, pomysle i moze zamienie owsiane na cos innego zeby przetestowac jak moj brzuch bedzie reagowal bez ryzu i owsianych. TYDZIEN 6 1800 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,jogurt naturalny,borowka,truskawka,ananas 2.jajax2,warzywa 3.losos,warzywa, soczewica [...]