Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g [...]
Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]
Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Nie mam pomysłu co jeszcze. 505 kcal Białko [...]
skalar Ja swoje zapotrzebowanie obliczalem z pomoca dziennikow Vitalmax wiec nie weim czy dobrze obliczone ale generalnie to tyje ladnie na swojej diecie ale czasem mam wrazenie ze troche w brzuch idzie i sie zastanawiam czy jakbym zmniejszyl ilosc wegli to czy by nie bylo lepiej :D
[...] V posiłek Jogurt 250 ml kanapki 2 z szynka serem 100g sera białego z mlekiem i cukrem twaróg,warzywa,oliwa twaróg jest :) warzywka ok:) pomidorki ogorki będa wszedzie do kanapek ;P i właśnie pytam jeszcze raz.. gdzie białko wrzucic? zalezy mi zeby zgubic tkanke tłuszczową( bo mam troche) na brzuchu;/... wszedzie ok tylko brzuch :(.....
[...] - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No i jest problemik, bo pojawia się fat. Ja rozumiem, że masa itp, ale nawet robiąc więcej powtórzeń na brzuch ciężko cokolwiek z tym zrobić.
A może cos takiego wypali ? Dieta + poniższy trening co 2 tyg czw: - plecy/biceps/brzuch pt. - klatka/triceps sob. - nogi (2,4 i lydki) niedz. - barki/brzuch Jesli jest do wyrzucenia będę starała się aby w Warszawie gdzieś sie zaciągnąć, ale nie ukrywam patrze na to także od strony finansowej (prawdopodobnie bede robił politechnikę warszawska) [...]
kiedyś robiłem taki plan dla kogoś kto nie chciał nadwrężać zanadtto kręgosłupa 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] powt, ktorych nie robisz. Mysle, ze nie beidzesz potrzebowal dodatkowego obciazenia na drazku, no chyba ze przekroczysz 20 powt nachwytem, to mozna myslec o dociazeniu. Na brzuch tez nie widze sensu robic 200 powt, to raczej mija sie z celem. Wziasc 2-3 ciezkie cwiczenia na brzuch i robic 10-15 powt, jesli jest za lekko to mozna sie dociazac. [...]
hmm zrób mase. mięśnie na brzuchu masz ale są małe. Więc zmień diete na masową i jedziesz. Aha i ćwicz całe ciało bo sie zalejesz (bo coś mi sie wydaje zę tylko brzuch tyrasz). Jesli jesteś początkujący to trening FBW jest dla Ciebie A brzuch proponowałbym robić po każdym treningu ze 3 serie (osobiście nie popieram absów ani weiderów).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja się tak waham,bo boje się konsekwencji.Że jak zrobię masę to się zaleje,jak zrobię redukcje to będzie śmiesznie z wyglądu(już jest),ja wiem co ja chce,ja chce zgubić brzuch (o ile jest to możliwe) i jakoś wyglądać,ale wolę się upewnić,żeby nie spieprzyć mojego ciała.Mam nadzieje,że mnie rozumiesz :) Po prostu się boję,że coś będzie nie [...]
[...] to tego nie bylo. Pod pojeciem to tamto kryje sie wlasnie ten mostek, z 3 dni bolaly mnie plecy (w tym miejscu gdzie zaczepia sie najszerszy grzbietu, prawa strona) brzuch tez mnie wczesniej bolal ale to przez tego kurczaka, nwm czemu, ale serio jak zjadlem cos innego bylo spoko a kurczaka z makaronem albo ryzem to bolal mnie brzuch, [...]
Ten pierwszy post pisałem z komórki, czyli pare błędów jest. Tutaj prawidłowy (chyba) post : Staż na siłowni : 6 miesiąc. ( brzuch : półtora roku ) Wiek : 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma [...]
[...] dzięki za rade jednak ja zostane przy swoim treningu... Za dużo ćwiczeń... no chyba nie jest aż tak strasznie dużo Facu Twoja odpowiedź jest skierowana do mojego treningu?? Możecie to przejrzeć i może trzeba zamnić jakąś kolejność czy ogólnie jest wporzo? I powiedzcie mi jak uwaażacie na temat tych powtórzeń na łydki, brzuch czy przedramiona??
dlaczego nie abs2? jest na prawdę dobry, nie wiem dlaczego ostanio jest coraz więcej osób, które uważają inaczej, Jeśli robisz mc, przysiady, wiosło to brzuch i tak dostanie nieźle, więc nie ma sensu go dodatkowo ćwiczyć - bzdura, brzuch pełni tu jedynie funkcje stabilizującą
Dzisiaj dzien z deka z***any.poszlem spac o 2 o 7 pobudka.2h w szpitalu z corka o kotrej w piatek wykryto GANGLION na nadgarstku(uzyj GOOGLE)po powrocie ze szpitala corka marudna poszla na drzemke ja tez pospalem z 3h.wstalem zrobilem zarcie.Po HP na czczo mam srake do tego doszedl stres zwiazany z diagnoza i po wyjsciu z chaty malo w gacie nie [...]
Ja Ci nic nie każę ;-). A może to nie tłuszcz tylko opuchlina głodowa skoro teraz jesz jeszcze mniej ;-D. Wiem że mi nie każesz :-D, mam pełno tłuszczu na brzuchu, to nie wzdęty brzuch tylko smalec w czystej postaci :-D
[...] zadowolona, teraz jak cwicze i wzialam sie za siebie ogolnie poprawila sie moja skora jest jedrniejsza jakby bardziej napieta takze z reszty jestem zadowolona:) ale ten brzuch, moja zmora od zawsze.. jak bylam mala tez mialam wlasnie brzuch nieproporcjonalny do reszty ciala i dalej tak jest niestety:( ogolnie to chce zmienic swoja diete na [...]
[...] (80,100,100,110kg) 2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18 2. Spięcia brzucha na mszynie 3/16,15,15 3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30 Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
