[...] "chudości" jest w dzisiejszych czasach mocno przesadzone, bo panowie z wyraźnym brzuszkiem nieraz nie chcą więcej redukować, bo będą "za chudzi" - otóż nieprawda; brzuch u mężczyzny poniżej 40/50 r.ż. to jest zjawisko naszych czasów i objaw chorobowy, dużo gorszy niż bycie bardzo szczupłym i nie ma co się obawiać chudości, tylko [...]
[...] chętnie zobaczę tą dietę w środę. Brzuch budujesz tak jak pisałem już wyżej ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. Dieta cię nie zaleje jak będzie dobrze ułożona, daruj sobie te interwały. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html
[...] sylwetki do oceny bo coś koloryzujesz, tak jak wyżej napisane to w miesiąc nie zdziałasz wiele jak chodzi o budowe masy mieśniowej , może masz za duzo jedzenia i wywala ci brzuch , moze jakieś alergie lub błędy zywieniowe . Można gdybać jednak pewne jest że nie zbudowałęs mieśni w takim czasie .Natomiast jeśli chcesz się pozbyć masy [...]
[...] mieć z kosmosu Ci powiem ;) Zapodaj jakieś foto to się oceni jak to w rzeczywistości wygląda bo trochę się wierzyć nie chce w to co piszesz. A kolejna sprawa to jak jakaś partia jest za duża to się nie myśli "jak ją zmniejszyć" tylko "jak powiększyć inne żeby dominująca już nie była za duża" Tak więc buduj reszte mięśni a nie tylko brzuch :D
Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły. Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma. Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek. Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie. [...]
[...] W push B dałbym wykroki na sam początek jako główne ćwiczenie na nogi. Pull B elegancki. Zwrócę Ci uwagę jeszcze na ćwiczenia, które wplatasz do planu treningowego na rdzeń/brzuch. We wszystkich ćwiczeniach angażujesz głównie proste brzucha, a warto wprowadzić tutaj różnorodność w ćwiczeniach aby ten rdzeń był silne w każdej możliwej funkcji, a [...]
Witaj! Dzień dobry! Chciałbym zapytać co osoba 16 lat o sylwetce skinny fat (chude ręce, lekko odstający brzuch) powinna teraz robić przy wadze 84kg i wzroście 190cm? Masować? Redukcja? Czy może rekompozycja? niestety nie podales nam zadnych danych, ktore by pozowlily Ci zasugerować co masz dalej robic ze swoja sylwetka, i czy faktycznie jesteś [...]
Pamiętaj jednak, że brzuch w głównej mierze kształtuje się dietą, a nie ćwiczeniami. Niski poziom tłuszczu odsłania mięśnie brzucha zbudowane głównie ćwiczeniami wielostawowymi.
Ale czy wy tez widzicie ze tak jakby nie mam bioder? Wazę 63 kg mierze 171 cm, zawsze gdy chudłam ważyłam np 55 swego czasu to i tak ten brzuch i boczki byly a całość wyglądała jeszcze gorzej bo już w ogóle nie miałam krągłości.
[...] różnorodne, a dodatkowo angażujące inne partie odpowiedzialne za stabilizację. Zamiast brzuszków możesz sobie wprowadzić plank w podstawowej wersji on zaangażuje nie tylko brzuch, ale też plecy w statycznej pozycji. Możesz spróbować planka bocznego bądź też glute bridge, który wzmocni Twoje pośladki. Doskonałym ćwiczeniem jest bird dog lub dead [...]
[...] za sztangą w 4 seriach wystarczy nie trzeba Ci więcej. Na biceps dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nogi masz całkiem spoko, ale zamiast prostowania nóg daj wykroki, a jak potrafisz to jakaś forma martwego ciągu by się przydała. Do tego dnia nóg na koniec można coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 12:43:25
Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się podział w skali tygodnia Twojego planu treningowego i dobór ćwiczeń. Obawiam się z czasem na przykład regeneracji ramion, które pracują solidnie 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. [...]
[...] choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to też trzeba uzupełnić w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 12:34:34
[...] wiosłowania jak dla mnie za mało w skali tygodnia. Proporcje pewnych ćwiczeń są zaburzone no chyba, że podchodzisz do tego luźno jako trening rozruchowy. Jak już trenujesz brzuch, a nie jesteś początkujący, to różnicuj te ćwiczenia, masz 3 ćwiczenia i wszystkie trenują proste brzucha. Poza siłownią masz jeszcze bieganie i pływanie więc dieta [...]
Przy tym wzroście wciąż masz niedowagę, wiec co dopiero mówić o porządnych mięśniach brzucha :-) Sprawa jest prosta - musisz budować brzuch, a nie go odsłaniać, bo odłsaniać jeszcze nie ma czego.
[...] trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny skuteczny trening w dość krótkim czasie. Jeszcze bym zróżnicował ćwiczenia na brzuch i możesz dać na przykład w jednym dniu side plank. Na utrzymanie będzie ok jak dietę przypilnujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:09:27
[...] klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na [...]
Skora ladna, gladka, normalna, nie ma tam nadmiaru, jest troche tkanki tluszczowej podskornej, czasem tak sie rozklada ze ponizej pepka jest wiecej, brzuch raczej normalny po prostu jak u osoby malo cwiczacej silowo, czasem bardziej wypukly bo objetosc tresci jelitowej sie zmienia. Napisalas ze twoim celem treningowym jest ujedrnienie, [...]
[...] Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest zostawiane w push bo bardzo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę. Pull 2 w porządku. Dałbym nieco więcej na brzuch/rdzeń ćwiczeń masz dobre, ale można spokojnie bardziej różnorodnie rdzeń trenować. Dopnij miskę, pilnuj regeneracji i progresji ciężarowej i powinno być w porządku. [...]
