[...] na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Od nowego miesiąca zmiana czestotliwosci treningu Split 4-dniowy Plecy-biceps, Klatka-triceps, Barki, Nogi 2-3 razy w tyg brzuch i kardio 25min po kazdym treningu.
[...] klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL 3x10-6 Brama 3x15-8 Po każdym treningu 25-30min cardio w tym około 20min interwal 2-3 razy w tyg brzuch Teraz testuje nowe sosy 0kalorii wiec sporo slodkiego idzie:D cale szczescie ze nie trzeba tego wliczac w bilans. Jak narazie smaki sa bardzo dobre mam takie jak widac [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
[...] było więc czas na kolejne pytania :D No więc jestem po 3 miesiącach na spalaczach (scorch, toght, venom) i teraz chcę robić masę, z tym, że dodatkowo zadbać o wyrzeźbiony brzuch - bo normalnie miszczunio ze mnie taki mam fajny brzuch :D . Co sądzicie o połączeniu Anabolic Xtreme Stimulant X - 90 kap. + Revolutions - Crack ?? W schowku mam [...]
brzuch jak pro\-) duzo miecha wygladasz na duzo wiecej kilogramow;-) aptekarz za nie dlugo znowu robisz off'a od silki? Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-31 16:38:55 Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-07-31 16:39:28
[...] 60"/80"/100"/140" po 5s 70" uginanie ramion ze sztangą prostą: 13/15.5/18/20.5/25.5 przerwy: 70"/90"/120"/120" i 60" przed brzuchem brzuch 3s x max na ławce płaskiej brzuszki podciąganie na drążku: najpierw 5s opuszczania nachwytem szerokim, 2s x 2powt. średnia szerokość chwytu podchwytem, i na [...]
[...] gdy za***iśćie byłem zadowolony z przysiadu, po prostu taka euforia, że cały trening mi się za***iście ćwiczyło:) takie jak by zmęczenie poczułem dopiero jak zacząłem robić brzuch:) jak to ktoś kiedyś napisał: musisz mieć dietę dopiętą na ostatni guzik, wtedy w jeden miesiąc możesz zrobić takie postępy jakie normalnie z uszczerbkami w diecie [...]
Sam juz do cholery nie wiem czy to przez kreatyne czy sie czyms otrulem... okazuje sie ze moja matke tez brzuch bolal w sobote tak jak mnie, mojego brachola boli i mnie boli i zaczal bolec moja panne a nie wierze zeby mi podjadala kretke wiec nie wiem czy ja komus opierdzielic za pol ceny i kupic inna czy poczekac az bol minie i brac dalej. [...]
[...] Apetyt dopisuje wiec teraz tylko konsekwencja i wytrwałość a będzie zmierzało w prawidłowym kierunku. Wczoraj rano robilem boks, wieczorem sauna, dziś plecy+biceps +brzuch, jutro będzie hardkorowa klata z tricepsem i łydkami :) Jak już się ulozylo z organizacją czasu to i motywacja na wyższym poziomie i planuje być konsekwentnym w [...]
Witam Wszystkich! Do wtorku miałem normalne treningi. PN Barki Kaptur Brzuch WT ostatni trening czwórek plus łydki Od Środy zacząłem obwody plecy klatka barki dwójki brzuch Dziś taki sam trening tylko doszły łydki dodatkowo duże grupy 10 serii roboczych małe 6-7 Jutro już regeneracja tylko cardio z rana 60 minut Nie mam zbytnio ostatnio [...]
[...] treningi na siłowni) NOWY PLAN ACT DO OCENY! :) – po zmianach kosmetycznych :P // Wyciągu i maszyn nie mam! PLAN ACT 1) Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami --(brzuch)-- 2) Przysiady wykroczne z hantlami --(uda)-- 3) Syzyfki z hantlami --(uda)-- 4) Wyciskanie sztangi płasko w szerokim chwycie --(klatka)-- 5) Wyciskanie hantli zza [...]
Odpowiednia dieta + trening siłowy + aero. Jak poziom fatu na całym ciele będzie odpowiedni, to można wtedy katować brzuch aw6 itp. Jak brzuch jest zalany, to nic nie wytnie fatu tylko z brzucha. Pamiętajcie, że chudnie się zawsze z całego ciała równo.
[...] 84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
[...] francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 Także teraz wygląda to tak... żurawia nigdy nie robiłem,zobaczę po tygodniu jak to wszystko będzie mi szło i się odezwę W PULL dodałem cos na brzuch bo najmniej ćwiczeń jest Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2012-12-03 17:14:22
[...] na plus. - pompa 8,5/20 - pobudzenie 7/10 - smak nawet dobry...z 5/10, bym dał 8/10 gdyby nie rozpuszczanie w ~100 ml - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8,5/10 Jutro brzuch, cardio i zeszmacę klatkę ile wlezie Coś polecacie na powyższy trening ? Mile widziane uczucie odrealnienia, wyćpania i widzenia z trzeciej pespektywy jestes [...]
[...] zapaśnika, waga dość konkretna, przygotowywał się na OLIMPIADĘ, tylko tą poprzednią <czyli umiejętności nie małe, staż treningowy też niezły> wsadzili mu kosę w brzuch i o OLIMPIADZIE to sobie mógł tylko pomarzyć. Dlatego rozkładają mnie łebki jak piszą na forum ******ły, że chcieliby na ulicy wymiatać... chyba pety spod krawężników.
mi trening dzisiaj wogole nie poszedl na poczatek dostalem kilka mocnych prostych w szczęke ( po treningu fajnie seplenilem) pozniej kilka frontalow na brzuch podczas wdechu jednym slowem na dzisiejszym treningu posluzylem jako worek treningowy mam tylko najdzieje ze w nastepnym tygodniu będzie lepiej Marcin jak masz fastum to mysle ze pomoze [...]
pytalem, bo balem sie ze chcesz robic brzuch na czczo, co byloby bez sensu. mozesz sprobowac tak sobie biegac i brzuszkowac rano, a silowo cwiczyc wieczorem, i ocenic efekty po jakims czasie. z tym ze pompki, przysiady, itp. rano odpusc - tylko bieganie i ew. brzuch, a trenng silowy 3-4 x w tygodniu - czesciej nie ma sensu. jak ktos wyzej napisal [...]
Ciągłe dążenie do celu.
