brzuch nie

Jestem ekto jednak co dziwne przy nie trzymaniu michy podlewa mi tylko korpus (brzuch) ,czym moze to byc spowodowane i jak rozlozyc makro na masie z takimi genami? Ile g/kg mc nie przekraczac tluszczu. Z doswiadczenia wiem ze pod koniec ostatniego cyklu przy 192cm/94kg musialem jesc 5k kcal zeby waga szla w gore.

piotr - wlasnie dlatego unikam podawania konkretnych cwiczen , napiszesz zeby wzmacniac brzuch to i tak polowa bedzie wzmacniac iliopsoas i tak dalej , nie ma sensu czasem ;/

Waga oficjalnie podane 97,7kg. Według mojej skromnej oceny powinno być 1 miejsce tak jak pisałem może masowo było trochę mniej tak się wydaje ale nogi miałeś dużo lepsze tak samo brzuch u Piotra typowy bebech, Ogólnie całokształ według mnie lepszy u Ciebie więc nie przejmuj się nie wiem na jakiej podstawie 2 miejsce.

[...] chodzić do fizjoterapeuty ( w Niemczech) po tym jak nasilil się mi bol ledzwi, zwłaszcza podczas siedzenia i po przebudzeniu rano . Moja postawa również uległa zmianie ... brzuch wypiety, tylek wypiety .. ogólnie strasznie to wyglada.. Fizjo zaczął mnie badać .. stwierdził przykurcz łydek i tylniej części uda... bardzo mocny .. Fakt że jak [...]

[...] 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10, - brzuch skłony 3 s. max Zestaw B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie [...]

[...] nie jestem w stanie wykonać poprawnie tego ćwiczenia Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3/10 ponieważ moja ręka zamiast iść odwiedziona to idzie po lini prostej. Poprostu chyba za duże obciążenie na atlasie (nie moge już zmiejszyć)jakie ćwiczenie zastosować zamiennie?? Może coś z jedną hantlą?? I jak tam brzuch???

Powyżej pewnej granicy przysiad (a zwłaszcza ATG) staje się ćwiczeniem w równej mierze na brzuch i inne mięśnie stabilizujące co na nogi. Oczywiście ćwiczący w pasach tego nie poczują. Marcel a jak schudniesz 10 kg to co się poprawi w treningu siłowym? Stosunek wagi do wyciskanych ciężarów?

Nie robię go przy lustrze, więc się nie widzę niestety.. brzuch trzymam mocno, ale wydaje mi się że po jakimś czasie (1,5-2 min?) robię trochę garba w okolicy łopatek i wtedy jest to "bez pełnej spiny". Nie ma sensu dalej trzymać takiego planka? Puszczam w sumie jak ręce mi padają. Czytałam w innych DT uwagi, że nie da rady utrzymać tyle [...]

[...] Na Lato-będą fajne i rzadko stosowane ćwiczenia(więc znów będa problemy ale przecież to najbardziej lubicie w tych konkursach. Do tego bedą ekstra dwa dodatkowe ćwiczenia na brzuch -do opanowania w 3 miesiące (pewnie bardziej zaawansowani od razu to zrobią )i konkurowania w nich w ostatnim miesiącu finałowym. Próbuje też ściągnąc do tego [...]

ThX za rade ale czy jezeli bede ćwiczył całe cialo to brzuch sie wyrzezbi napewno tak bo cale cialo to tez brzuch ale najbardziej chodzi mi o klatke piersiowa a nie o cale cialo xD.Chcialbym się narazie na niej skupic bo naprawde jest okropny gruby zero miesni moze jakas fotke tutaj wrzucic ?? to pomoze .. ? ? moze jakies ćwiczenia na miesnie [...]

Pomnik Nie trenuj tego samego 2-3x w tygodniu jeśli chcesz masy trenując wszystko 2-3x w tyg bardziej zwiekszasz wytrzymałość niż pracujesz nad masą podziel to sobie np pon klata tric brzuch sroda plecy bic piatek nogi barki brzuch lepiej rzadziej a mocniej bedą lepsze efekty

Już po treningu wyglądało to tak(nie trzymałem się ściśle założeń wyżej - ilość powtórzeń chyba bez sensu pisałem na początku) -Arnoldki 12/13kg 12/15kg 10/17kg 8/19kg -Wznosy przed siebie 3x 10/9kg i 1 seria 8/11kg -Wznosy na boki 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz [...]

[...] Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :) Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo. Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo. Na koniec brzuch. everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)

[...] na modlitewniku (na jedną rękę) 12 9 6 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 zbędne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 zbedne Piątek (uda - 12, brzuch - 9) - przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 - wysoki step ze sztangą (lub sztangielkami) 12 10 8 6 - martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6 - unoszenie nóg w [...]

Dobra, dzięki za odpowiedź. A co z tymi barkami? Dlaczego nie z klatką? I rozumiem, że jeśli usunąłem to ćwiczenie na brzuch to do dwóch pozostałych dodać więcej serii? Sprawa łydki już rozwiązana, mogę normalnie ćwiczyć. Dodać wznosy na palcach zwykłe i odwrotne czy sobie darować? Jeśli tak to ile serii? 6 będzie okej? PS. Wybaczcie, że tak [...]

Eeee nie Ale zaraz będziesz, bo już dupa, plecy i kolano bolą mnie od siedzenia.. Szkoda, że nie brzuch

[...] serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym wszystkim czasami robię sobie serie łączone ćwiczenia cięższego z lżejszym, do tego dochodzi brzuch – ćwiczę w ten dzień kiedy mam więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam [...]

i brzuch tak nie wywala :-d

okej. dzis robie plecy,nogi,biceps,brzuch juz wysoko jestem w plani na MC, nie wiem jak sobie dzis poradze bez paskow. 190kg 5x5

[...] klata 50x20 90x10 130x5 150x2 170x1 150x3 130x10 pozniej dociskanie z 170kg po 5 razy. ogolnie to w tym tygodniu juz robilem klate w poniedzialek ale czwartek swieto wiec inaczje nie da rady. jest power. tate press 4s 12powt wyciag gorny triceps 4s 12p barki wyciskanie hantel po 50kg 4 serio 6-8powt brzuch 250brzuszkow. to tyle Pozdro