brzuch nie

Lepiej stojąc bo bardziej angażujesz brzuch do pracy, ja z siedzenia przerzuciłem się właśnie na stanie. Ale jak mus to mus :) Wiosłowanie: patrz przed siebie, barki opuść w dół bo to nie szrugsy.

A kto Ci pisał, że wszystko było ok? :D Te dipsy to możesz nazywać pół-dipsami :) Coś się tak bujasz na tych poręczach.. No i to nie jest ćwiczenie podstawowe, tylko wersja na klatkę. Nogi miej wyprostowane, stopy w linii z głową lub nawet dalej, zepnij brzuch i wtedy zaangażowanie klatki będzie większe.

Dodam jeszcze, że nie powinniście napinać brzucha. Zauważyłem, że brzuch się napina właśnie przy tej Waszej koślawej technice, a w tamtej jest to dużo mniejsze.

no ok jest, zapytam może inaczej: jakie jesz zielone warzywa i w jakich ilościach? dzięki zielonym warzywom kontrolujemy swój testosteron, jeśli masz zatłuszczony brzuch a wszystko dookoła chude to masz problem z ratio kortyzol-testosteron. Czyli to co ma wiekszosc osób ćwiczących na początku, ja też przez to przechodziłem kiedyś, ale byłem na to [...]

[...] dolnym x4 5. Face PULL x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie siedząc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 9. Kółko na brzuch x4 Wieczorem 30min aerobow. Aeroby przyciete do 30 - 35min i już nie codziennie bo organizm już hula na takich obrotach że waga zaczyna za mocno spadać ;-) I [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

jest mnóstwo, wręcz cała gamma treningów na brzuch. Przez cały miesiąc z treningu na trening mógłbyś stosować inny. Z resztą brzuch jest wykorzystywany przy większości ćwiczeń złożonych, dlatego go nie ma sensu tak katować, dlatego zalecam maksymalnie 2-3 serie dorzucić do całości ( do pełnego dnia treningowego ) Zmieniony przez - PPpawlopawlo w [...]

Cwicz Brzuch i nogi Co ty myslisz ze jak bedziesz cwiczyl brzuch to nie nabierzesz masy :]

BF mam 12%, zejsc? Jest super, taki pozom tłuszczu to dobra rzecz. Ja mam 15 ale 6 pak i tak widać Dobra rada - nie rób treningów brzucha bezpośrednio w/po/przed dniem treningowym, gdzie masz siady lub ciągi. Tam brzuch dostaje mocno, i nie ma sensu osłabiać tych podstaw treningiem brzucha. Brzuch można spokojnie wyrobić ćwicząc go 2x w [...]

elo wieczorem lager wciągnij brzuch jak nastepnym razem fote bedziesz robił żartowałem spoko zdjecia, a klatka też daje rade, fajne barki masz ile wyciskasz za karku? a dla wassupa zdjecie zaraz wkleje, nie unikniesz mojej kary

ale ja chce brzuch zredukowac. wiecej masy na nim mi nie potrzeba

[...] TALII: 65 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm //CEL// Chcę osiągnąć wysportowaną sylwetkę, lekko wyrzeźbioną, nacisk kładę na jędrną pupę, smukłe uda i ramiona oraz płaski brzuch. //STAN ZDROWIA// CHOROBY: astma, choroba refluksowa przełyku, choroba Scheuermanna WADY POSTAWY: skolioza, głęboka lordoza, płaskostopie poprzeczne ALERGIE: kurz, [...]

[...] że czasami nie odmawiałem sobie niezdrowego jedzenia (i picia) a z regularnością biegania też nie było zbyt dobrze. Postanowiłem na lato obniżyć jeszcze wagę do tych około 80 kg i trochę poprawić brzuch. Tym razem już bez żadnych wspomagaczy, zobaczymy jak będzie. Może ten wpis doda mi trochę motywacji... Pozdrowienia dla walczących z wagą!

buli- 'chcesz przybrac na masie i spalić brzuch , albo jedno albo drugie .' Zabardzo tej wypowiedzi nie rozumiem, przeciez jak bedzie systematycznie trenował brzuch na masie to spali z niego tluszcz.

[...] Poza tym jeszcze kwestia co na tych w-fach i trenngach sie robi - chodzi tu glownie o cwiczenia silowe. Chyba chodzisz do szkoly sportowej ? sadzac po ilosci W-F? " brzuch mam dobry,chcę troszkę wyrobić klatkę,umocnić nogi" - tzn. co? Rzezba i sila? - tak? Co znaczy ze brzuch jest dobry? Tzn. jest zarysowany ladnie ABS czy tez [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki 8. brzuch 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 [...]

[...] ze swojego ciezaru ciala, pompki, opuszczanie ciala na rekach opartych o stopien. Robiac tak nogi to wlasciwie rozumiem, ze to jest taki aerobowy trening, ok. To samo z brzuchem, daj sobie spokoj zwiekszaniu ilosci brzuszkow (nie widze sensu robienia brzuszkow wiecej niz 20, powinnas urozmaicic trening, dodac skosne dodac cwiczenia na dolne [...]

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

sorki sam nie zrozumiałem co napisałem^^ Generalnie chciałem byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 // daj przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na [...]