brzuch nie

Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń?Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu.Czyli każdego dnia i w pierwszym tygodniu przez 7 dni po 9 serii? Ja [...]

[...] - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 tabsy snake, skończył się. Jutro w planach pełna dieta i split plecy + triceps + brzuch (jak przejdą zakwasy bo też je tu mam spore) + 30 min rower.

[...] Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko ubywa;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / [...]

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej przykładowy [...]

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]

Krata,to tez geny,ja mam jak on,kiedys przy wzroscie 185 wazylem 65 kilo i kraty nie mialem,dwa lata temy zjechalem do 10% fatu i tez nie bylo widac,a brzuch lecialem jak poj**any...

Uda poprawiłeś niesamowicie ! ale mam zastrzeżenie co do pleców / klaty i brzucha moim zdaniem ta partia teraz potrzbuje największej pracy ;) Tzn plecy stoją w miejscu są dobre ;) Ale klate i brzuch musisz poprawić. Masz ten sam problem z klatką co ja też jej Rozyebac nie potarfie ;)

Pany może ktoś bardziej w temacie jest. Bo nak***ia mnie w prawym boku i cała noc nie spałem bo brzuch ogólnie nak***iał niemiłosiernie. chyba jeszcze nigdy tak nie bolało. Jezeli wyniknie ze to moze byc wyrostek to jak jest z ich hmm rozmową wstępną :-D clena podgryzam itd to wszystko im sie mowi ? bo test to wiadomo jak test ale clen czy tren

[...] A i B. Do tego przed treningiem 10minut na rowerku stacjonarnym = rozgrzewka, a od razu po treningu 30 minut także rowerka jako aeroby żeby spalić więcej "smalcesonu" na brzuchu. Dodatkowo w dni nie treningowe będę wykonywał ćwiczenia na mięśnie brzucha opisane w atlasie ćwiczeń na stronie potreningu.pl (te ćwiczenia które da się wykonać w [...]

[...] -maszyna na czworoglowe -maszyna na 2-glowe -suwnica, wykroki lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii na przedramie robie superserie hanteli , sztanga po 4-5 serii brzuch teraz staram sie cwiczyc co 2 trening ,kardio po 15-20 miut po kazdym treningu i raz w tygodnu w dnien nietreningowy ide pobiegac przez jakies 40 minut . Teraz jestem [...]

tylko, że nie zmieszczę takich ćwiczeń jak szrugsy, wyciskanie pionowe, brzuch lub łydki na każdym treningu, więc ćwiczenia podstawowe się powtarzają + na każdym zestawie jakiś bonusik jak np. szrugsy, coś na łydki, brzuch, czy w.pion

Lodzik, ale brzuch po ciazy z rozstepami to mi niestety zostanie nawet po rekompie :-( i problemy ze skóra na nim. no a to na plaży wcale nie bedzie dobrze wygladać. W tym roku kupiłam sobie specjalnie strój kąpielowy, ale na plazy nie byłam ani razu, stchórzyłam... Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-04 14:43:06

ja walczę, staram się, no ale mój brzuch nigdy nie będzie "nówka sztuka". Teraz jak schudłam to dobrze sie czuje w ubraniach, a bez to tylko jak nikt nie patrzy ;-) jeszcze duzo pracy nad własna głowa przede mna.

Też tak może być. Mnie zawsze boli brzuch jak mi spływa wszystko z zatok. Takie jest właśnie odczucie, człowiek niby głody, ale zjeść nie może. Na takie coś to mi mama zawsze dawała sodę rozpuszczoną do wypić i przechodziło. Ale nie polecam tego sposobu %-)

[...] B: Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg Kickback: 4x 10-10-8-8 Sidekick: 4x 10 - Brzuch: 2x w tyg (pon, pt): A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, B: unoszenie nóg na ławce, hollow body - Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

[...] dni robie FBW, przestrzegam diete a waga stoi;/ Najdziwniejsze w tym jest to ze po ciuchach widze roznice;> i to dosc spora. mam wrazenie ze miesnie na nogach i rekach oraz na brzuchu sa zboite i duzo twardsze:) brzuch takze zamalal. Mogłby ktos mi pomoc i wyjasnic o co chodzi??? moze jakies sugestie i dobre rady aby waga zaczela spadac.

[...] MASAKRA) Od razu moja porada - mostkuj robiąc wyciskanie na klate, rób wolną fazę w doł i eksplozywną w górę. Możesz dodać pauzę 1s gdy sztanga jest na dole. BMI nic nie mówi o Twoim organizmie, bo nie podaje proporcji tłuszcz/mięśnie/woda/kościec. Można ważyć np. 75kg przy 185cm i mieć gruby brzuch/chude ramiona np. Pojęcie RAMPY kminisz?

spruboj tak ja tym planem mialem cwiczyc ale kontuzja mi nie pozwala... jest on dosc ciezki ale mozesz sprubowac... DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x/10/10/10 2.wypychanie na suwnicy 4 x/12/10/8/8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x/12/10/8/8 4.wspięcia na palce siedząc 4x/20/15/12/10 BARKI 1.wznosy [...]