brzuch nie

Senegroth mam pytanie, jestem obecnie na 3 tygodniu HST i chciałbym po nim rozpocząć jakiś trening na sile, ten który zaproponowałeś w drugim poście wygląda całkiem fajnie ale nie wyrobię z siadami i siłka nie pozwala mi na wszystkie ćwiczenia. Mogłby wyglądać tak?? PON siady +pomocnicze przysiad - 5x5 przysiad z przodu 3x6 prostowanie na maszynie [...]

jak mi gino wyyebie to bede umial a szkoda ze tej mojej animacji nie widac do konca,gosc tam wciagnol brzuch bo ta laska biegla,a jak wypuscil powietrze to brzuchem wyyebal stolik na tego drugiego goscia,ale nie dziala

[...] z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w [...]

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

DZIEŃ 25, 11-07-2008r. TRENING Nogi + Barki + Brzuch 1.Przysiady 4x 20 (10 kg) 2.Podskoki 4x 10 (10 kg) 3.Wykroki 15,10,10,10 4.Wpięcia na palce stojąc 3x 20 (10 kg) 5.Odwrotne wspięcia w staniu 3x 15(10 kg) 6.Wyciskanie siedząc 3x 16 (5 kg) 7.Wznosy sztangielek bokiem 3x 7 (5 kg) 8.Wznosy sztangielek w przód 3x 8 (5 kg) Brzucha nie [...]

klata to i tak mi spadła trochę a raczej fat z niej zleciał brzuch jest jaki jest, do wiosny musi poczekać nie chce mi się redukować w zimę

Na wolnym ciężarze robiąc siady czy ciągi zawsze mocno napinasz brzuch i plecy próbując stabilizować sylwetkę. Poza tym dość często ludzie robiąc brzuch oczekują redukcji tkanki tłuszczowej z tej właśnie części, a tak nie jest. Największym killerem fatu są siady i ciągi właśnie

[...] p - Skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 -cos by się przydało z zamian za podciąganie - skłony boczne z hantlą 3 x20 (mam słabe skośne więc trzeba je podrasować) - brzuszki 4x30 - unoszenie nóg leżąc na boki 2x20 Czy mam zachowac przerwy miedzy seriami na brzuchu w granicach 30-40 sek. czy zwiększyć ??Popraw jeszcze z góry dzięki .

juz lepiej. ale nie rob we wtorek i czwartek brzucha ... jak nie masz zamiaru czytac moich s=wskazoowek to po co piszesz?? brzuch rob w dzien gdzie cwiczysz COS (klata nogi ) ale nie w dzien pleców. zebys cwiczyl w te 3 dni (brzuch w 2)

[...] - aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min. Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 tabsy snake, skończył się. Jutro w planach pełna dieta i split plecy + triceps + brzuch (jak przejdą zakwasy bo też je tu mam spore) + 30 min rower.

[...] będę po nocy a potem mam sporo zajęć także wrzucam dziś : http://images62.fotosik.pl/351/15cec3fc5c18397bmed.jpg zadowolony jestem że poleciało troszkę z klatki, dziwne że brzuch jest taki sam, wizualnie i po ubraniach czuje że jest mniejszy ale wymiary nie kłamią, szkoda ale to nic jeszcze to nadrobię, no i waga fajnie :-) a teraz czas na [...]

[...] zostawił jezeli dołozysz silke. tak, fbw będę robił chyba, kiedyś robiłem coś w stylu : pon - klatka + triceps wto - aeroby śr - plecy + biceps czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn ale teraz to nie możliwe ze względu na to jak pracuje. jakie partie z jakimi najlepiej łączyć tzn. robić jednego dnia ?

na insie wcozraj mialem smieszny brzuch zero kraty tzn tych kresek nie widac, caly plaski i na nim w chvj wystajace zyly, i nie 2-3 tylko kilkanascie %-) poszlo 240mg kofy i juz lepiej sie czuje, lece robic lapki i moze foto zrobie chyba ze bd chvjnia to usowam%-)

Wspomniałem i jeszcze jednym zadaniu-miałem to wstawic razem z tym ćwiczeniem na brzuch ale w miedzyczasie sie jakoś rozproszyłem i umknęlo mnie to :) Przy okazji tego konkursu z oczywistych powodów miesnie brzucha bedą trenowane intensywniej niż normalnie. Dlatego warto od razu zadbac o dobre zbalansowanie ich zwiekszającej się siły i tonusu. [...]

Jakby nie bylo brzuch pracuje ;-)

Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń?Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu.Czyli każdego dnia i w pierwszym tygodniu przez 7 dni po 9 serii? Ja [...]

Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

dzieki za ocene, Gryf92 - na czworoboczne nie starczy podciąganie sztangi oraz wiosło? aha ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

siwy i co ?? majonezu ,mozesz jesc ile chcesz nie zaszkoczi jedynie brzuch ci urosnie bo tluste

Witam, zalecen nie ma. W szkole sredniej slyszalem, ze musze wzmocnic miesnie grzbietu i tyle. Unikam wyciskania zolnierskiego, martwych ciagow i unoszenia ramion na stojaco. Co do planu, byla to ogolnorozwojowka 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) [...]