Trening - pomóżcie

Ćwiczę 3 razy w tyg
Pon(Klata+Tric+Brzuch)
Sr(Plecy+Bic+Brzuch)
Pt(Nogi+Barki+Brzuch)
i mam pytanie. Doznałem kontuzji kolana i nogi muszę wyłączyć z ćwiczeń. Mam więc lukę w piątek. Czym ją zapełnić? Chciałbym klatę, ale klata i barki to z tego co słyszałem nie najlepsze połączenie. Dajcie ewentualnie jakieś sensowne połączenie parti mięśniowych(Klata,tric,bic,plecy i barki), żeby jakoś ze sobą pasowało. Zależy mi równieź na plecach i bicepsie, także 2 razy w tygodniu mógłbym te mięśnie trenować. Wspomóżcie radą.

nie rob brzucha w dzien pleców. (daj przedramię)
a jak nie cwiczysz nog to zrob barki ( a łydke mozesz robić ?? ) no i brzuch

Łydki też wolałbym nie ćwiczyć, gdyż mam poważnie stłuczone kolano i o prostowaniu nóg nie ma mowy, tzn. nie mogę wykonywać wspięć na palcach, a że ćwiczę w domu nie mam innych możliwości.
Pon(Klata+Tric+Brzuch)
Sr(Plecy+Bic+Przedramię)
Pt(x+Barki+Brzuch)
I właśnie co dać za x?

nic nie dawaj , najwzyej po daj np streczing kazdych partii

A co powiesz o czymś takim?
pon: klata , biceps
środa: plecy
piątek: barki ,triceps
A brzuch: wt, czw, sob i niedz

czyli kazdy dzien bedzie treningowy ??? bezndzieja

Co ty na to?
Pon(Klata+Tric+Brzuch)
Sr(Plecy+Bic)
Pt(Barki+Przedramiona+Brzuch)
A brzuch jeszcze we wt i czw.

juz lepiej. ale nie rob we wtorek i czwartek brzucha ... jak nie masz zamiaru czytac moich s=wskazoowek to po co piszesz??

brzuch rob w dzien gdzie cwiczysz COS (klata nogi ) ale nie w dzien pleców. zebys cwiczyl w te 3 dni (brzuch w 2)