brzuch nie

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

[...] ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 10 12,5 15 17,5, 20, kg 15 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1xmax 27,5kg Bic puchnie po uginaniu jak zawsze. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 30 20, 30, 55, 65, 75, 85 95x8 65kg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 27,5, 30kg Sissy squat 6x10 CC+20kg [...]

[...] 15 kg, 18 kg x 8 powt Żołnierskie: 25 kg, 30 kg, 30 kg x 8 powt Francuz leżąc coś tam pomachałem 2 x 8 powt Od następnego tygodnia do planu A dorzucę łydki oraz trening na brzuch.Ciężary dla wielu smieszne ale cóż od roku mnie tak na serio na siłowni nie było ale po to jest ten dziennik by sie to zmieniło Dodaję fotkę z pierwszej posiłku, jeśli [...]

[...] ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

[...] w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 brzuch -unoszenie nog w podporze 3x10-15 -spinanie w poziomie 3x20-30 -skręty tłowia na maszynie 3x10-20 A2 klatka -wyciskanie płasko hantlami 3x10 -wyciskanie skos [...]

[...] masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: [...]

znalazłem coś ciekawego prawdopodobnie mam lordoze, ale nic o niej nie wiem. mam silne bóle w kręgosłupie w odcinku ledźwiowym.wygiete plecy wypychają mi brzuch do przodu. to wygięcie nie znika pomimo, że duzo ćwiczę. Jak to mozna wyleczyć. I jak zachamować ten proces? Może ktoś cos wie na ten temat? : należy dużo i systematycznie ćwiczyć [...]

[...] kolanowym i stopy polozone na laweczce. Wtedy od. ledzwiowy sie nie wygnie:) Aaa i wedlug mnie to nie jest wina hyperlordozy. Wtedy mialbys odstajacy tylek a nie wystajacy brzuch. Wielokrotnie mialem do czynienia z ludzmi ktorzy maja hyperlordoze i zaden z nich nie mial w ten sposob odstajacego brzucha. Proponuje wzmocnic poprzeczne brzucha, [...]

[...] ze w pierwszym trymestrze szukalam w roznych zrodlach informacji o treningu i byly same ogolniki, nigdzie nie chca napisac wprost ze mozna wykonywac cwiczenia miesni brzucha itd, sama cwiczylam brzuch bojac sie ze moze zaszkodze instruktorki aerobiku tez pamietam mialy kiepska wiedze i twierdzily np ze brzuszki (kiedy jeszcze w ogole [...]

[...] sobie radzic sama, tak totalnie bez zadan ich nie zostawilam - mogli sprzatac, gotowac, prasoac i robic zakupy, no i brac dziecko na spacer, zebym sobie pospala z kremow na brzuch polecam Ci tania jak barszcz oliwke Hipp lub balsam na ciaze Babydream serii Rosmanowskiej - troche nieciekawie pacjnie ale zawiera olejek migdalowy i malo [...]

dla czego nie ? to co innego na brzuch abs?

[...] wywalenia gelo90 przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i oddech/praca serca sie wyrownaly a obciazenie dobierz tak zebys ostatnia serie robil z trudem ale poprawnie technicznie Volter14 brzuch jest przydatnyi nie nalezy go zaniedbywac cwicz go przynajmniej 2x w tygodniu pozadnie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-05 16:29:32

[...] laikiem z dziedziny sportu. Nigdy nie miałam problemu ze swoją figurą, aż do momentu kiedy urodziłam dziecko. Mój wskaźnik BMI jest w normie. Problemem jest natomiast brzuch gdyż po ciąży obrósł w tkankę tłuszczową i stał się hm.... nieestetyczny. We wrześniu przyszłego roku biorę ślub i chciałabym się pozbyć tego problemu. Na chwilę [...]

mam pytanie na szybkiego :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to [...]

mam pytanie na szybkiego :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się ćwiczeń na tą partie mięśni oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie [...]

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

a6w jest szkodliwe ogólnie, nie tylko na plecy. tym rowerem stacjonarnym kaloryfera nie zrobisz, biegi ok. jakieś ćwiczenia aerobowe zacznij robić. co do ćw. na brzuch to jeśli już to absII, ale wg. mnie zwykłe ćwiczenia na brzuch na razie wystarczą, np. unoszenie nóg w zwisie na drążku

[...] lewa posysa. Musze stosownie obnizac obciazenie, by lewa dawala rade prawej. Wyciskanie wąsko 3x 10powt x 28kg I triceps na wyciągu 3x 10x 4 sztaby. Na koniec zrobilem brzuch. Troche martwi mnie ten lewy tricek. Jest zdecydowanie slabszy od prawego i drazni mnie fakt, ze z 65-70kg jestem w stanie wycisnac 1x, a w seriach idzie tak [...]

[...] pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki Podciąganie podchwytem z tym że się podciągasz i opuszczasz powli ok 4 sekund dipy jak w A dałeś delfinka tu [...]