brzuch nie

[...] wczoraj wyglądało to tak : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki: 4 x 14 Wyciąg dolny do brzucha siedząc: 4 x 14 Ławka rzymska : 4 serie Biceps : Uginanie z hantlami stojąc: 3 x 10 Liną na wyciągu dolnym : 3 x 12 Hantlem w oparciu o ławkę : 3 x 12 Brzuch + [...]

[...] jednorącz sztangielki za plecy 4 serie po 10 powtórzeń 2 x 8 kg W piątek mam zamian dołożyć jeszcze uginanie ramion ze sztangą siedząc. W dodatku mam zamiar robić po drugi dzień brzuszki, aby wyrzeźbić sobie brzuch. 4 serie po 30 brzuszków. Proszę mi powiedzieć czy taki trening ma masówkę może być. Plan treningowy posiadam z olipmu ; )

Masa jak poprzednicy :P Na poczatku też myślałem, że potrzebuje redukcji bo wyglądałem podobnie jak ty (tyle ze jeszcze chudszy :D) bo brzuch był taki nie fajny (taki lekko zaokraglony, bez zarysu miesni). Jak tylko zaczalem cwiczyc i jeść, brzuch się zrobił normalny, i wydaje mi sie ze troche bfu poszło (ale to tylko na samym początku , pierwsze [...]

Super daje sog ale nie odpuszczaj przewalaj dalej tony zelastwa ładnie wyrzezbiony brzuch,plecy łapa ok

Jak nie robisz nog i koniecznie chcesz robic splita to daj takie polaczenie: pn klata tric srd barki bic pt plecy przedramie Brzuch mozesz na koniec kazdej sesji treningowej wrzucic

witam no jezeli na silowni trenujesz na mase, masz taką diete, to nie da sie robic tak ze masujesz miesnie calego ciala, natomiast brzuch rzeźbisz :) jezeli teraz koncentrujesz sie na masie to tak ćwicz... plan masz ustawiony na mase to dorzuć cwiczenia na brzuch... jak przyjdzie czas na rzeźbe to wtedy bedziesz sie za to brał... aeroby, dieta, [...]

hm.. dokladnie nie napisze Ci co jest zle ale.. jesli naprawde nie masz tluszczu, a brzuch wystaje, to albo problemy ze strony ukladu pokarmowego (sa takowe?) albo slabe miesnie brzucha te najglebiej polozone, czytalam, ze cwiczenia pilatesa b.dobrze je wzmacniaja i pomagaja utrzymac brzuch w ryzach (czyli bez efektu wystawania) pzdr

[...] na zebranie sił;) Częśc główna 4 rundy 2,10" x 50sekund przerwy na orbitreku...Masakra ale dało się przeżyc. Około 4 min przerwy i 4 rundy po 2" walka z cieniem z przyspieszeniami (guma expander)jedna runda w rękawicach na worku, kopnicia na worek(niewiele- nie liczyłem) Na koniec mocne 5 serii na brzuch, i 3 serie x 20powt. grzbiet

[...] tym lodowisku). Zjadłam nuggetsy i zapiekankę z pomysłu na (mama nalegała, a ja jej nie chciałam urazić). Myślałam, ok ni ma nabiału i glutenu. Było mi niedobrze, bolał mnie brzuch i po jakimś czasie część tego zwróciłam. No mam za swoje po prostu. Chyba muszę chodzić ze swoją wałówką (jutro zabieram się za robienie placków, zaopatrzyłam się w [...]

[...] przysiadów,martwego i uwaznie robię ćwiczenia bez szarpnięć nagłych zrywów itd. czasem odczuwam lekkie ciagniecie w miejscu szycia i wtedy odpuszczam ćwiczenie (np jak robie brzuch tak bywa,choc brzuch powinno sie trenowac-wiem to..) Ten okres trzymaj dietę,troche ruch u bedzie ok jak wrócisz na siłownie.Po operacji lekarz mówił mi ze przez chyba [...]

[...] powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak bardzo chcesz coś na klatę standardowego to wyciskanie hantli skos "+" wyciskanie żołnierskie lub pushpress 4x8-12 +brzuch raz w tygodniu np. plank/side plank/windshield wipper (nie rób żadnej izolacji na brzuch) Przed każdym ćwiczeniem zrób ok. 2-3 serii rozgrzewkowych a przed każdym [...]

Kraty może nie ma, ale jest naprawdę fajny i płaski brzuch :-) Tłuszczu tam nie widać, może po prostu mięsnie brzucha za mało rozbudowane i dlatego nie widać?

łędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Wiecej węglowodanów! Ektomorfik ma to do siebie, ze spala białko, dlatego 3g/kg. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

Ok. A czy biceps i triceps posiadają jednostajny rodzaj włókien?? Czy brzuch jest podobny??? Odnosisz się do Tricepsu, który fakt ma przewagę włókien białych a co jeśli proporcje są inne? a jak trenujesz łydkę??? Czy tak samo katujesz m. płaszczkowaty? Ps. Rozumiem Twoj pkt. widzenia i również się z nim zgadzam ale czytam tu często wśród niekiedy [...]

No okay, poczytałem trochę. Spójrz na to i powiedz KONSTRUKTYWNIE co się Tobie w tej wersji nie podoba. Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: plecy, triceps Sr: wolny Czw: klatka, biceps Pt: ramiona. brzuch Sob: plecy, triceps Nd: wolny

To chyba inną walkę oglądaliśmy.Na tej którą ja widziałem Reem czekał sobie na moment żeby chwycić spokojnie Lesnara i uderzyć w brzuch.Podobnie ze mną robili na sparingach goście którzy byli o tyle lepsi że nie musieli się mnie obawiać- stąd mnie to rozbawiło

[...] rady z wyprostowanych rąk się podciągnąć, jedynie tak jak stoję i się złapie na ugiętych łokciach. Tego planu poszukam i zobaczymy co z tego wyjdzie. I co z ćwiczeniami na brzuch? Bo w moim wypadku to będzie chyba dość istotne :). EDIT: Viren, byłbyś tak miły i pomógł mi ułożyć ten plan o którym mówiłeś? Najlepiej na gg, tak będzie się [...]

[...] sztangielek w gore siedząc 9-6-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch brzuszki B- WTOREK Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 plecy- podciaganie na drazku 3x [...]

Wstawię jeszcze kilka zdjęć bo pewnie długo mnie tutaj nie będzie teraz parę dobrych miesięcy będę masował mam mega motywacje i pewnie trochę podrosnę %-) W piątek brałem udział w zawodach wyciskaniu sztangi leżąc szkół ponadgimnazjalnych gdzie mogłem być spokojnie na podium jednak przez własną głupotę nie zaliczyłem żądnego podejścia szkoda bo [...]

[...] 10 powtorzen. Dzisiaj natomiast nie dosc, ze szlo wszystko lekko to jeszcze zrobilem jedna runde wiecej :) Plecki sie ladnie spompowaly, bo czuje je bardzo fajnie, na brzuch tez moglem skrocic dzisiaj czas, wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro cf, ale jakies ciezsze cwiczenia zrobie, sprobuje cos fajnego stworzyc, gdyz biorac [...]