brzuch nie

[...] 15kg SQ ATG 3x10/1x12/1x16 73,5kg/63,5kg/53,5kg SS: Syzyfki+Wykroki 3x15+12 5kg/21kg Wspięcia na palce obunóż 3xmax 5kg Ug. nadg. w oparciu o ławke n/p 3x15 4,5kg Spięcia brzucha z nogami w górze 3x10 2,5kg Podciąganie kolan do klatki 3x10 Rozciąganie hacki mocno obtarly nogi, ogolnie czuc uda, wyprosty miazga, siady oki, ss czuc czuc, [...]

Widac widac. Sadze,ze gdybym mial dobra miche, to by mnie rozyebalo. Nawet bez tego cos tam ruszylo :) Tyle ze tluszczu mam nie malo, a konkretnie brzuch za duzy. Zrzuce sobie z 5-6 cm i bedzie git

Dzien 4, tydzien 1, 19.04.2012r Push B: 1. WL 4x6 (- 2,5-5kg co serie) 65/62,5/60/57,5 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 21,5kg(jedna) 3. Front Squat 65 x8/57,5 x12/50 x16 4. Bulgarian Squat 3x15 11,5kg (jedna sztangielka) 5. Arnoldki 3x12 ~6,5kg(1 sztangielka) 6. Francuz siedzac 3x10 22,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4sztabka x15/4 [...]

obecnie cwiczysz cos jeszcze oprocz tego? jak nie bardziej zastosuj po 2-3 cwiczenia 3 razy w tyg na brzuch i tyle, codzienne katowanie nie przyniesie wiele dobrego. poza tym cwiczenia silowe wzmacniaja caly gorset miesniowy jak i brzuch stricte

Daje fotki, nie oddają pełni, bo nie było lustra, przed lustrem lepiej się pozuje, tutaj na dodatek kiepskie światło i krzywo stałem. Jedno jest jednak pewne - mam brzuch. Ale spokojnie, do lata mam nadzieję, że się wyrobie. Tylko co zrobić?

[...] ilości. Chcę widocznej rzeźby na rękach Na plecach już nawet ją mam (choć do Ciebie duuuuuuużo mi brakuje ). O nogach nawet nie śmiem marzyć Ręce zatem wystarczą I brzuch Nie wiem, ile potrwa redukcja, to zależy, jak mi będzie szło. Jestem teraz po porządnej regeneracji i w trakcie "roztrenowania" i od przyszłego tygodnia [...]

[...] źródeł tłuszczy, węgli, w zasadzie wszystkiego:-( Tak jak Agatha napisała, trzeba zacząć od początku - Co jedzą Ladies:-) Warto sprawdzić diastasis po ciąży, Twój brzuch wygląda pod tym względem podejrzanie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html

[...] wielkich ciężarów. Nie ma specjalnie genetyki do kulturystyki, do tego słaby żołądek na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego odpuścić tłuszcze i dobrze jeść, zresztą zawsze dość zdrowo jadłem. [...]

Mam jeszcze pytanie.W ostatniej KiF jest taki trening: poniedziałek:klatka,łydki,brzuch wtorek:naramienne i czworoboczne środa:bicepsy,tricepsy,przedramiona piątek:czworogłowe i dwugłowe ud,brzuch sobota:grzbiet Co o nim myślicie?Nic nie piszą,że za bardzo angażowany jest tric.Jest to trening masowy.

No to źle myślisz na zrzucenie tłuszczyku to jest odpowiednia dieta, ale to już inna sprawa. ABS II jest ok, ale wbrew pozorom, po tym treningu może nawet urosnąć brzuch, ponieważ rozwijamy mięśnie. ^Zauważ, że zarówno trening jak i dieta to składniki komplementarne. Stwierdzenie, że "po tym treningu może nawet urosnąć brzuch, ponieważ [...]

[...] na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos plecy i bedzie git:) i oczywsiscie brzuch tez mozsz z fajera za glowa:) i na drabinkach unoszenie nog.

[...] mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3. Prostowanie rąk z drążkiem nachwytem/podchwytem - 7x8 seria łączona Jeśli chodzi o suplementy do z nowości jest AMG, rozpuszczalność i smak ok, natomiast przez pierwsze 15 - 20 minut po zażyciu strasznie mnie mdliło, bolał mnie brzuch, natomiast po tym czasie uczucie mijało i trening był naprawdę na plus ;) Pozdrawiam!

[...] cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : brzuszki 8x20 i podciaganie na drażku w zwisie 4x6 :/ czwartek - to samo co w pon. piatek - wtorek :) sob -brzuch niedziela -wolne ewentualnie klataa itd.....ocencie [...]

Chcesz mieć fajny brzuch, rób przysiady! Nie zwracaj uwagi na powyższe "rady". Jeśli chcesz mieć fajny brzuch musisz zacząć trenować całe ciało, robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe + do tego jakieś 1 ćwiczonko specjalistyczne na mięśnie brzucha od czasu do czasu. O cud programach typu a6w jak najszybciej zapomnij.

[...] siana. 10% bf mozesz swobodnie miec bez najmniejszego wspomagania. A karnityna akurat dziala tyle co kot naplakal. 2. Brzuszkami jako takimi nia spalisz tluszczu. Wzmocnisz brzuch, ale tluszczu nie spalisz, to sa za slabe cwiczenia na palenie tluszczu. Dodam jeszcze tylko, ze wykonywanie brzuszkow NIE przyspiesza spalania tluszczu z brzucha, to [...]

1)Kreatyna Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 5kg b)biceps 3,5cm c)wyciskanie - klatka 15kg. d)wyciskanie - barki 4,5kg 5)Podczas cyklu ćwiczyłem barki,klatke,plecy nogi,brzuch,bicepsy,kośc przedramienia 3 razy w tygodniu 6 Nie

Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/6 ( skosa daj na pierwsze miejsce) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x do oporu Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 [...]

toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]

Już jestem bardzo wdzięczny, ale trzeba jeszcze cos dopracowac. Podciąganie na drążku podchwytem czy nadchwytem? No i jeszcze to ze ostatnio przeoczylem fakt,iz na brzuch tez nie mam tego sprzętu. Jak zatąpić ćwiczenia na brzuch?