[...] do końca mój aktualny trening i chciałbym podejść do tego wszystkiego jeszcze raz, zresetować się. Aktualnie mam: 174 cm 67,5kg 16,5% bf 33cm w bicepsie, 95cm klatka, 78cm brzuch Jak widać - szału nie ma. Pewnie powiedzielibyście mi, że mam masować, bo mięśni praktycznie zero, ale za każdym razem jak nabiję choćby 2kg, irytuję się tą swoją [...]
[...] a więc jak już mówiłem mam 17 lat 198cm wzrostu i ważę co mnie bardzo przeraża 114,5kg ale nie to jest najgorsze najgorsza jest moja sylwetka ;s chodzi mi o pośladki uda i brzuch (oraz podwójna broda) i teraz moje pytanie jest takie co powinienem zrobić czy jakaś odpowiednia dieta? jeśli tak to jak ją mogę sam ułożyć jakieś ćwiczenia? jeśli tak [...]
[...] diety : b-130 w-230 t-100(Trenuje.pl) aktualna. Od 3 lat trenuje. Ważyłem 150kg. Zszedłem do 117. Ogólnie nie ma tragedii na tą chwilę jednak chciał bym wreszcie ten brzuch zlikwidować raz na zawsze. Nie ukrywam że chciał bym zrobić fundament pod coś grubszego jednak potrzebuje pomocy w ułożeniu diety która da porządny efekt którego na [...]
[...] nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie zawsze mógłbym sobie na to pozwolić, a na 3dni zawsze mam czas, no i nie powiem wyszło mi trochę tych serii, a dokładając brzuch i aeroby(20-30mint) nie będę w stanie się z tym uwinąć bo musiałbym zrobić 2 partie w ok. 45minut ;/ Pomocy !:) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 00:25:41
[...] jakas diete, aby cwiczenia daly zauwazalne efekty. Tylko teraz pytanie, jaka? Mam 167cm wzrostu i waze 49kg. Wiec jestem szczupla. Moim zamierzeniem jest splaszczyc brzuch i zredukowac tkanke tluszczowa z ud i posladkow bo one sa nieproporcjonalne do reszty ciala. Poza tym chcialabym sie pozbyc cellulitu. Nie wiem czy np dieta redukcyjna [...]
[...] TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub P.S. Prośba do Michaila o nie umieszczanie w planie ćwiczeń nóg z powodu dosyć nieprzyjemnej kontuzji kolana... Niestety muszę na razie bardzo ograniczyć\wykluczyć taki trening. Jeśli chodzi o brzuch to stosuję ABS II. Pozdrawiam. Zmieniony przez - googel w dniu 2008-02-01 00:24:55
[...] rady, tylko przećwiczyłem nogi, plecy i klatę i to jeszcze tak nie w całości bo po 2 serie. Po ćwiczeniu na nogi zacząłem się źle czuć. Zaczęło mi się kręcić w głowie, brzuch mnie zaczął boleć i momentami brało mnie na wymioty. Zrozumiem to, że szybko się męczyłem i mniej siły miałem, i mniejsze ciężary podnosiłem w końcu 4 tygodnie przerwy [...]
[...] łokieć pod kątem 90* . Coś takiego mam nosić przez 3 tygodnie a później rehabilitacja. Czy mogę trenować przy których felerna prawa ręka nie bierze udziału ? Tzn brzuch grzbiet (prostowniki) oraz nogi ? Bo jednej górnej połowy nie ma co trenować. chyba ? Jak sytuacja z dietą ? Obecnie jestem prawie przy końcu masy (4900kcal, waga [...]
[...] zza głowy raz z przed głowy 7. wyciskanie w wąskim uchwycie na trica 2 s / pompki w podparciu o poręcze/ francuz hantlą 8. uginanie sztangi na bica 2s / uginanie hantli 9 brzuch 2s na ławce skośnej z obciążeniem Zakres ruchow przy 3s - 10/8/8 , przy 2s 10/8 Cwiczenia po" / "oznaczaja inne cwiczenie w kolejny dzien treningowy ( nie pare cwiczen [...]
[...] powiedzieć, które jest z listopada, a które z dziś. Moje pytanie więc, w co poszło te 9 kg? Zacząłem brać kreatynę od początku treningów i diety, ale chyba od samej kreatyny nie przytyłem 9 kg? Nie wydaje mi się też abym zalał się tłuszczem, bo naprawdę nie widzę różnicy między tymi zdjęciami, brzuch mi raczej nie urósł. Co o tym sądzicie?
[...] że byłem całe życie ulany i stwierdziłem, że pasowałoby coś zmienić. Teraz nie wiem co robić bo w poniedziałek kończę dietę(poszedłem do dietetyka). Chciałbym zrobić płaski brzuch do wakacji(czy w ogóle dam radę?) i w sumie od zawsze jakoś mnie interesował klimat siłowni, chce zacząć robić coś w tym kierunku. Proszę podpowiedzcie mi co robić, [...]
[...] w domu(praktycznie wszystkie ćwiczenia przy użyciu sztangi) i przez czas trenowania przybyło mi 4-5 kg masy(oczywiście troche zmieniłem diete), niestety mało ćwiczyłem brzuch i porobiły mi sie silikony. Starałem się trenować na masę ale niedawno dowiedziałem się, że robiłem to niepoprawnie, ponieważ robiłem za dużo serii(np. na barki 3 [...]
[...] tematów na ten temat jednak nie udało mi się znaleźć zadowalającej odpowiedzi. Chodzi mi o to, ze robię tzn.. robiłem 6waidera, teraz robię ABS. Chce się dowiedzieć czy brzuch będzie coraz twardszy, w sensie coraz twardszy bez napinania..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam jestem tutaj nowy :) Cwicze od półtora roku i caly czas jadę mase . Kupilem sobie l karnityne + green tea bo tluszczyk na brzuchu mnie troche wkur*ial . Mam diete na mase , tylko tak nie wypelniam jej do konca , znaczy waze 70 kg - powinienem dostarczac 140 gramy bialka , dostarczam od 100 do 140. I czy przy takiej diecie i treningu na mase [...]
[...] nie planowałam dodawać ale mój syn stwierdził ze napiety biceps powinien być ;) Ostatnio zamontowałam drązek na framudze drzwi by pocwiczyć nieco górne partie ciała noi brzuch. Podchwytem podciągnełam sie 5 razy, 6stego juz nie dociągnęłam. Czy to dobry wynik ? Pozdrawiam /SFD/2018/3/25/53aa6cb4860641c18c0d4919a163ce59.jpg [...]
[...] że mam dopiero 20lat. Trening bazował bardziej na utracie tkanki tłuszczowej i się udało... "zgubiłem ok 7kg" przy wzroście 180cm ważę 78kg(dalej staram się o deficyt, gdyż brzuch to moja pięta Achillesowa) Chodzę na siłownie, ale z róznych względów min (siłownia 45km, i szkoła) mogę pozwolić sobie na trening w dni: wtorek(siłownia na wf)środa, [...]
[...] jaką instruktor podrzucił rozpiskę na takiej robiłem. Nie udało mi się wrzucić rozpiski na komputer, także opisze ją wam w skrócie. Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) [...]
[...] 3g bialko zwierz, 4g wegle, ~0,2g tłuszcz(bo tak bym ewentualnie zaczął, wczesniej cisnąłem na low carbie jedynie) I ostanie pytanie: jak to jest z estrogenami na propie, bo głownie tłuszcz mam osadzony właśnie w okolicach tyłka/bioder/klaty a brzuch jest dosyć chudy(w porównaniu do reszty). Czy podczas kuracji powinienem brać np. armidex?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę odstający brzuch,co sugeruje lekkie zejście z wagi,np do 75kg.co myślicie?w przyszłości planuję trening na rzeźbę.za wszystkie odpowiedzi dziękuję. p.s. waga/wzrost sugerowałoby,że mam [...]
