ogolnie to nie widze tutaj sensu by jeszcze docinac, jak nie przygotowywujesz sie do zawodów sylwetkocyh, bo poziom bf jaki masz obecnie jest takim poziomem stabilnym, jak zredukujesz jeszcze nizej to bedzie to raczej efekt chwilowy, gdzie po odstawieniu supli, jak i lekkim podbiciu kalorii wrocisz do obecnego etapu:-) ja bym juz pwooli podbijal [...]
[...] to pasuje i nie przeszkadza w dokładnym robieniu to wyciskanie sztangielek w górę na koniec jest już niepotrzebne. Zwiększyłbym za to zakres powtórzeń głową w dół do 15. Na brzuch jeszcze jedno ćwiczenie. Na wiosłowanie większy zakres powtórzeń, ok 12-15. Wiosłowanie sztangielkami połączyłbym ze spięciami kapturów, przechodząc płynnie z jednego [...]
Kolejny przykład "Polskich Kulturystów" Jeden ledwie co się wyprowadził z anemii, drugiemu to brzuch mu wisi , ale napiął się chłopak jak tylko może! A trzecie to chyba dla ozdoby dodano do fotki! A więc Honorowi Pakerzy pozwolcie ze ja niedoswiadczony wiedza ( w porownaniu do was) osmiele sie dac wam 2 rady! - pierwsza to Masujcie [...]
mam pytanie, czy poprawiał Ci ktos ten plan? bo jak Twój staż, jest tam kilka błędów, których raczej być nie powinno...poprawiać? założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]
POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]
[...] np M. naramienne zle reaguja na bodzce to zacznij od wstepnego zmeczenia itp. Za malo o tobie wiem aby cos konkretniej radzic. Nie wiem jak do tej pory wygladal(szczegolowo )trening silowy. Natomiast moge podac Ci przykladowy rozklad treningow: 1dzien -barki(m.naramienne) -m.czworoboczne -triceps 2dzien -plecy -biceps 3dzien -klatka -brzuch Czesc
[...] „porusz swoje bicepsy” Mawashiego) W nawiasach podałem ilość serii w tygodniu gdzie przypada tylko jeden trening danej grupy chociaż nie wiem czy ma sens takie rozgraniczenie, czy nie lepiej uznać że każdą partie trenuje 2 razy i zostawić rozkład serii bez nawiasów ? brzuch rozumiem że mogę tak jak było na każdym treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w ;) Bez przesadyzmu. Tak jak tomq. A i jak robisz trening z martwym ciągiem to możesz wtedy brzuch odpuścić. Ale brzucha zaniedbywać nie można ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-03 22:14:43
cima A 5. to moze byc kazde inne cwiczenie na brzuch-ja podalem tylko przyklad. 6. spoko B 3. nie widze problemu-rob obunoz 4. tu ja sam dalem ciala-wiadomo w A jest wycisk w innej plaszczyznie,wiec logiczne,ze tu bedzie inny. polecam z przodu,z klatki w ten sposob mniej obciazasz staw barkowy,ruch jest bardziej naturalny. choc z drugiej [...]
Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]
Cwane zdjecie (Choc gratki duze sie naleza za to co juz masz). Pokazales to co chciales. Nogi wyraznie odbiegaja. Pewnie sam przyznasz... Brzuch i plecy - duza niewiadoma? Choc patrzac na ciebie sadze, ze obrecz barkowa jest klasa, ale jesli chodzi od grzbietu w dol... Nie mam pojecia... Zycze powodzenia!!! Bo niezle sie zaczyna... Pzdr eX [...]
[...] będzie w formie. No i tu zaczyna się druga część rozważań - bo Toneya w formie to ostatnio widziałem dobrych parę lat temu, przeciwko Holyfieldowi, a potem zaczął zapuszczać brzuch i bić rekordy wagi. Z fotek z jego treningu mało co widać, wszędzie jest koszulce i to takiej że nie zobaczysz jak wygląda pod nią... no cóż, parę dni i zobaczymy.
[...] może wykształcić złe powierzchnie uderzeniowe i nawyki, => Ręce przy uderzeniach prostych muszą pracować na jednym poziomie (nigdy po skosie - chyba, że uderza się na brzuch - lub generalnie "w dół"!), uderzenie dochodzące celu musi trafiać pod kątem prostym, => Ręka powinna pracować przynajmniej na 80% swojego pełnego [...]
małe parie 9 serii , duże 12 . kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się [...]
[...] zostan przy tym sprzed klatki, podciąganie sztangi do brody zamien na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przedramie zrob na koniec treningu plecow i bica poza tym troche duzo na brzuch, on tez potrzebuje regeneracji sorry jak powtarzam opinie z gory ale jak pisalem posta to tu bylo pusto Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 23:14:13
[...] a mam ochotę na monte, więc już nic mnie nie powstrzyma mnie podejżewają o kłucie się.. bo rosnę szybciej od nich.. ale jak widzę co jedzą to nie dziwi mnie, że brzuch im bardziej rośnie niż łapy:) ja jem może nieprawidłowo.. ale oni wpieprzają śmieci jak leci.. a diety staram się nie układać, bo na razie za dużo rewolucji w życiu, [...]
[...] Wyciskanie hantli nad głową ( barki) 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Dipsy na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli młotkowo na biceps 3x12 Po każdym treningu ćwicze brzuch ( deska, brzuszki, unoszenie nóg na poręczach, czasem a6w) Wcześniej 3500 kcal, 180białka, 100 tłuszczy 460 węgli jednak kiepsko się czułem. Obecna dieta to 3400 [...]
Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
DYDOLman
