Kieruj się partiami . Jeśli ma nie być dzielony tylko fbw to 1 lub 2 zestawy. Po 1 cw, na dana partie. W kolejności nogi, plecy, klatka, barki, kark, bic, tric, lydy brzuch i inne pierdoły Ja wole 2 zestawy, martwy i przysiad na oddzielnych treningach. Przeglądaj gotowe plany dla porównania. 12 seri na duze partie, 9 na małe Zmieniony przez - [...]
daniello88 - czemu samo bieganie nie wystarczy by spalic brzuch?? Wystarczy ze podczas biegania spali wiecej kcal niz zjadl i po kłopocie Nawet jak by miał biegac 5 godz dziennie
Gala93 to proste-bo sa wazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym osiagnie swoj cel. oczywiscie-zeby nie bylo- specjalistyczne cwiczenia na brzuch powinny sie znalezc w planie....jednak ich rola w wiekszosci przypadkow jest za bardzo przeceniana. pozdrawiam.
Dokładnie, choć możesz również i w A i w B ćwiczyć łydki i brzuch. Co do pierwszych postów, my pomagamy Ci za darmo, za porady od trenera zapłaciłbyś i to dużo. Więc troche szacunku, nawet do nie trafnych postów.
no to mam pare pytanek... 1. czy ta laska miala rowniez nieproporcjonalny brzuch do reszty ciala? 2. gdybys mogl powiedziec co to dokladnie sa ta "lekarstwa" (kompletnie sie na tym nie znam); mniej wiecej do jakiego lekarza mam sie wybrac po recepte na to i jeszcze w jakiej to jest cenie tak ok? 3. "hiit"? 4. jaki odstep czasu [...]
Jeszcze jedna sprawa Czy podczas tej pracy z kijem mam na maxa napiąć brzuch i wtedy skręcać tłów raz w jedną stronę raz w drugą? i robić to energicznie tak ? Bo juz probowalem to i w sumie wogole sie nie mecze, a wiem ze jezeli sie nie mecze to cwiczenie jest za latwe co mi powiesz? Bo na przyklad jak robie te drugie cwiczenia to caly az drze, [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
z ta przerwa w klatce jest ciezko cokolwiek zrobic :/ nad brzuchem nie trenowalem duzo. przed wakacjami okolo miesiac robilem A6W i pozneij przestalem i tylko sporadycznie od czasu do czasu robilem brzuch. dzieki za odp :) a do avatara juz sie przyzwyczailem tego :)
moim zdaniem 1.najpierw rób plecy potem barki 2.na masę nie robi się serii łączonych i tym podobnych 3.brzuch możesz robić po każdym treningu ;D 4.trochę za dużo powtórzeń w prostowaniu nóg
Szczerze powiedziwszy tzw. "pies na suki" mówiąc kolokwialnie Estetycznie to wygląda, ten brzuch tylko dla mnie nie ciekawy.. Niby wyrzeźbiony, ale taki wklęsły i bez wyrazu. Moim zdaniem brzydki, kiepski, fee.. Na jednym zdjęciu luzem bardzo estetycznie klatka wyszła. Ponadto co mogę powiedzieć. Chyba większość z nas wie, jaką rolę przy [...]
[...] tygodniu ( szczegolnie jesli zastosowales plan ktory wczesniej napisalem ) do tego 3-4 treningi aerobowe - to spokojnie starczy przy diecie zebys szybko osiagnal cel. Co do brzucha, to kompletnie bezsensu cwiczyc go codziennie, a tymbardziej kilkarazy dziennie. Brzuch to tez miesnie i tez moga ulec przetrenowaniu. Poza tym nie wiem czemu mial by [...]
Tak zauważyłem że niećwiczący chudzielcy mają właśnie taki wydęty bebzon: chude szkity, nogi, a brzuch jak u murzynka z Afryki. Czemu tak jest? Siedzący tryb życia, domowe schabowe z ziemniakami? Nie wiem, ale na pewno trening siłowy i cardio pomogą. A od spacerów tłuszcz nie zejdzie, ja prawie codziennie robię sprinty na przystanek żeby mi MPK [...]
[...] ilosc powtorzen(i serii) MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. liczbe powtorzen tez mozesz zwiekszac(4xmax),ale jak dlugo?i co to da? poprawisz wytrzymalosc. a ty musisz miec silny brzuch,ktory wspomoze prace w glownych bojach-siadzie oraz mc. rownie dobrze te dwie metody mozesz stosowac przemiennie. acha! daj sobie jakis margines jesli chodzi o ilosc [...]
1.Plan dobry 2. kolejnsc dobra 3. MC na koncu bym nie dawal, za ciezkie cwiczenie na zmeczony juz organizm 4. Bicpes zalezy od Ciebie, nie daj w 15tkach jak widizsz ze za malo daj od 10tek 5. Ja na triceps daje francuskie, wchodzi <ok> tylko przy 5tkahc duze trzeba dawac serii rozgrzwajacyh 6. Serie ok, na prioytet mozesz dac odrazu 2 7. [...]
[...] ćwiczyłam. Z kolei, aby nie było efektu jojo, przeszłam na dietę Montignac. Na tej diecie jeszcze spadła mi waga, ale poprawił mi się biust, bo już się nie eksploatowałam. W brzuch ani w tyłek nic nie poszło. No i w ten sposob doszłam do wymarzonej figury - kobiecej i wysportowanej. Fakt, że można było to zrobić inaczej, ale pewnie długo by to [...]
Nie jest powiedziane, że tłuszcz od razu z brzucha spadnie. Najpierw moze ci spadać z góry, a potem dół czyli brzuch. Jak lepiej ci leciało na węglach to zamień te tłuszcze na węgle i obserwuj ciało. Z tłuszczami chodzi mi o zmianę źródła, żebyś nie miał tylko tłuszczy z oliwy.
[...] na bardziej atletyczną. jak wyżej kolega napisał w dziale Ladies pisz tam pomoc na bank dostaniesz. odżywianie leży, niestety, nie sztuką jest się napchać i zapełnić brzuch, ważne co się je! myślę, że powinnaś zacząć od tego, a potem pomału i stopniowo dodawać treningu. musisz być wytrwałą i cierpliwa, bo w tydzień czy dwa kondycji nie [...]
[...] w podciaganiu. Powiedz mi jeszcze czy jesli w tym palnie nie ma zaznaczonego zeby uzywac przy danym cwiczeniu ciezarow to mam je stosowac czy nie? chodzi mi np o unoszenie tlowia z opadu, to wziac jakis ciezarek na brzuch czy sama masa ciala bujac? i czy zamiast wspiec na palce na maszynie moge robic wspiecia na palce ze sztanga na barkach?
A po co ci tyle cwiczen na brzuch?, masz zamiar go zasuszyc Poczytaj posty podwieszone i sprobuj ulozyc diete ? Pozagladaj tez w inne posty znajdziesz tam troche gotowcow. Podaj co wyliczyles i przykladowy jadlospis ktory wymyslisz, wtedy porawia i bedziesz mial efekt. Nie chce nic mowic, ale u mezczyzn dopiero przy BF kolo 10% mozna zobczyc [...]
[...] mężczyźni którym zależy na dużej rozbudowie mięśni, a nie kobiety. Ale uświadomiłyście mi, że się mylę:) Od 2 tygodni dzielę trening na ręce i plecy w jeden dzień, nogi i brzuch w drugi dzień a kardio w trzeci dzień treningowy. Od kiedy zaczęłam chodzic na siłownię na wadze mi przybyło, tak samo w obwodach, ale tłumaczę sobie że to tylko [...]
Haski dziennik treningowy
