SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2011-10-17 10:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po 1 roku? Jaki plan? Rampa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, musiałem przejść na redukcję, ponieważ jadłem za dużo i brzuch mi wywaliło. Teraz jestem mądrzejszy i michę będę o wiele bardziej kontrolował. Pytanie jest, jaki obrać plan? Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Wstawię plan do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-06-07 19:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic Wrażliwość na stymulanty: Nie Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tłuszczu , z brzucha i klaty bo to paskudnie wygląda . Założyłem ten temat z nadzieją że otrzymam pomoc w ułożeniu diety. Brzuch wygląda okropnie i klata też dlatego chce się pozbyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2013-02-03 14:24:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moje HST:

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-02-27 21:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):hm grube kosci , spora muskulatura naturalna , tendencja do tycia brzuch :( reszta ok 13. STAN ZDROWIA:ok badalem sie 2 tyg temu krew mocz watroba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2010-01-27 21:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa - prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą 5x 6-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 Wspięcia stojąc 3-4 x 15 W które dni najlepiej wrzucic brzuch i nadgarstki? Z góry dzieki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5roku Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-02-08 14:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje treningi - czy są ok ? Proszę o ocenę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 3x10 a) Obciążenie 4kg 30 pompek b) Obciązenie 6kg 30 pompek c) Obciązenie 10kg 30 pompek Między każdym cwiczeniem robie to co na rozgrzewce, czyli głownie pajace i brzuch - * 2. Uginanie na przemian z supinacja 4x10 a) 4kg 50 pajacyków b) 4kg 50 pajacyków c) 6kg 50 pajacyków d) 8kg * 3. Młotki 3x8 a) 4kg 30 pajacyków b) 6kg 30 pajacyków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-06-22 15:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieoryginalny temat o diecie. Oryginalny problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi na przybraniu na masie jednak mam problem z dobrania odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3754 Data: 2006-12-05 22:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska ! Pilne !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Klata,Plecy) Piatek: Klata na lawce plaskiej 10x8x8x6 Klata na lawce skosnej 12x10x8 Rozpietki 10x8 Motyle lezac na lawce podciaganie sztangi do brzucha 10x10 POdciaganie sie na drazku szerokim nachwytem max Kaptury szrugsy 12x10x8 niewiem jakie cwiczenia na srodkowe partie plecow xD Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-06-17 13:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki okres

    Temat
    Ladies SFD

    [...] sobie odmówić i wiedziałam kiedy skończyć jeść. Teraz nie wiem co mi jest, ale błagam pomóżcie mi, bo nie mogę tak dłużej, czuje się jakbym była w ciąży..cały czas pełny brzuch. Jak mam wrócić do nawyków sprzed wakacji, 5 posiłków dziennie i nie objadanie się ;/ Chodzę normalnie w dalszym ciągu na siłownię, ale nie mogę się przetrenować, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2013-09-23 20:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie i poprawcie moj plan ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-11-19 18:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLLAN TRENINGOWY, POCZąTKUJąCY PROSZę O SPRAWDZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2009-01-28 12:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 powt. wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x20 powt. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15-20 powt. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 powt podciąganie sztangi do brody 3x15 powt-20 powt oczywiście w każdy dzień treningowy brzuch ABS 8min Z góry dziękuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2013-10-08 20:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak cwiczyc na rzezbe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-01-28 19:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4x 12-15 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-4x 12-15 Biceps:uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12-15 W kazym dniu treningowym chce trenować brzuch a mianowicie : Unoszenie tułowia na skośnej ławce z obciązeniem 10kg na klacie 4x 20-25 Skłony tułowia na maszynie " crunch " 4x 20-25 Unoszenie kolan na przyrzadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-11-27 22:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy progresja? mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x12 3. wspiecia na palce w staniu 4x15 ---brzuch ćwicze co drugi dzień. /nie moge robic ćwiczen w opadzie,ćwiczenia w opadzie w planie robie leżąc na skosnej laweczce,nie moge tez robic przysiadów ze sztangą/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-11-18 13:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Cholerna niedowaga"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, oraz ćwiczę pompki. Fota brzucha jest moja, brzuch ten wyrobiony w miesiąc. Jakbym miał stosowac jakąś diete to byłoby [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2010-08-26 23:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening plus biegi ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a potem więcej po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2014-07-22 23:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w rozkłądzie ćwiczeń i ilosci serii (w każdej serii wszystkie powtórzenia tym samym cieżarem robie) 3. Co na plecy do domu? (nie mam drązka) 4. Jak w to wszystko wplątać brzuch? myślałem o pewnych elementach z A6W ale moze lepiej inną wersje, jaka czestotliwosć cwiczeń brzucha? 5. Jak czesto moge dokładac przedramiona? 3x uginanie z nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2006-02-04 19:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-05-21 14:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)