Dobry! Prosiłbym osoby kompetentne o ocenę następującego planu treningowego. Obiekt: Ja wzrost: 188 cm, waga: circa 95 kg, typ budowy: endo. staż na siłowni: ponad 3 lata. Cel: Masa mięśniowa jak s****ysyn . Priorytety: barki i łapka Dni treningu siłowego: poniedziałek, wtorek i czwartek. PONIDZIAŁEK: klatka + triceps + przedramię. [...]
[...] Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na razie znalazłem tylko to,nie wiem czy dobre i skuteczne.Proszę o opinie,ewentualnie [...]
Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] trenowałam (6 razy w tygodniu, czasem dwa razy dziennie) mięśnie NIGDY nie były zbyt widoczne i wyrzeźbione. Zaczynam nawet wierzyć, że być może taką mam budowę ciała i np. brzuch nigdy nie będzie z tzw. 'kratą'. Dodatkowo dochodzą moje przewlekłe problemy z odżywianiem, także leki antydepresyjne etc. W tej chwili jem trzy posiłki dziennie. Na [...]
[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 5. Wyciskanie sztangi "żołnierskie" 3x12 6. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 3x12 7. łydki/brzuch + aero bezpośrednio po treningu (20 minut bieżnia) Moje zapotrzebowanie wg wyliczeń to 2500 kcal. Redukowałem na 2250 kcal B-2,1g/kg; T-0,9g/kg; W-2,06g/kg. Póki co [...]
[...] najlepszym rozwiązaniem z uwagi na rozciągnięte plecy po drążku, nie wiem czy to mit, czy prawda, wolę dmuchać na zimne ;) Dzień drugi to już totalna samowolka, dzie piąty bez zmian, dzień szósty również dużo się różni od oryginału. Oczywiście w każdy gdzień troubleshooting po treningu będę robił brzuch i łydki. Czekam na porady, pozdro ;)
[...] tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę stosować żeby brzuch fajne wyglądał?Na siłce wyciskam 55 kg nie wiem czy to dużo czy mało ;/Mój obwód bicepsa to 33 cm ;/;/;/wiem ze mało...Są jakieś odzywki które mógłbym przyjmować w [...]
[...] mnie krytykowac to wiedzcie ze: - jestem na masie a nie na rzezbie - rzezbic sie bede jak dojade do 110kg i do conajmniej 50 w lapie zamierzam to zrobic w nastepnym roku - brzuch mial niedawno 100cm i zbilem do 91 wiec miejcie dla niego litosc ciagle pracuje nad nim - jestem otwarty na wszelkie opinie te dobre i te zle - poczekajcie az [...]
Witam, mam 15 lat, 172cm i waze 62kg Chciałbym do lata(moze i malo czasu ale jednak) zrobic 'kaloryfer' na brzuchu a reszte miesni podkreslic ;) Do dyspozycji mam 2 hantle z obciazeniem 10kg(mozna przekladac) + jeden 4kg ulozylem sobie taki plan cwiczen Poniedzialek: 1. 2x10 popmek nogi wyzej 2. 2x10 pompek na plaskim 3. 2x 10 pompek na krzeslach [...]
Cześć. Ostatnio(przez ostatnie 3 miesiące) robiłem masse, nawet dobrze mi poszło, ale poszło mi też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na [...]
[...] W NOGI ?? Chciałbym bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] dietetyczne),edekty -10 kg (bylo 75kg,jest 65kg),nie stosowalam cwiczen. Moim celem jest zgubienie jeszcze okolo 5-7 kg i pozbycie sie tluszczyku zwlaszcza z pociazowego brzucha. Obecnie jestem nadal na diecie ale sie waga zatrzymala.Z polecenia na forum zakupilam Animal Cuts,stosuje 2 dzien po 1 dawce dziennie i jak narazie jestem na etapie [...]
[...] pępka : 95 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równo ale najszybciej brzuch i “boczki” W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie pamiętam kiedy ostatnio schudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do tej pory kardio. Teraz trochę [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Próbuję zrzucić kg nabyte w ciąży i chciałabym prosić o porady, propozycje treningów. Wrzucam zdjęcia swojej sylwetki. Brzuch jest zakryty niebieskim topem, ponieważ po ciąży zostały mi straszne rozstępy i zwyczajnie wstydzę się ich pokazać. Wiek : 19 Waga : 89,6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 107 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]
[...] 3x 15 pow tzw. arnoldki 3x 10 pow unoszenie tułowia w opadzie z tależem 10 kg 2x 10 pow unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 2x 10 pow w między czasie różne ćwiczenia na brzuch, łącznie przez 90 mon ok 100 pow. na różnych maszynach. Dieta, niestety brak.... tzn. nie jem po 18 tej :) suple. białko VPX Syngex W dni treningowe 1 miarka po [...]
[...] sie wczoraj na silownie. Zapisalem sie w celu zrzucenie zbednych kilogramow. Przy wzroscie 186 waze prawie 130 kg. Nie wygladam jak tucznik, jakos nie widac wagi po mnie ale brzuch mi np: przy schylaniu coraz bardziej przeszkadza. Moim celem nie jest wygladac jak Arnold czy inny (pi pi cenzura) Moim celem jest: a) zrzucic b) zdobyc ladna dla oka [...]
Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]