[...] wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na siłce) i czuje, że żyje:):) i widać efekty,a zwłaszcza [...]
Nóg - kiedyś mnie bardzo bolały kolana - ale to wina raczej siedzącego trybu życia i zbyt mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy [...]
[...] sily ciosu (co za tym idzie czystej masy miesniowej, im wieksza masa miesniowa tym cios jest mocniejszy, zatem prop+npp wyszloby na +) -stwardniecie miesni (wiadomo dostaje sie ciosy to takie cialo musi byc twardsze, szczegolnie brzuch, bo jak sie wylapie na watrobe to zwijanie z bolu) :)) Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2013-12-26 19:55:26
[...] podnoszenie sztangielki w podporze o udo 3x12 piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą 4x15<12<10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 3-4x12 wspiny na palcach 4x15 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x15<12<10 Brzuch rób sobie co drugi dzień najlepiej: [...]
[...] tym wiecie, ale diety nic nie dają. one osłabiają organizm i nie zapewniają że schudnie się for ever ; d ja chcę mieć zabawę z ćwiczeń i wydaje mi się że już wszystko ustaliłem ; ) a brzuch mam w sensie że tylko w dolnych partiach tuż nad pasem mam lekko odstajacy beben, ogolnie jest normalne, to pamiatka po starej wadze xd dzieki za odpowiedzi.
[...] siedzac na wyciagu dolnym 4x10 (wiecie ocb??) 4. prosze dolozyc czwarte cwiczenie co do klatki , plaskiej lawki nie robie, gdyz nic nie czuje po plaskiej , prosze o zmiany, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, na koniec kazdej serri trenngowej brzuch robie. Cwiczenia dalem 4x10, po jakims czasie bd robil progres z ciezarem, no chyba ze juz
[...] jeszcze apropos: pyt 1 - czy moge zminic partie miwjscami tak zeby nogi wypadaly w piatek np: pon - barki wt -plecy + biceps sr - off czw - klatka + triceps pt - nogi + brzuch z tego co widze raczej regeneracja pomiedzy partiami jest chyba OK ale wolal bym potwierdzic pyt 2: Wiem ze wyciskanie na maksa obciaza organizm stawy itd. ale mimo [...]
[...] nie podrywac ciezaru z ziemi na prostych nogach, raczej podnosze go nogami. Wzmacniam odcinek ledzwiowy (z nim glownie mam problemy), zaczalem robic delikatnie martwy ciag, brzuch ostro katue zeby wzmocnic miesnie w okolicy pasa, pozwoli mi to odciazyc kregoslup. Choroba Shoermana spłaszcza chrząstki znajdujące sie na polączeniu kręgów, co [...]
[...] na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka a ćwiczeniem na modlitewniku? Oczywiście przed każdym treningiem dokładnie się rozgrzewam robię lekki stretching, później trening, później ćwiczenia na brzuch, później mocniejszy stretching i do domu ; - ) Przed ćwiczeniami ciężkimi na większych ciężarach 1-2 serii na rozgrzewkę mniejszym ciężarem.
[...] gainera Nie wyliczam tego dokladnie jem poprostu duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu Plecy + Biceps , Klata + Triceps, Nogi+barki brzuch po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec :) ( aktualnie nie jest az tak zle ale moglo by byc lepiej) 11. STAN [...]
Dobra nie będę Ci tłumaczył o co chodzi bo widze, że i tak mnie niesluchasz tylko przepisujesz jakies cytaty. Od ciezkich siadow, ciagow, pompkach na poreczach moze brzuch sie lekko wzmocni silowo, ale od tego kaloryfera napewno nie bedzie.
A co z tymi brzuchami pro? Ile i jak długo trzeba walić hgh i isny, aby mieć tak wydęty brzuch? Ja mam wydety a nie brałem nigdy hgh Niedługo mam zamiar coś zacząć z tym robić
Klejcun nie rozumie co chcesz przez to powiedziec ?? Sam gram w koszykowke i wiem ze tutaj nie ma czasu na stanie przy garach i zamartwianie sie czy zjem dzisiaj kurczaka z ryzem czy tunczyka z bulka razowa. Przychodze z uczelni do domu i jem jak najszybciej to co jest bo zaraz wale na trening. Ta sama sytuacja jest u niego - napewno nie ma czasu [...]
[...] przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack potreningowy + węgle(wymieszane w jednej porcji 300ml wody oczywiście aby brzuch się cały nie zalał suplami.) W/w będę się trzymać. Na pewno nie było by głupie jak już ktoś wcześniej wspomniał dodać po treningowy stack przed bieganiem ale na pewno [...]
[...] przy : Stack przedtreningowy , trening siłowy, podczas siłowego bcaa z wodą, bieganie, stack potreningowy + węgle(wymieszane w jednej porcji 300ml wody oczywiście aby brzuch się cały nie zalał suplami.) , po około 30 min białeczko i za jakiś krótszy czas posiłek. W/w będę się trzymać. Na pewno nie było by głupie jak już ktoś wcześniej [...]
brzuch jest trochę wzdęty (czasami mam tak wieczorem) - to nie sam tłuszcz tak wystaje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bba68ad307be478883ad5f6d4e2722f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5446050b53d44fd2ba14d31d605e1113.JPG
[...] przetworzone produkty a zastąpić je warzywami i owocami ( z przewagą warzyw ). Można by było wprowadzić jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu angażujące przede wszystkim brzuch i uda (priorytety) . Wszystkie ćwiczenia powinno sie wykonywac tak aby tętno było na dość wysokim poziomie . Jednak podstawa to dieta , nie głodzenie sie ale posiłki [...]
Może nie jestem taki obeznany jak traktor ale od razu współczuje Twoim bicom, tricom i barkom za bardzo je katujesz. Ojj te nogi to maja dobrze... Abs codziennie? Brzuch też musi się regenerować. Jakie wcześniej przebyte treningi?
[...] ladu wiekszego, a pozniej to mi sie podoba - http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf , nie wiem jeszcze jak sobie takie zwisy zrobie, ale dla chcacego nic trudnego:) Robie brzuch co drugi dzien (o ile to do mnie pytanie!) bo tak sobie postanowilem, ze zdrowe zakwasy to nie jest przeszkoda, zreszta juz sie nie pojawiaja. Zamiast robic wiecej [...]
Pierwsze to dzięki za odp :) No ja nie wiem właśnie mam 90-92 w pasie ale jestem wysoki i szerokiej budowy brzuch jest ale malutki mam 183,5 cm i 80 kg wagi ale bf mam dość wysoki nie powiem. No i teraz zostają jeszcze moje pytania... 1. Ile czasu mam mi ten rowerek zajmować 30-45 min czy więcej ?? 2 Jaka pora słyszałem, że najlepiej rankiem w [...]
Czy wszystko OK ??
