brzuch jpg

[...] produkt. Gdyby nie SFD Energy, to bym treningu chyba nie zrobił, a tak było stosunkowo dobrze %-) /SFD/Images/2015/11/4/01d67a2a969942a09817c9c5c574ebcc.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie na hammerze głową w górę 3x 12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/11/10/90c84a6c1f67456c9a01c54aa9d3fd90.png Przed treningiem odcięcie max, ale trening na pełnej mocy ;-) Widzę wzmocnienie m. brzucha - unoszenie nóg coraz lepiej. /SFD/Images/2015/11/10/295aae7b0d6448828a8ddcefd542b60a.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15 [...]

[...] 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. /SFD/Images/2015/12/23/6c71aea3c4c24a29b19c8ad521016509.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-15 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie [...]

[...] na dwójki, Wyciskanie sztangi lezac , wyciskania hantli nad glowe, przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie sztangi + francuz hantelką+ 2 serie łydki i brzuch+ ćwiczenia wykańczające kettle swing 15, 12,9,6,3,1 powtorzenia. /SFD/Images/2016/1/3/91be5a26dc9d46748ec54441611fe75b.png [...]

[...] razem, ona tak 2x w tygodniu, do tego coś tam pobiegnie raz czy dwa, pospaceruje... wiecie. Od zawsze jest aktywna, nigdy nie miała problemu z tłuszczem, ale też żył na brzuchu nie ma. I teraz tak, pyta mnie czy nogi jej się zrobią prostokątne jak koleżance młodej fitnesce. Pokazała mi jej fotki i udo z przodu, mięsień jest taki sam szeroki [...]

ja dorzucam coś od siebie: coś na np klatę, biceps, brzuch w skosie HEAVY TRYTON III z nową ławką: http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=tryton do tego poręcz na brzuch i grzbiet HD1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 i może jakiś wyciąg np HEAVY OTUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/242 Zapraszam po [...]

6.08 6 tydzień masy Waga na czczo 103.,2kg Aeroby 30 minut Ciocia rodzinne z zacięciem a ja zabawkę. Miał być 6.2 ale po jazdach i testach stwierdziłem że dźwięk i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp Pull Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] – z hantelkami po 8kg – miałam problemy z utrzymaniem równowagi przy takim obciążeniu *obwód 2 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 unoszeń nóg (na brzuch) - 50 odchyleń nóg do góry w leżeniu przodem - 20 pompek w podporze tyłem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1F - 20 (po 10 na rękę) – [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Zrobię sobie z tego twarożek. // Fatalny dzień... od rana bolał mnie brzuch i miewałem bóle głowy, byłem nawet zmuszony zerwać się z fakultetów i pojechać do domu aby się ogarnąć.. Troszkę mi się polepszyło i pojechałem na trening. Miałem [...]

[...] 50g jogurtu naturalnego i zjadłem to od razu po treningu. 21 Chleb (30g) Jaja (500g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) // Dzisiaj już było lepiej, trening poszedł w miarę, brzuch tylko trochę bolał, było ok. Mam mały dylemat, bo dostałem już drugie zaproszenie na 18 (na poprzednią nie poszedłem) i kurka boje się, że jak pójdę, to sobie [...]

[...] 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g) Ocena diety: 5/10 Dziś miałem słaby dzień, ogólnie od rana bolał mnie trochę brzuch a na treningu miałem jakąś zamułe i niekiedy kręciło mi się w głowie, nie było zbytnio chęci do treningu. Jeszcze pociąg mi się spóźnił więc lipa z posiłkami.. Jedyne [...]

już wiadomo dlaczego Kai miał taki brzuch ;-D /SFD/Images/2016/3/6/49dd36cf151d453ca03f65e68d8b17d8.jpg

[...] a przy okazji przepale treningiem i cardio te żarcie i wyjde na plus :-) Jako że priorytet teraz to szerokość pleców, to machnę jutro za namową kolegi właśnie plecak i brzuch bo dzisiaj zapomniałem. Zrobimy na pewno mega objętość, będę miał więcej czasu na trening na dodatek, będzie wojna :-) Od jutra ucinam trochę kalorii. Aeroby 30 minut [...]

[...] drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy hantlami 4x15-12 pull over na maszynie 3x15-10 + 2 ćw, na brzuch, 4 i 2 serie :) aero 40 minut całość na czczo dzisiaj. [...]

[...] 5x20-12 Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie + Dociąganie do brody sztangi 5x10+10 Wyciskanie na smithie zza głowy 5x10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 5x20-10 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 Allachy 4x20-15 Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2x20 ______________________________ DIETA 1- 50 owsa, 35 izolatu, 15 masła orzechowego 2- [...]

Piątek: Naczczo 35min interwałków na rowerze 3min spid, 2min luzik. Lało sie ze mnie pięknie :D Dwójki + brzuch 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 10powt 2. Uginanie na maszynie leżąc 5s 12powt 3. Uginanie na maszynie stojąc jednonóż 5s 12powt 4. Naprzemiene unoszenie nogi w podporze mocne spiecie u góry 5s 12-15powt Seria potrójna: 5. [...]

REGENERACJA 3-8.07 !! Nadszedł okres i przy okazji krótka regeneracja. Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

[...] cały odcinek kręgosłupa.I nowość,program Total ABS,tylko 1 seria,tak żeby poczuć,ale siły są na dwie serie narazie. I obiecany plan treningowy: Poniedziałek Drążek+plecy+brzuch+bieg - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad [...]

[...] Także skończył mi się Gainerek lecz jest następny Gainbody Muscli 3kg Ps: Wiem że jaka kuchnia takie życie ale dziś wyjątkowo , jutro katuję klatkę piersiową + Biceps+ brzuch. Acha bym zapomniał , aminokwasów narazię nie biorę bardzo się cieszę że ich wcześniej nie zakupiłem a dostałem Myślę że od jutra 8gram dziennie będę brał. Bo ich [...]