brzuch jpg

[...] %-) https://youtu.be/DLH66v0v_98 3a. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 8 /4+2+2 /3+2+2+1 3b. wejście na linę na samych rękach 1x /1x /1x To unoszenie nóg ciężko szło i brzuch mocno czułam, line ostatkiem sił zrobiłam ;-) Ogólnie łapy zajechane, nogi pewnie poczuje jutro |-) Wrzucam jeszcze wykres. Dziwny, pewnie błędny skok tętna na [...]

[...] ledwo mogłam się utrzymać. 3a. wejście na linę na samych rękach 1 /1 /1 1x /1x /1x 3b. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 3+2 /2+2+2 /2+2+2 8 /4+2+2 /3+2+2+1 Lina ciężko, a brzuch to juz tragedia, na raty szło bo tak mnie mięśnie paliły. Później bieganie na rozruszanie nóg. Jak mi się filmu załadują to wrzucę. Po tych wczorjaszych przysiadach [...]

Paawo z rozmazaną twarzą to napewno %-) Paatik odpowiednie ustawienie, dobre światło i też będzie fajny brzuch u Ciebie :-D Brann chciałam zacząć wcześniej, żeby mieć więcej czasu. Góra już wygląda ok, ale nogi bez zmian a fajnie by było chociaż 1-2cm zgubić. W sezonie ciężko mi robić redukcję. No i czekam na testy zegarka :-D Światło nie [...]

[...] nodze 3x4kg ;-) Dziś siłka. Najpierw próby do KNL" 1. Podciąganie 3x 10kg był jeszcze zapas, jak zdąże to spróbuje 12kg :-D https://youtu.be/e4dmeBJrGvo 2. Wyprosty 73x brzuch tak bolał, ze już nie mogłam kolan w górze utrzymać %-) https://youtu.be/-2mJz-LNDu0 3. Wytrzymałość 192x mało brakło, żeby pokonac Jezoo, mogłam szybciej nogami [...]

[...] 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę *unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z [...]

[...] udanym treningu. 1 posiłek zaraz będę miał. Wrócę ze szkoły zjem kurczaka, albo schaba. Potem jadę ze starszym po narty. Wieczorkiem na trening Pleców, tyłu barków i brzucha. Możecie się spodziewać filmików lub zdjęć 09.02.2011r. PLECY-TYŁ BARKÓW-BRZUCH PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set [...]

[...] 46/39/33 46/39/33 46/39/33 45/39/32 łydka 32 32 31 31 31 31 31 30.5 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 28.5 28 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06/02.07/10.07 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm,10mm,10mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm,17mm,16mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,8mm,7mm,7mm triceps [...]

[...] uginanie młotkowe hantli siedząc (13x14kg, 10x16kg, 8x18kg) 5. pompki w podporze tyłem (20x20kg, 16x35kg, 12x 45kg) 6. uginanie hantli na modlitewniku (12x10kg, 8x12kg) 7. brzuch Dieta 1. klasyczne płatki z mlekiem 2. 100g makaronu, 125g twarogu, syrop klonowy 3. 30gwpc + mleko 4. wrap z 3 tortilli, 500g mięsa mielonego, sera, 2 jajek sadzonych [...]

[...] i kolacji jeszcze nie jadłem, ale myślę, że jakąś jajeczniczkę wysmaruje :D Trening: dzisiaj według rozpiski hadesa mam plecy+tył barków+biceps i tak jak na każdym treningu brzuch, a trening wyglądał tak: 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow 2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki [...]

Kolejny dzień minał z wami dzis był trening pleców, przedramion, brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 65kg 75kg 85kg 95kg 110kg (+10kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie treningi. [...]

[...] 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback robiłem pierwszy raz. Na koniec walłem brzuch i to by było tyle. Waga 83kg wczoraj pokazała. Jest na pewno ciut więcej wody, ale duzo lepiej niz po weekendzie;d Jakaś krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by [...]

[...] wiem co jest z tym forum ale patrzac na profil to mu juz jestesmy 42lata na forum, chyba oszukalismy jakoś czas};-) Regenat Tu masz troche inne ujecie, ale tez z wczoraj i brzuch tez wyglada troche inaczej albo mi sie wydaje. Ale na dole jest fat wiec tez cięzko zeby dół bardzo dobrze wygladał [...]

[...] ból gardła i gorączka. Na zajęciach myślałem że umrę ale jakoś przeleciało. Wróciłem do domu, zrobiłem trening na czczo. Powiem wam że strasznie mi się spodobała ta tabata + brzuch (wychodzi takie coś jak interwały, jak już pisałem nakręca mnie mega) Katar podczas treningu mi przeszedł jak ręką odjął, a z gardłem poradził sobie hasco sept. [...]

[...] 50/50/50/50 x 8 powtórzeń Wiosłowanie 30/30/30/30 x 10 30/30/34/34 x 10 Ściąganie szeroko 4szt/5szt/5szt/5szt x 10 5/5/5/5 x 10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuch 30/40/40 x 8 40/40/40 x 8 Podciąganie wąsko masa ciała 2/4/4 (przy pierwszym podejściu totalny brak siły, nie wiem co się stało :-) Ale potem power wrócił) Biceps [...]

/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

[...] o suchą masę mięśniową . No chyba że mi karczycho tylko urośnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka + brzuch Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 50/55/65/65 55/65/65/65 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 [...]