[...] tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia [...]
Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]
[...] do końca roku to: wrzesień -> revers Październik-Grudzień -> "masa właściwa", że tak powiem ;-) Obwody: /SFD/Images/2015/8/30/86013170685c499c97e593899ea58b0b.jpg Pas 1 - brzuch wciągnięty Pas 2- na wydechu Udo 1 - środek uda Udo 2 - góra uda Fałdy: /SFD/Images/2015/8/30/7e7e7f8c48744fe89fef34e55b38e88e.jpg Foty: [...]
[...] 14. Ściąganie nóg na maszynie x10 + x15 15. Rozpiętki na maszynie x10 + x15 16. Wznosy bokiem x8 + x12 Cardio po treningu siłowym 20 min na bieżni. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch według schematu podpatrzonego tutaj : http://www.sfd.pl/sihaja%2Fblog%2Fredukcja_t%C5%82uszczu-t363845-s32.html [...]
[...] cm OBWÓD TALI : 66 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? fajny, umięsniony brzuch, szczuplutkie uda, fajny tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: wrażliwe kolana, rzepki WADY [...]
[...] siłowy raczej lekki+ 4 razy interwały (po 25 minut) lub cardio (po 1 godz) na rowerze stacjonarnym. Z przewagą na interwały. Do tego ćwiczenia około 5 minutowe na mięśnie brzucha ale to już bez ciężarów praktycznie codziennie. Chcę zrzucić fat bo jestem zatłuszczony (moje fotki możecie zobaczyć w moim poprzednim temacie który tutaj założyłem) [...]
[...] klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), [...]
[...] ciała z dnia okolo 15.04.2013 z tego co pamietam, bo nie moge znaleźć :D bf- 15,3% waga 72,5 lbm - 59,xx bone mass - 3,1 kgs Trening: Podział: Plecy+biceps/Nogi+łydki+brzuch/Klatka+barki+triceps Plecy Mc 60x10/90x8/130x5/115x6/100x7 Wiosłowanie 12/12/12 Podciąganie na drążku 7/6/6/5 Nogi Przysiad 60x10/90x10/120x4/110x7/100x9 [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]
Witam wszystkich Chciałbym, żebyście pomogli mi z oceną, ewentualnie uzupełnieniem mojego planu. Wzrost 185 Waga 76 Główny problem trochę tłuszczu na brzuchu. Mogę ćwiczyć tylko 4 dni w tygodniu (Pn-Czw), stąd takie rozłożenie ćwiczeń. Zależy mi na rozbudowie całego ciała z naciskiem na klatkę i brzuch. Przed treningiem na rozgrzewkę biegam na [...]
[...] dukan) a potem już samo zdrowsze odżywianie się i udało mi się po 4 latach osiągnąć to co zaraz przedstawie na zdjęciach. Udało się zrzucić sporo tłuszczu, jednakże sporo brzucha i ,,cycki'' chce definitywnie się tego pozbyć. Ogólnie chciałbym poprawić swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu a także poprawić swoją siłe, moje mięśnie są słabe i [...]
[...] najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie brak, planuję zacząć biegać i jeździć na rowerze. [...]
[...] oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie [...]
[...] : 76 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę siłowo od ok. roku ok. 2-3 razy w tygodniu ok 40-50 minut (wiem,że mało). Ćwiczenia bez ładu, bez składu, [...]
[...] Muscle Test, PCT Monster. No to lecim z tym.. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg (Wymiary obwodów podam niebawem) Trening: Pon: klatka, przedramie, łydki Wt: nogi, brzuch Śr: wolne Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: małe aeroby, sauna Nd: wolne Dieta: Tutaj musze wyjaśnić pewną kwestie. Pracuje jako komisjoner w magazynie, jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za niewielki czas zostaje strawione i wyzbywa się tego wszystkiego.... Mam 20 lat, ważę niecałe 65kg a mój wzrost to 1,78/1,79m Moim marzeniem jest wyrobienie sobie mięśni brzuch tzw Kaloryfera... Niecałe 2 lata temu ćwiczyłem mięśnie brzucha stosując sie do A6W oraz ABS (ćwiczenia na mięśnie brzucha) ( nie stosowałem się do żadnej diety) efekt [...]