brzuch jpg

[...] jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad głowę będzie efektywniej. Poza tym jak robiłeś w treningu pull allahy, które atakują proste brzucha to tutaj daj plank boczny. W fbw zamiast tego ściągania drążku wyciągu górnego to daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie [...]

[...] trochę za mało ćwiczeń, ewentualnie dodaj ze dwie serie żurawia. To świetne ćwiczenie i mocno atakuje w funkcji zgięcia kolana. Oczywiście jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch też mile widziane aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli [...]

[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

[...] następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je też trenować. Co mi się nie podoba to RIR po co w ćwiczeniach na redukcji dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych ćwiczeń? Nie ma [...]

[...] zastanów się czy nie lepiej byłoby zastosować push pull. Też będziesz mieć partię treningową dwa razy trenowaną ale te główne boje zostaną rozdzielona na dwa treningi. Wiadomo do tego dołożysz jakieś dobre ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie ok. Oczywiście dieta do tego to obowiązkowa pozycja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 09:33:47

[...] negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 07:24:07

teraz ja ,zdjecia robione w dni beztreningowe ,na tym zdjeciu napielem brzuch klatka jakas mala wyszla

[...] jest w porządku. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako podstawy w treningu nóg i zamiast tej suwnicy dałbym właśnie przysiady. Pokombinuj nieco z ćwiczeniami na brzuch/rdzeń bo we wszystkie dni trenujesz główne mięśnie proste brzucha, a pewna różnorodność w tym aspekcie u osoby zaawansowanej powinna być. Przemyśl jeszcze kwestę [...]

[...] konieczne trzeba dodać dwie rzeczy. Po pierwsze plan bez ćwiczeń na nogi to nie plan w planie A można dać przysiady ze sztangą, a w planie B daj wykroki z hantlami. Po drugie możesz coś dać na rdzeń/brzuch w planie A plank klasyczny, a w planie B daj side plank. Plan wówczas będzie kompletny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 10:56:28

[...] ciężkie. Sporo masz w planie ćwiczeń izolowanych biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to trochę za dużo ja bym je nieco ograniczył. Nawiążę jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było [...]

[...] zaangażuje do pracy bicepsy to tego podciągania nachwytem już bym nie dawał w ogóle. W nogach nie istnieje tył uda w ogóle i proporcje są zachwiane, wykonujesz tyle samo ćwiczeń na barki co na nogi, a różnią się wielkością i skomplikowaniem. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-14 09:18:35

Obecnie większość prosów w pozie najszersze grzbietu przodem wygląda karykaturalnie. Cofają głowę czy wypychają brzuch? %-) Już nie wymagam zasysania i płaskiego brzucha jak w złotej erze Arnolda, ale nawet masywny Dorian potrafił przypiąć mięśnie brzucha, nie cofać głowy i wyglądać potężnie. /SFD/2021/5/16/b7789301b8ac4a5ab9267bd5f36b4ffe.jpg

/SFD/2023/8/29/901d94cb9ab94cc6a8d143d92f0da607.jpg Mało informacji o sobie zamieściłeś bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W [...]

[...] to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 15:24:19

Pytanie, jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu zadaje sobie wiele osób i niestety zdecydowana większość z nich, nawet otrzymując odpowiedź, nie robi tego. Wynika to przede wszystkim z braku samozaparcia i dyscypliny. Sporo osób jest niestety dość leniwa, a tylko najlepsi potrafią poświęcić trochę siebie w celu uzyskania dobrej jakościowo [...]

[...] Jednak w 3 dniowym planie trenować czworogłowe tylko raz w tygodniu to za mało i warto dodać jakieś ćwiczenie złożone. Generalnie w treningu na Twoim etapie zaawansowania im mniej ćwiczeń izolowanych i na maszynach tym lepiej. Warto żebyś ćwiczenia na brzuch też dobrał jakieś rozsądne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 09:43:14

[...] nawet ile razy w tygodniu trenujesz. Jak popatrzę na poszczególne dni treningowe to ćwiczenia masz całkiem fajne dobrane, ale widzę, że nie masz nic w planie treningowym na brzuch/rdzeń, a na pewnym etapie zaawansowania warto by było coś dodać do planu. Rok na jednym planie treningowym to dla mnie jakaś abstrakcja na pewnym etapie. Początkujący [...]

[...] aplikować aktywność fizyczną. Nie można liczyć na to, że przez długi czas nie byliśmy aktywni fizycznie, a teraz nagle będziemy trenować kilkadziesiąt dni pod rząd brzuch i będzie w porządku. Nasze ciało nie jest na to gotowe, aktywność fizyczną wprowadzamy stopniowo bo jeśli zaczniemy zbyt intensywnie trenować jedną partię mięśniową to [...]

[...] Nogi całkiem spoko, ale przydałoby się jakieś uginanie nóg czy to z hantlą między stopami czy też żuraw jeśli dasz radę. W planie brakuje jeszcze sensownych ćwiczeń na brzuch/rdzeń, a warto jakieś sensowne ćwiczenia dołożyć do całego zestawienia. Tak czy inaczej raczej konkretnych partii takim treningiem nie poprawisz masz plan [...]

[...] nie lepiej by było zrobić dwie wersje tego planu również. W drugim planie klatka, barki, tricepsy dałbym te rozpiętki przed barkami i tricepsami. Nawiążę jeszcze do treningu brzucha żeby był bardziej różnorodny bo wykonywanie tylko unoszeń nóg to za mało. Jak już trenujesz brzuch to w jednym dniu daj proste brzucha, a w drugim dniu treningowym [...]