[...] pośladków i ramion, ale nie chciałabym popełniać jakiś głupich błędów, jeśli takie są w moim planie. Aha! Mam IBS, praktycznie stałe, raz delikatne, raz mocniejsze, skurcze brzucha przez większość dnia. Przy ćwiczeniach wielostawowych jest to dla mnie znośne, jednak przy ćwiczeniach stricte na brzuch skurcze są nie do zniesienia - z tego powodu [...]
[...] - 4 sety - 25-20 powtórzeń 4) Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangieklami - 3 sety, 15 powtórzeń Brzch: Zależy od humoru :-) Nie mam konkretnego dnia w którym trenuję brzuch. Co do ćwiczeń to wygląda to tak: 1) unoszenie nóg na poręczach 2) unoszenie nóg w zwisie 3) spięcia na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na [...]
[...] mam hantle ale ciężaru trochę jest- jak założę wszystko to mam 2x20kg hantle, żadnej ławki, drążka itd... Czego oczekuję? -spalić około 10kg tłuszczu (waga niby dobra ale brzuch jest, cycki też), oczywiście nie gwałtownie, kiedyś spaliłem 20kg więc myślę że dam radę ale tutaj proszę o porady co i jak robić żeby to spalić z głową (bardzo lubię [...]
Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]
Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
[...] będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 -Prostowanie na wyciągu górnym - 3x10-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super ładnie rośnie ale brzuch jaki był 9 tygodni temu, taki jest teraz. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Temat już założyłem w [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]
Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]
[...] dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i [...]
[...] Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążki, sztangi, hantle, ławka ze skosem, ławka do brzuchow, nakład Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko ostrowia, carbo-nox i pół puszki nitrobolonu jeszcze PLAN TRENINGOWY: [...]
[...] ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie mam wyciagu wiec pomyslalem sobie ze wezme hantle 10kg i klekajac [...]
Witam, jestem rok po operacji klatki piersiowej metodą Nussa i chciłbym zrzucić 5 kg, głównie z brzucha. Zdjęcia: rano nie wygląda źle http://img716.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img716/7965/photo0049.jpg&via=mupload po jedzeniu mocno odstaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]