[...] temu zacząłem cykl ćwiczeń z ,,atlasu ćwiczeń''cykl Arnolda Schwarzeneggera i zakupiłem do tego mesomorph 388g i whey mass builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 3s x max Wyciskanie sztangi wąskimm uchwytem 3s 12,10,8 progresja obc Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną leżąc do czoła 3s 10,8,8 Pompki na poręczach 3s x max Pt- Barki, brzuch Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Wyciskanie sztangi przed sobą w górę siedząc 3s 12,10,8 progresja obc Unoszenia ramion na boki z hantlami w [...]
[...] 3 tydzien ( kiedys mialem styczność ale dwie prace, dwójka dzieci, żona itd.... nie miałem czasu na siebie) Zamierzam zabrać się za siebie. Moim największym problemem jest brzuch..... w pasie mam 105cm Problemem może nie jest sam brzuch...górna część ciała jest skąpa. Dieta - tutaj mam temat ogarnięty, jako, że w pracy nie mam zbyt długich [...]
[...] ale jest ) F)Wyciągi , Drążki itp. : -Wyciąg górny (samoróbka) -Wyciąg dolny (samoróbka) -Drążek prosty mocowany do sufity -Haki do drążka do unoszenia nóg (na brzuch) -Sporo różnych drążków do wyciągów -Worek treningowy 150cm mocowany do sufitu -Modlitewnik do ławki -Prasa na nogi do ławki Oprócz tego jest dobry sprzęt grający , [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 miesięcy biegam a od 4 wożę w/w sprzęt. Chyba dość szybko się regeneruje, po treningu mam problemy z wsadzeniem ławki do [...]
[...] klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie przysiady 4 serie uginanie leżąc 4 serie wznosy łydek 4 serie + brzuch Mój ułożony ( w oparciu o poradniki sfd) plan FBW wygląda następująco: A)))) Nogi: -przysiady 2 serie -wyprosty siedząc 2 serie (DROPSET) -wznosy 2 serie Plecy: [...]
[...] to tylko 5 kilogramowe hantle, ale przecież dałoby rade ćwiczyć i bez żadnych przyrządów ;P Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] (20-18-15-12-10) - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4s (12-10-10-8) Brzuch: - ćwiczenie na mięśnie skośne 5s Do tego w miedzyczasie oczywiście robie a6w na brzuch :) Bardzo prosze o wasze opinie co do tego treningu, czy jest ok czy cos zmienić. Pozdrawiam reikeb. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23lata Waga: 70kg Wzrost: 173cm [...]
[...] linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia na palcach 5 x max wypychanie palcami suwnicy 5x max Wtorek Barki + brzuch Barki 3 serie rozgrzew wyciskanie sztangi zza karku 5x12,12,10,10,8 wznosy ramion bokiem stojąc 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do szyji 3x12,12,10 wzosy ramio leżąc [...]
[...] klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 4 serie rozpietki 3 serie pompki na poreczach lub przenosy nogi ---dotychczas nie robiłem--- brzuch 3-4 serie skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 [...]
[...] oczywiscie zawsze sie rozgrzewam - 10min na biezni, potem rozgrzewka w miejscu + w cwiczeniach 1/2 serie rozgrzewkowe w zaleznosci od cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów Plan A: Przysiad z sztanga z tylu 5x5 Wyciskanie hantli Skos Dodatni 5x5 Podciaganie na drazku nachwyt szeroki 5x5 Podciaganie hantli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (wiecie tak że np. pon. klatka,biceps. Wt. triceps, plecy. Coś takiego) i ciśniemy 6 razy w tygodniowo ? Co wybrać ? Do odpowiedniego treningu dokładamy oczywiście coś na brzuch osobno i aeroby wiadomo. Tylko jak myślicie co z dietą ? Domyślam się co usłysze, dieta niezbędna jeśli chce zobaczyć maksymalne efekty treningu, no cóż. dobrze, ale [...]
[...] B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 hantle młotek 2 hantle kolano 3 kaptury hantle 5 trenuje 3x w tyg. plan był by robiony a-b-a b-a-b, brzuch 2x w tyg. chce się skupić przez najbliższe kilkanaście tygodni na łapach dlatego że są najsłabsze
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]