Brzuch budują cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc... Zrób jedno/max dwa ćwiczenia na koniec po 2-3 serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Np. Unoszenie nóg do góry lezac Russian twist albo Unoszenie nóg na poręczach Skłony boczne ze [...]
[...] pokazuję, że jeśli mamy problem z jakimś ćwiczeniem to zaniedbujemy całą serię i ćwiczymy cały tydzień wybraną partię. Ja chciałbym z racji, że na siłowni mało ćwiczyłem brzuch (i już widzę, że będą problemy) włożyć ćwiczenie brzucha pomiędzy trenig wielkie szóstki czyli we wtorek czwartek i może w neidzielę. Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu to można by tu zamiast tego zrobić wspięcia? Trzecia rzecz: jeśli miałbym możliwość robienia unoszenia z opadu to mógłbym to robić w treningu A i B też? Co znaczy "tak samo" :P ? Załóżmy na klate ma być 12,10,8 a np. na bica 12,10? czy może 10,8 albo 8,6 itp. :O ? Jakie dokładnie 3 ćwiczenia na brzuch to mają być?
[...] ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 [...]
PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]
SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]
SOBOTA 20 MAJA Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 taki trochę odmienny trening na koniec tygodnia , odrobinę dynamiki ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się [...]
SOBOTA 27 MAJA Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie Dzisiaj miałem pracowity dzień ,dlatego żadnych innych partii już nie robiłem....tylko ćwiczenia na biodro. Rehabilitacyjnie Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x 20 x 4 serie Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę X x 20 x [...]
Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Narazie zrezygnuj z a6w. Skonczysz ACT to sie za to wezmiesz Nie ma tam tylko jednego cwiczenia brzuch jest angarzowany w [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - JEST OK. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY CZYM TO ZASTĄPIĆ? MOJA PROPOZYCJA: Przysiady za sztanga na barkach dobra propozycja 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), NIE MAM TAKIEJ MASZYNY, mozesz ew. narazie [...]
Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]
Brzuch możesz sobie w ogóle darować lub dać jakieś jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu po 2-3 serie. MC działa na nogi. Daj wiosłowanie sztangielką jako 2 ćwiczenia ale postaraj się drażek załatwić.
[...] mase miesniowa bo to by byl moj rekord, zmotywowalo by to jeszcze bardziej do MC ;-) WDR(wujek.dobra.rada) - nie tylko, wlasnie wklejam wypiske z wczoraj a tam tez trening brzucha ;-) zioekt - tak jak piszesz, na sztuki podaje %-) Bull - ja pociagami prywatnie nigdy nie jezdze i nie bede za duzo mam negatywnych przezyc z koleja w pl ;-) %-) [...]
najlepsze cwiczenia na masowanie to najprostsze cwiczenia, czyli brzuszki + brzuszki ze skretem tulowia + odpowiednia przerwa miedzy seriami + odpowiednia ilość serii i powtorzeń. pamietajmy, ze brzuch to normalny miesien i do masowania przyjmuje sie te same zasady.
[...] przysiad z różnej perspektywy. Tak wiem że mam problem z kontrolą ruchu i spięciem ciała, w ogóle niedawno mi się udało ustabilizować żebym się nie chwiała - staram się mocniej spinać brzuch i nogi, ale chyba słabo mi to wychodzi :-( Co do butów to w domu mogę zrobić fotę zbliżenie, ale ogólnie wydaje mi się że jest w miarę płaska podeszwa.
NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]
Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]