brzuch cwiczenia

[...] z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki strasznie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-26 19:33:29

Wykonuje na brzuch (na miesnie gorne) 4 rodzaje cwiczen po 50*, a na dolne tez 4 cwiczenia po 50* (nozyce , unoszenia nóg ).

Ja proponuje zebys robił tak czesto jak to mozliwe brzuszki i grzbiety - koniecznie łącz te 2 cwiczenia ze sobą. Mocny brzuch i grzbiet przyda Ci sie zawsze, do wszystkiego :) Co drugi dzien rob pompki I często, a nawet codziennie rozciągaj mięśnie górnych części ciała- to też ma duzy wkład w odległośc rzutu. A piłkami rzucaj z 3 razy w [...]

[...] bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste i 1 na skośne łydki-1-wspięcia Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

[...] 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze byc? czy moze zmniejszyc ilosc powt a dodac po jednej serii? Zmieniony przez - dziqs w dniu 2006-06-15 [...]

Dobór ćwiczeń niej est zły. Ale kolejność partii wykonywanych w poszczególne dni zła najelpszym tego przykładem jest sobotni trening bicepsa po którym w niedziel następuje trening pleców to bardzo karkołomny pomysł. Jak chcesz trenować codziennie to porponuje następujący rozkład: Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - Plecy Czwartek - Brzuch [...]

Trening samego brzucha to marna koncepcja, a stosowanie a6w to już czyste zło. Z dwojga tych systemów już lepiej abs, a najlepiej trenuj całe ciało dając jedno czy dwa ćwiczenia na brzuch (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, [...]

mam nadzieję że to nie żadne przetrenowanie :D skoro już założyłem temat, to mam pytanie co do mięśni brzucha :P można je w miare wyrobić, przy treningu masowym ? moje bf. 12 % i co jest najlepsze na brzuch ? jakie ćwiczenia, za dobrą odp sog :D

[...] 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100% Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-28 01:49:27

[...] przeładowany, dodatkowo spalenie tkanki tłuszczowej opiera się na diecie i treningu aerobowym którego u ciebie brak z tego co widzę, a odnośnie trenowania przez 35 minut brzucha po każdym treningu to stanowczo za dużo wystarczy 2-3 x MAX/ week brzuch robić i to po 2-3 ćwiczenia MAX. Przejdź się po działach odżywanie i trening zbierz potrzebną [...]

[...] tułowia z linką wyciągu siedząc Skręty tułowia Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w leżeniu jezeli nie wiesz jakie to sa cwiczenia wejdz na strone: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm A6W i w ABS II(oporcz 9 poziomu) nie ma cwiczen, ktore bezposrednio dzialaja na skosny brzucha

basswood-gratuluje dobrego brzucha i klatki , mam nadzieje ze wszystko ćwiczysz a nie tylko klatke i brzuch Filar 53 masz racje , szkoda patrzeć nieraz na ludzi w podeszłym wieku którzy są schorowani i jedyne co robią to biegają za kasą a wolny czas spędzają na jedzeniu i klikaniu w pilota. A na ludzi ćwiczących patrzą jak na klaunów w cyrku [...]

[...] odzywki polecacie.Z jedzeniem to uwaznie postepuje patrze co jem nie jem szitu.staram sie zaopatrywac organizm w białko i wegle.ale diety sie scisle nie trzymam.ale widze po brzuchu ze spada ale wolno bo jest ciezko zgubic brzuch ale nie ma z nim tragedi tylko chce sie go jeszcze troche pozbyc.Cwiczenia na siłowni lacze z aerobami nie jest ich [...]

Spróbuj 6x12 i ćwiczenia na brzuch 6 x8-10

No wiem sorka że następny temat no ale cóż xD To że mój wyskok nie jest zły to to jest połowa tego co chcę xD Dzięki za podpowiedź co do rozciąganie (takie ćwiczenia co w linku akurat robię), Brzuch też robię, a siłki nie ma w mojej miejscowości (no wiesz.. wieś xD) ani nigdzie w pobliżu.. A to bieganie z obciążnikami będzie dobre?? Bo nie wiem [...]

pewnie ze dobra opcja ja kiedys tez robilem tak w sobote nogi(czworoglowe + łydki + brzuch), a we wtorek plecy z martwym ciagiem i do tego dwuglowe ud) calkiem spoko mc + jakies uginania , jak twoim priorytetem sa dwuglowe ud to mozesz podzielic plecy na szerokosc i grubosc wtedy nie zajmie ci ten trening tyle czasu Grubosc-martwy ciag + [...]

Czyli co ćwiczyć 2 razy w tygodniu brzuch np. poniedziałek, środa? A to te 3 ćwiczenia wykonywać czy tylko jedno? A lukasz czyli po 15-20 powtórzeń a co chodzi z tym ,,max o walenie po >50 ? I obciążenie duże trza brać żeby mięśnie brzucha rosły tak?

Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]

Ale jak tzn jak bedziesz robil 6 to przestaniesz trenowac inne partie? bo jak nie to przecierz masa miesniowa ci nie spadnie po 6 tylko bedziesz mial lepiej zrobiony brzuch oczywiscie jak wytrzymasz i bedziesz dokladnie wykonywal cwiczenia

Zalezy tez ile masz dni na trening. Brzuch chcesz robic 3 razy w tygodniu a jakie cwiczenia ? za kazdym razem te same ?