Czy chodziło Ci o: "brzuch ćwiczenia"?
[...] chwyt młotkowy 2s 15 Piątek Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s 12 12 10 Plecy: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 15 12 Nogi: Wykroki 2s 15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 15 Klatka: Wycisk sztangi na ławeczce prostej 3s 15 12 8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15 15 12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Witam, jestem nowy na sfd, przeglądałem już tematy na temat treningu brzucha, ale większość dotyczyła spalania tkanki tłuszczowej. Ja trenuję brzuch już od 2 lat i mam w miarę mocne mięśnie brzucha, bo robiłem w większości siłowe ćwiczenia na brzuch, po za tym są one całkiem ładnie zarysowane, ale chciałbym je mocniej wyrzeźbić. Szukam jakiś [...]
[...] rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona bicepsów sa mniejsze i nie pasuja do ciała... barki tric klatka plecy uda brzuch sa ok ejstem z nich zadowolony bo widze spore postepy od samego poczatku postawiłem sobie cel zeby sie rozwijac w kierunku masy i cwicze wszytko nie tylko jak [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]
Witam jak to jest z tymi ćwiczeniami na brzuch jedni podają że robić 4x np. unoszenie nóg na drążku później 4 x np. brzuszki inni zaś podają że 1x brzuszki następnie np.podciąganie nóg następnie np planche(chyba tak) i tak wszystkie ćwiczenia i od początku 4 serie (nie podawałem ilość powtórzeń gdyż jest to zbędne) Co sądzicie o tych dwóch [...]
Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]
Witam, na wstępie piszę, że poczytałem trochę forum, ale nie znalazłem odpowiednich informacji. Mój ojciec chciałby się w końcu wziąć za siebie. Brzuch chodował już dłuższy czas więc ma dość spory. Waga to 95kg. Wzrost 176 cm. Ma nadciśnienie i problemy z kręgosłupem w części lędźwiowej i szyjnej, także sam nie wiem jakie ćwiczenia mu doradzić. [...]
[...] 2013 roku,na meczu piłki nożnej zerwałem więzadło krzyżowe przednie.15 lipca 2013 miałem operację rekonstrukcji tego więzadła.Przez wakacje urósł mi tylko i wyłącznie brzuch,nie mogłem ćwiczyć,brak diety,dużo pustego żarcia.Nie mam jeszcze pełnego zakresu zgięcia nogi,ale mogę już prawie normalnie ćwiczyć,niestety bez nóg,we wrześniu [...]
Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]
[...] tylko zacnaczyc ze MC dalem do nog bo mam sporo cwiczen na plecy juz oraz nogi musza byc w poniedzialek jako ze mam najmniej czasu wlasnie w ten dzien (szkola). Pon: Nogi+brzuch MC 4 serie Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedza na maszynie 4 serie Zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie Wspiecia na lydki 4 serie Allachy [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Mam jeszcze parę pytań : 1) Czy dobrze dobrałem cwiczenia i ich kolejność ? 2) Gdzie mogę wstawić nogi i brzuch ? 3) Czy dobra jest ilość serii i powtórzeń ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy [...]
Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]
Siema! Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, 3 ćwiczenia:allahy, skręty tłowia i unoszenie nóg na ławeczce. Mój problem polega na tym, że widać mi tylko prawy górny mięsień a lewego tak jakby nie było tylko ten środkowy był większy(wygląda jakby były połączone w jeden). Wie ktoś może jak rozwiązać ten problem i czym to jest spowodowane? Wiadomo, że brzuch [...]
[...] ten temat i jestem pewna, że ten trening odpowiadał by mi w 100%. Chciałabym poznać Waszą opinię na jego temat. Chodzi o split wymyśliłam to tak: X- klatka+ biceps+ barki + brzuch Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym [...]
[...] lekką skoliozę i lekarz zalecał mi pompki i drążek. Gdzieś od pół roku robiłem "porządne" pompki 5x20(z łóżka, klasyczne itp.) a od niedawna 5x10 drążka. Nie pomyślałem o brzuchu i plecach. Klata wyszła mi do przodu, a brzuszek - ...no cóż ;D Od niedawna robię także 5x15 brzuchów i tyle samo podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu, a ręce za [...]
[...] ćwiczenia (dopiero co zaczynam coś z nim robić) Drążek osobno, taka odskocznia :) Cel: Moim celem jest skoczenie do wagi 70+, redukcja przed wakacjami, wyostrzenie mięśni brzucha... Gdzie ćwiczę: Aktualnie moją "siłownią" jest mój pokój. Jaki mam sprzęt: Ławka prosta, sztanga prosta, hantelka 4kg, krążki- (6x5kg, 2x2kg, 4x1kg), i ostatni [...]
Witam serdecznie! Planuję schudnąć pare kg i lekko, podkreślam lekko wyrzezbić brzuch i klatke, obecnie biegam już 2tyg. po 4km dziennie z jednodniowym odpoczynkiem. Mam 195 cm i waże 86 kg. .Zamierzam od dziś zacząć cwiczenia na podstawie tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I + codziennie biegać. Teraz pytanie do Was.Mógłbym [...]
[...] znajace sie na temacie. 1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. Ale mialem w planie cykl na jabłczanie kreatyny i gainerze. Stosuje teraz "diete" mozna tak powiedziec, jest ona dosyc prosta wiec moge ja tutaj [...]
[...] pomyslalem ze moglbym "dobijac" unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia unoszenie hantelek do przodu stojac 4 serie 15-12 powtorzen. na przedramiona mam 'wlasny' planik brzuch trenuje na kazdej sesji treningowej takim planem: 2 serie unoszenia kolan do gory na maszynie po 35 powtorzen 2 serie sklonow bocznych z hantelka po 35 powtorzen 1 [...]
[...] cokolwiek na siebie założyć.Całe moje ciało kompletnie straciło na wszystkim po ciąży-cellulit,rozstępy,brak jędrności,obwisłe piersi,ale jednak najbardziej przeszkadza mi brzuch.Czytałam wiele na ten temat ale nigdzie nie znalazłam odpowiedzi na mój konkretny przypaadek...Inni żalą się,że mają kilka cm za dużo a ja mam prawie 100cm w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
