wydaje mi sie ze brzuch wyrobil sie poprzez cwiczenia gimnastyczne a skosy z pewnoscia przez to jak robie flage - chorągiewkę to sie rzezbia i wzmacniaja
[...] tam jest cała masa wiedzy co do treningu to za dużo w nim maszyn i kątów, rób podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i będzie dobrze przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - uginanie ze sztangą do tego dorzuć coś na brzuch, łydki i ewentualnie przedramiona
[...] Lub jak będę masę robił dodać te 500 kcal? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html W FBW mają być po 1 ćwiczeniu wielostawowym na każdą partie i układam sobie dwa dni A i B? Zamiast nóg mogę dać brzuch czy raczej nie? Postaram się jakieś ćwiczenia dobrać takie żeby mnie kolano nie bolało, ale no zobaczymy.
Trochę byłem odcięty od netu przez ostatnie dni. Odnośnie fot z przodu nie inwentaryzowałem postępu. I przyznam, że brzuch raczej się wciągnął niż specjalnie wyrzeźbił. Wiec nie ma takich efektów że bycza krata z przodu. Czy zauważyłem - negatywne skutki - NIE Uważam tylko, że czas poświęcony na ćwiczenia nie jest adekwatny do efektów. Jestem [...]
23min orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka NOGI: -przysiady na suwnicy skośnej (3x10) -prostowanie nóg na maszynie (4x15) -wypychanie ciężaru na suwnicy (4x15) 35kg -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na [...]
trening mam taki Poniedziałek: Klata: Ławeczka łamana do dolu Ławeczka łamana do góry Ławeczka prosta Bramka i przyciąganie z wykrokiem oburacz Motylek Hantelki na lawce prostej Triceps: Hantel za Glowa i uginanie reki wraz z wyprostem Bramka ze sztangu na gorze i jedna noga przed soba nadchwyt Nogi: Maszyna Maszyna Odpychanie nóg ku gorze [...]
[...] może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na razie jakby stoi, a brzuch spada;) Dzięki.
np. biceps - triceps - dorzucone przedramie klata - plecy barki - nogi - dorzucony brzuch co do brzucha nigdy nie ćwiczyłem do ciężarami tylko bardziej ćwiczenia typowo areobowe
Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?
[...] treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps (niekoniecznie w tej kolejności) no i gdzieś brzuch.
[...] resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na bieżni D4 Plecy + Biceps (niekoniecznie w tej kolejności) no i gdzieś brzuch. Postaram się uwzględnić wszystkie Twoje sugestie :-)
[...] czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej komponuje, a dodatkowo dzień nóg jest bardziej oddalony od dnia MC, więc będzie więcej czasu na odpoczynek dla brzucha. 4) Ze zginania podudzi wyrzuciłem regresję, bo jest ten RDL na prostych nogach i dodatkowo mam MC w inny dzień, więc mogłaby być za duża objętość? Sory, że tak Cię [...]
[...] czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej komponuje, a dodatkowo dzień nóg jest bardziej oddalony od dnia MC, więc będzie więcej czasu na odpoczynek dla brzucha. 4) Ze zginania podudzi wyrzuciłem regresję, bo jest ten RDL na prostych nogach i dodatkowo mam MC w inny dzień, więc mogłaby być za duża objętość? Sory, że tak Cię [...]
w treningu mawashiego masz juz cwiczenie na brzuch. wiec sie tego trzymaj, nie ma co przeciazac brzucha, gdy nawet nie ma cwiczenia na prostwniki(?!)...
owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D