brzuch cwiczenia

[...] hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8 ściąganie drążka dolnego do [...]

[...] to spokojnie możesz się ograniczyć do tych podstawowych. Nie jest Ci potrzebne unoszenie bokiem, rozpiętki, uginanie leżąc (zamiast suwnicy możesz dać martwy ciąg), łydki i brzuch spokojnie możesz dać na koniec treningu siłowego. Jak opanujesz technikę w tych podstawowych ćwiczeniach to później ewentualnie możesz sobie dokładać kolejne ćwiczenia.

[...] bym tyle nie wycisnął na pewno, a spalanie tłuszczu zaczyna się po 20 minutach i to dla mnie jest najrozsądniejsza metoda. Co do ćwiczeń to dawałem rade robić ćwiczenia na brzuszek. I tak że w wakacje 3 dni robiłem siłowy ogólnorozwojowy, 3 dni bieżnia i brzuch, Dzień zupełne nic. Ładnie zeszło ale daleko do celu, a teraz uczelnia i mało czasu:(

[...] tyłem 2 serie Plecy -Wiosłowanie hantlą 3 serie Nogi Daj jakieś przysiady 3 serie -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Po kazdym treningu łydki i brzuch trenujesz systemem ABABAB itd Ps dobrze by było mieć sztangę i hantle dodoatkowow daj zanć czy wszystkie ćwiczenia mozesz wykonywać pozdro

[...] biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej męczyłam nogi i brzuch . Teraz zaś na plecy,ale nogi tez 2 razy w tygodniu

na lydki starczy 1 cwiczenie w 3 seriach? a na brzuch robic 1 czy 2 cwiczenia tez 3serie

Nareszcie zaczynam! Dzisiaj idę mierzyć maxy na 15p. Mam pytanie, co można zastosować na plecy zamiast ściągania drążka? Oraz czy dodać ćwiczenia na brzuch?

Rozumiem ,że muszę więcej jeść ,ale nie chcę żeby wszystko szło mi w brzuch również w pozostałe części ciała.Obecnie ćwiczę różne ćwiczenia z yt tak do 1godz ,ale nie wiem czy dobrze i staram się bardziej siłowe niż aeroby ,cardio. Zmieniony przez - pinacolada7 w dniu 2015-09-07 16:34:45

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

[...] Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Tu tak samo mam wybrać sobie cwiczenia? W tricepsie, i w brzuchu? Piatek - - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x [...]

Dzieki za poprawe planu!! Nie odpisywałem bo mi się monitor spalił he he, brzuch robie 3 razy w tygodniu ABS II. A ćwiczyć się nie boje, cwiczenia to dla mnie przyjemność, dam rade choćby nie wiem co, przerwe miałem ale tylko tydzień bo odpoczywałem, z tym bicem to może tak?: -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość [...]

mistrzu a jakie konkretnie cwiczenia wykonujesz na brzuch: spiecia czy normalne brzuszki z nogami na podlodze, skrecasz tulow czy robisz je prosto? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

https://www.youtube.com/watch?v=D3OaXveJGE4 takie ćwiczenia będą ok ? do tego brzuch http://www.menshealth.pl/media/lib/188/stretch11-346a41effc2fddd6441324011ac7f8a3.jpg

[...] podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii * W każdej serii należy wykonywać od [...]

jakie cwiczenia na brzuch ?

[...] już trening plyometryczny sobie odpuszczę.Zastanawiam się, czy nie dorzucić sobie biegania w dni, w których nie będę miał treningów oraz siłowni, bo mam trochę tłuszczyku na brzuchu i w piłce nożnej bardzo istotna jest również kondycja, wyczytałem jednak, że stały np 50 minutowy bieg powoduje gorsze wyniki w sprincie.Nie wiem czy to prawda.I [...]

Jeszcze mi przyszło coś do głowy, a mianowicie ćwiczenia na przedramiona ćwiczyć tak jak brzuch do wyczerpania ? Czy może też progresją? Tu chyba raczej chodzi o wytrzymałośc więc wydaje mi się, że do wyczerpania, ale proszę o podpowiedź.

Zrobiłem wczoraj całość, było dość ciężko, ale jestem trochę przeziębiony i czuję to po kościach. Cały trening zajął mi 70 minut i potem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. 70 minut bez przeplatanki. Myślę, że to dobry wynik przy planie z taką ilością ćwiczeń. Trzymam tylko kciuki, żebym się nie rozchorował, bo wtedy wiadomo --> spadek siły i formy [...]

To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]

wywal te przedramie i brzuch rob. polacz lepiej klatke z tricepsem plecy z bicepsem i nogi z barkami. tyle co na pierwszy rzut oka moge powiedziec w cwiczenia nie chcialo mi sie wczytywac ale chyba ok