brzuch cwiczenia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może ćwiczenia dopasować pod siebie i do sprzętu jakim dysponuje nie są to sztywne rozpiski brzuch dowolnie np. 3 razy w tygodniu unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20 lub Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Poniedziałek: A6W Brzuch (stojąc boczne skłony z handelkami serie 20 40 60, boczne skłony z hantlem serie 20, 30, 40) Barki (stojąc w opadzie unoszenia sztangielek bokiem, stojąc unoszenia sztangielek bokiem, stojąc unoszenia sztangielek przodem serie 6 8 12 20) Czworoboczny grzbietu (podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia, [...]

[...] brak odpowiedzi** *będą się pojawiać regularnie co tydzień **w przyszłości wstawię Choroby: - lordoza* - migreny *Zalecenia od fizjoterapeuty: WZMOCNIĆ: 1. tułów, 2. brzuch (m. prosty i szczególnie skośne) 3. grupę mięśni kulszowo-goleniowych, 4. ćwiczyć ruchomość kręgosłupa bez obciążenia. Jeżeli chodzi natomiast o kolana, które lecą [...]

[...] coś takiego tylko moja wiedza z zakresu kultyrystyki jest dość mała i potrzebuję kogoś do ułożenia planu ,wyglądającego mniej więcej tak Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia ,powtórzenia i czy to sie opłaca . Jeszcze dorzucam poprzednia rozpiskę. Split Wtorek: Klata + Biceps + brzuch Środa: Uda + Łydki + Triceps + brzuch Piątek: Plecy + Przedramie + biceps + brzuch Niedziela: Barki + Triceps + brzuch Brzuch - spięcia leżąc (3s x30) - unoszenie [...]

[...] sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na [...]

[...] 5. Decline push ups z rękoma na piłkach 3xMAX (10-15 razy w serii z zejściem jak najniżej ziemi) 6. Podciąganie nachwytem z rękoma na szerokości barków 3xMAX +ćwiczenia na brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę) Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa I: 1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem - [...]

[...] formy 140kg, obecnie nie wiem, ~110-120kg Witam, trenuję amatorsko od kilku lat (regularnie ~6-8m-cy w roku). W szczycie formy waga 105kg, łapka 44, WL 140kg. Gubiłem brzuch i wychudłem do 89kg, obecnie pnę się w gore jak w ankiecie. Nie chodzę na profesjonalną siłownię, trenuje na tym co mam w domu. Dotychczas ćwiczyłem razem z kumplami, [...]

[...] cwiczenia 8 , 10 , 11 i 12 . 5-serii po 12 powtorzeń . Piątek (Triceps i Brzuch ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 , cwiczenia jakich nie robie na tricka to 1 , 7 , 8 , 9 i 11 , na brzuch pomijam cwiczenie 4 , 5 ,7 ,8 9 ,12 oczywiscie 5-serii po 12 powtorzen , [...]

[...] 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze [...]

[...] miejscu: 56 cm i 54 cm (nie równe) Obwód łydki : 39,5 cm i 38,5 cm (nie równe) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 18 dzień Insanity, Ewa Chodakowska, bieganie raz w tygodniu (30 min, początki), okazjonalnie rower w terenie Co lubisz jeść [...]

[...] Unoszenia Sztangielek W Opadzie 1x10 BICEPS Uginanie - sztangielka 2x10 TRICEPS Wyciskanie Francuzkie 2x10 ŁYDKI Wspięcia 2x10 BRZUCH Spiecia 2x10 I jeszcze jedno robiac brzuch na treningach 10 i 5 powtorzeniowych dokladamy obciazenie? tnz spinamy sie np z ciezarem (np trzymanym za glowa czy przed glowa)? pozdrawiam na temat rozgrzewki [...]

[...] w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość [...]

[...] dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] narazie jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na [...]

[...] - hantel za glowa lezac (mlotkiem) - wyprost lokcia w opadzie na lawce (przy ciele) przedramie: - sztanga siedzac nachwytem - sztanga siedzac podchwytem brzuch - sklony w lezeniu plasko + skrety - sklony w lezeniu glowa w dol + skrety - unoszenie nog w zwisie na drazku - sklony boczne z hantlami Sroda: klatka: - wyciskanie [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca miotam się strasznie – przez [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]