brzuch cwiczenia

[...] , dla urozmaicenia mozesz zrobic sobie wyciag ale zamiast wyciagu zrob drazek i niech ktos ci pomaga to zlote cwiczenia lub wioslowanie : ) biceps uginanie sztangi lamanej wiele wiekszy ciezar , brzuch zrob allachy i wisisz na drazku i nogi prostujesz ; ) , jak nie dajesz rady prostowac nog co raczej jest pewne to poprostu kolana do gory ;)

[...] karku – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 niedziela– Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach [...]

A gdzie brzuch? -Biceps 1. Uginanie przedramion z sztangą 3x 10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką 3x10 Dodaj jeszcze jakies czwiczenie np. 3x10 uginanie mlotkowe ze sztangielkami Dodaj dodatkowo jedna serie do kazdego cwiczenia na triceps.

[...] dolnego 3x12-8 +martwy cxiąg 3 x12,10,8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 [...]

Dziękuję , a co do ćwiczenia brzucha , to można dodać jeszcze ćwiczenie takie jak uginanie nóg do pionu leżąc ? Ponieważ Brzuch jest dla mnie priorytetem , a do tego w tym ćwiczeniu trenuję zginanie się . Ponieważ nie potrafię zrobić skłonu ; ] PS: Earther mógłbym prosić do Ciebie o jakiś kontakt na PW , tzn mail , lub gadu gadu ? Zmieniony przez [...]

[...] do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że powinieś brzuch ćwiczyć.

[...] : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki ,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg , ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki , twarog lub kanapka , koktaj z owocow i mleka Co [...]

no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

[...] konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 [...]

[...] pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia - bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio jem [...]

Dzięki za odpowiedź! Mam jeszcze jedno pytanie: czy oprócz siłowni, wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak, to jakie i jak często?

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

[...] NA PALCE W STANIU 4x20 -Po wyciskaniu na klate dobrze jest ją rościągnąć: 2 ćwiczenia rozciągające starczą -Lepiej jest łaczyć duzą grupę mięśniową z małą bo zeby zrobić dobrze np: plecy i barki to nie wytrzymasz bądż bedziesz musiał zmniejszyć ilość ćwiczeń albo seri -do tego dorzuć brzuch: ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu POzdro Gazela7...

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

[...] 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja przysiady ze sztangą 3x5 Czwartek : -(to samo co w poniedziałek) Piątek: -lekcje do 14, pozniej [...]

[...] w których pracuje całe ciało. Tobie nie jest potrzebny rozbudowany plan to NIC ci to nie da na tym etapie na którym jesteś. Możesz dać tak jak wyżej kolega łydki do A i brzuch/szrugsy do B 2-3 serie na koniec, jedno ćwiczenie. Krzysztof1996 Przedramie pracuje w kazdym ćwiczeniu, jesli chcesz to wrzuć 2-3 serie na koniec treningu po [...]

[...] prostą. Zestaw 2. 1.Wyciskanie na suwnicy. 2.Martwy ciąg. 3.Wyciskanie na skosie głową w dół. 4.Wyciskanie sprzed głowy siedząc. 5.Francuz. 6.Podciąganie na drążku podchwytem. Odpoczynek pomiędzy seriami 1 - 1.5 min Co dwa dni. Same podstawowe ćwiczenia. Dodać brzuch na koniec ? Dodać rowerek na koniec, żeby fałdek nie było ? Ile serii ?

Dzięki za pomoc :) Zgodnie z poradami wyrzuciliśmy ściąganie drążka, rzeczywiście niepotrzebnie się tam pojawiło. Koniec końców lecimy teraz z podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona [...]

[...] ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]

zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Tłuszcz Niestety nie da się go spalić miejscowo, natomiast nie widzę sensu robić u Ciebie redukcji. Pływanie - ile razy w tygodniu? Świetnie angażuje partie mięśniowe, rozciąga. Uważam, że tabata powinna załatwić sprawę nóg. Polega ona na: 20s - robisz maksymalną [...]