brzuch cwiczenia

No dobra to powiedzcie ile ten trening ma trwać i jak go na dni rozłożyć ?? I jeszcze jedno czy przy tym treningu jest szansa na uformowanie się brzucha bo nie ma w nim żadnego ćwiczenia typowego na brzuch

Mumin elegancko ! Ile razy cwiczysz w tyg ? Łączysz partie czy starasz sie robic oddzielnie ? Jaki cwiczenia robisz na brzuch ? Pozdrawiam

Jakiś tam wpływ będzie to miało... jednak stawiam na niewielki Lepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe (martwy ciąg, przysiady) + 2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch typu plank, unoszenie nóg w zwisie

[...] plan przysiad 3s martwy ciąg na sztywnych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie na drążku 3s to tego na zmianę brzuch i łydki na koniec Plan na 3 dni w tygodniu (co 2 dni) jeśli nie wiesz jak wyglądają dane ćwiczenia to www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - paw7897295 w dniu [...]

[...] ze strony http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html i trochę go zmieniłam mianowicie zostawiłam wszędzie po 8 ćwiczeń (wyrzuciłam brzuch z wszystkich dni oprócz jednego) i niektóre ćwiczenia zamieniłam na te które bardzo lubię. Będzie chyba lepszy od mojego starego... PS. Butterfly to rozpiętki na [...]

[...] podchodzic po "gusta kobiet" by wszytsko bylo na maszynie, a jeden przysiad ze sztanga wystarcza za przywodziciele, odwodziciele, posladki, dwuglowe cwiczenia na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na [...]

[...] dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez [...]

[...] dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana ćwiczeń na inne warianty. Bez [...]

Troche mi sie pomylilo miało byc tak w poniedzialek klatka + triceps 2 dzien Brzuch 3 dzien Barki + biceps + kaptur 4 dzien plecy+przedramie 5 dzien Brzuch + nogi Zastanawiam sie czy cwiczenia z 4 dnia nie przlozyc na 5 dzien,jak sadzicie zostawic tak jak jest czy zmienic te dwa ostatnie dni.

17.05.2013 Nogi Przysiady 60kgx6 70kgx6 80kgx5 90kgx5 70kgx8 90kg poszło w miarę dobrze, potem regres i ciezko na nogach sie stalo Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego [...]

najlepiej było by jakbyś zapisał się do klubu np na boks a ćwiczenia które możesz wykonywać w domu to ggłównie ogólnorozwojowe czyli: bieganie (interwały) skakanka pływanie pompki brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rozciąganie drążek na początek wystarczy żebyś wyrobił sobie odpowiednią kondycje.

3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.

brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu robic, weś 2-3 ćwiczenia, 3-4 serie każdego ćwiczenia i będzie ok Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 11:52:24

[...] płasko na plecach - skłony z nogami płasko - skłony z nogami opartymi - podnoszenie nóg wisząc na drążku więcej ćwiczeń masz w Atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pamiętaj, aby brzuch robić ok. 3 razy w tygodniu na samym końcu treningu. Ćwiczenia nie powinny przekraczać 30 minut. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

Hmmm rozne cwiczenia roznie na kazdego dzialaja, ja jestem teraz na cyklu, cwicze 3x w tyg (pon, sr, pt) i jedyn cwiczenia na brzuch ktore wykonuje to - skośne skłony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce - sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (tylko ze zamiast linki mam takie urzadzenie ktore zakladasz na barki) I [...]

Ok, SOG. Mam do Ciebie pytanie. Jakie polecasz ćwiczenia dla ekto na brzuch w celu masy i uwidocznienia? Czy na początek robić na biceps lepiej robić 2 ćwiczenia po 4 serie czy 3 po 3 serie?

najlepsze ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz sobie 4/5 ćwiczeń i jedziesz :) pozdrawiam

Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16

[...] Martwy ciąg 8x...kg 6x....kg 4x...kg ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu 8x ...kg 6x...kg 4x...kg Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg brzuch (unoszenie ciała ze sztangą trzymaną jak w wycikaniu , to ćw widziałem kiedyś u WK) bic hantle, dipy , wyciskanie sztangielkami w leżeniu brzuchem na płaskiej - [...]