07.11 Waga z rano na czczo 80.8kg. Tragedii nie ma. Za tydzień góra dwa powinno być 7 z przodu. %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem :D Trening: klata + barki + brzuch. Bez zmian. Ćwiczenia takie same bez zmian na razie. Micha: trochę wymyślałem dzisiaj. Pierwszy posiłek dopiero o 13 i tak bez nie chcenia. Zero apetytu. Znaczy był na [...]
[...] na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co rozpisywać bo ćwiczenia bez zmian na razie. Klata + barki + triceps + brzuch Micha: Tak jak wyżej. Po trenie jajecznica. Na wieczór WPC ze śmietaną. Jak jestem w pracy to nie jem za specjalnie za dużo. Wole zostawić więcej na wieczór co by nie [...]
25.11 Praca, trening i chillout %-) Niestety treningu nie było mi dane dokończyć ponieważ złapał mnie skurcz na brzuchu %-) na szczęście brzuch robię na samym końcu więc trening i tak był prawie cały zakończony co nie zmienia faktu, że tyle 2 serie jednego ćwiczenia weszły :D Ale micha czysta więc nie ma co płakać. Od dłuższego czasu z rana robię [...]
[...] - Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspęcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak wyżej wspomniałem. Dzisiaj czysto. A na zdjęciu mój pcks z rana :D /SFD/Images/2015/12/2/79d20f8eecb940ba877caab17f144612.jpg [...]
[...] na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 -2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Czysto. Przed snem schrupałem 20g orzechów :D /SFD/Images/2015/12/3/007530e449a74af1be6b86f443a741e4.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu [...]
15.12 Trening: -Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -Drążek 3xmax -MC 3x10 -Szrugsy 3x15 - 21 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Dieta; Tak jak na zrzucie. Generalnie czysto /SFD/Images/2015/12/16/9eeeaf6fd6fe4edab74c7dd519514e16.jpg Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-12-16 06:27:49
Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24
[...] shoulder box (bez obciążenia oczywiście supermany robie i wznosy z opadu na pilce w domu, plus generalnie wszelkie mozliwe cwiczenia z pilka w domu (tylko jeszcze za brzuch sie musze wziac bo go troche zaniedbalam - ale zebra po wypadku pobolewaly wiec darowalam sobie). a z tym shoulder boxami to swietny pomysl Arphiel dzieki za pomysl [...]
[...] x 10 27,5kg x 10 27,5kg x 10 2. cable row 25kg x 10 25kg x 8 25kg x 7 3. sciaganie wyciagu wyprostowana reka (na przemian lewa/prawa) 4 serie 1 sztabka x 10 4. obwod na brzuch +5 min. wioslarz 1040m czy ktos moze orientuje sie jak pobudzic nerwy do regeneracji? lekarz mi uswiadomil ze to nerwy stymuja krazenie a nie krazenie regeneracje [...]
[...] x 12powt. 4. shoulder box 3x 2,25kg x 6 powt. - oj ciezko tutaj juz bylo. poprawilam technike, spinam poslady I od razu czuje to co mam czuc - czyli barki %-) 5. obwod na brzuch 3 x 20 - bez skosnych bo one I tak dostaja po garach przy rozciaganiu kregoslupa poza tym 20 razy na strone=40 razy w sumie ta ja jakos nie moge tego@@-) dostalam od [...]
[...] x 10 1,2kg x 10 - wizja robienia tego cwiczenia z bransoletkami coraz blizej %-) --> mis %-)};-) 6. shoulder box 1,7kg x 6 x 3 serie - o moj Jezu, za co to #-P 7. obwod na brzuch 3x20 (bez skosnych bo mam w nich wychodzi na to stale zakwasy @@-) ) trening raczej chyba odwalilam bo rece wysiadly i ostatnie powtorzenia to byly jakims machaniem [...]
[...] prostymi rekami (lub z tasma) 3 x 8-10 5.shoulder box 3 x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce 3 x 8-10 (glutes i core napiete) 7.barki statycznie na TRX-ie 8.brzuch + raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu + raz w tyg cardio 20min. po treningu + rozciaganie, foam roller i takie tam rozne wygibasy Dieta Paleo LC: 1400-1500kcali [...]
[...] z śmiesznym tłumaczeniem na polski Ilu miałaś facetów? :D Węglowodany będę dawał do każdego pierwszego posiłku dnia oraz po poniedziałkowym treningu, ponieważ klatka i brzuch są moim priorytetem. http://www.milanos.pl/vid-56177-Rozmowy-w-toku-o-balaganie.html http://www.youtube.com/watch?v=y6MpS1XlJB8 Zmieniony przez - EjTejKej w dniu [...]
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy którać z was mogłaby mi podesłać linka do tego ćwiczenia? mam pytanie jest np push press 5 x 8-10 powtórzeń [...]
[...] dziwne bo musiałąm być na czczo - dentysta i badania krwi, a potem od razu siłownia wiec wciągnełam banana i razowca. jutro na 9 mam zaproszenie na fitnes na fat burning + brzuch (czy jakoś tak) nie mogę się doczekać jestem ciekawa jak mi pojdzie po tak długim cwiczeniu na siłce, traktuję to jako miłe urozmaicenie. Zmieniony przez - [...]
[...] ze sztangą na karku x15 -Uginanie nóg w siedzeniu 2x15 -Wyprosty nóg w siedzeniu 2x15 Łydki: -Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x15 Brzuch: -Plank x4 minuty -Spięcia brzucha x30 -Wznosy nog w lezeniu na plecach x15 -Russian Twist x30 Aeroby: -5 minut 15% nachylenie 6km/h {{:-( Dieta: -Bułeczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z [...]
[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max kilka cwiczen na brzuch aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min, marsz pod max kat nachylenia 15% - 17 min Dieta: [...]